在考试、音乐会或演出之前人的紧张度提升是非常正常的。每个人在演出前的紧张程度和紧张情绪的来源都会不太相同。比如，有的人可能是出于不想让父母失望，有的人是在以前的演出中曾经有过被嘲笑的经历，或者是为了得到观众的满意，不允许自己有一点点错误发生，等等。这些以前的经历和心态都会给我们发出一个信号，那就是我们必须完美地弹奏，不能出现错误，否则将会失去别人的尊重。其实，一定的紧张对于完成一场引人入胜的演出也是很重要的，但如果把这个期待的喜悦变成害怕了的话，就会对演出的效果有损害，在下一次的演出或音乐会中就会变得更害怕，并且一个人的失败经历越多，就会变得越来越没有自我价值感和不自信。
实际上，怯场不只是因为害怕演奏或者演唱。如果在表演的作品准备充分的情况下，怯场是由于对这个要演出的情景不熟悉造成的，因为这个演出的场景是不习惯和没有练习过的，所以就会有了陌生和听任摆布的感觉。[40]所以说，演奏者要想让音乐上和技术上的能力在演出中获得更大的发挥空间，就要尽可能地战胜紧张，对待这个害怕、紧张和激动的心情的掌控，也要像掌握音乐会曲目在音乐上和弹奏技术上的要求一样地去练习，学会控制，包括学会在音乐会期间能把注意力全神贯注地放在重要的东西上。[41]
为了消除演出前的紧张和害怕，除了对弹奏曲目在音乐上和技术上进行充分的准备之外，还可以从现实和冥想两个方面去练习。(www.xing528.com)
在现实方面可以进行如下的练习。比如说，一个人在不熟悉的房间练习，给自己的弹奏录音或录像，在朋友或者老师面前弹奏，并让朋友或老师模拟音乐会的现场发出一些可能会出现的噪音。当然，有条件的话这些练习可以在演奏音乐会的地方进行。演奏者也要对音乐会上台和下台时的举止进行练习，可以借助录像，有意地尝试用比如不自信的、害怕的、高傲的、悲观的、放松的、自信的、安静的、微笑的等不同的举止和心情上台，事后观看录像，再对那种感觉舒服、放松、自信的身体举止和表情进行练习。[42]
用冥想式练习消除怯场可以从以下5个方面进行：
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
