运动生理学：调整运动员生物节律

实践表明，人为地改变时间环境信息，可促使体内原有的生物节律特征发生相应的变化，这一过程，称为生物节律调整。运动员最常见的是时差调整，运动员跨时区参赛，往往因时差而出现功能活动的非同步化反应，表现为全身疲倦、竞技状态不佳等症状。时差调整就是根据机体时间结构的变化特点，有针对性地采取一系列时间生物学措施，主动克服时差反应，加速适应过程。运动员依据进入新时区参赛的时间先后，可分为前适应调整和后适应调整，两者调整的方式和特点不同。

（一）前适应调整

前适应调整是出发前在国内进行时差调整，调整的方式有半封闭式和全开放式两种。前者适合于某些室内竞赛项目运动员的时差调整，如要求运动员白天在地下室（或半地下室）休息，晚上在训练馆训练。全开放式调整要求对运动员的训练、作息制度做相应调整，而对时间环境不做任何屏蔽。显然，半封闭式调整效果比全开放式调整好。

影响前适应调整的因素有：①“飞行”方向。由东向西方向“飞”（跨时区）比由西向东方向“飞”更容易适应，且时差反应轻。②跨时区数。跨越时区越多，产生时差反应症状越明显，时差调整时间越长。③运动员的神经类型。灵活型和胆质型的人更易适应新时间环境，而黏液质型的人，时差调整难度更大。(www.xing528.com)

（二）后适应调整

抵达比赛举办国后的时差调整属于后适应调整，其主要特点是在自然新时间环境中进行的时差调整。应注意的环节有：①保证充足睡眠。②及时投入适应性训练，加快新时间环境的适应。③注意调动运动员的主观能动性，“忘掉”原时间环境，主动适应新的时间环境。

无论是前适应调整还是后适应调整，时差调整的手段大体相同，如进行适应性运动、心理调整、睡眠和适度的社交活动等，但在时间环境选择上不同。进行前适应调整时，若到达比赛地区需向东飞行，在出发前一段时间，运动员每天晚上应提前1h睡眠；若到达比赛地区需向西飞行，则推迟1h睡眠，并相应提前或推迟起床时间，以便逐步适应。为加快后适应调整，在有可能的条件下，运动员可提早几天到达比赛地区适应时差，使生物节律逐步与环境变化同步。