如何提升棒球击球威力

棒球中的击球包含挥棒击、执棒触击、执棒推击3种击球方法。（1）挥棒击时，双手靠拢，前肘离身，小臂拉平，后肘不宜过于贴身，双足稍分立，挥棒时前脚伸踏不要过大，以免影响挥棒的准确性，甚至妨碍下一步的起跑。挥棒力量主要靠后蹬、转体、拉臂、甩腕。力量大的多用直臂挥击姿势，争取打出“本垒打”。（2）执棒触击法是双手轻执棒，平放身前，棒头稍高。（3）执棒推击采用转体甩腕，双臂稍曲的动作，做到下棒快，棒轨短，打出迅猛而平直的安打球。

科学

原理

提高棒球击球威力的核心要素与原理

（1）合理蓄力：击球动作的第一阶段即准备阶段，当运动员开始转肩转腰时，身体重心向后移动，随之转向后脚，为向前的运动创造了一个良好的姿势，有利于向前的挥棒速度增加；身体的扭转增大后脚对地面的水平压力，反过来，地面对双脚的水平支撑与反作用力为腰部的转动创造了动力。

（2）增加角速度：击球动作的第二阶段即挥棒转动阶段，此时运动员的身体反向转动，前脚向前伸踏撑地，重心从后脚转向前脚方向，有助于增大髋部的转动加速度。击打棒球时，延缓手腕的活动能使手臂的加速度达到更大的水平，同时也有利于球棒的加速度达到近端环节最大角加速度的总和；在前摆时，过早的手腕活动会增加上肢-球棒系统的转动惯量，造成转动的最大角速度较低。

（3）转体时保持身体平衡：击球用力的顺序是转肩、拧腰、伸踏、击球。身体拧紧时上体不要前移，转肩、拧腰的目的都是为了使重心移动到后腿，便于转体伸踏顶得住。前脚撑地时，前腿顶，后腿推，带动髋转动，伸踏的幅度不要太大，重心逐渐前移，身体可以保持平稳。把步跨得太大，会使身体失去平衡，同时身体各部分也会不协调。

小课堂

棒球进攻与防守技术及挥棒击球动作

棒球技术包括进攻技术和防守技术。进攻技术由击球、跑垒和滑垒组成，是得分的主要手段；防守技术由接球、传球、投球、触杀、封杀、追杀和接杀组成。

（1）棒球进攻

跑垒：击球后要利用挥棒的力量迅速迈出第一步，沿跑垒线冲向1垒。安全到达1垒后可以冲过垒位，但应立即返回。有可能更进一垒时，应按照跑垒指导员的手势，及早做好拐小弯的动作，用左脚踏触1垒垒包内侧后，奔向2垒。

滑垒：是为了避免守方的触杀，避免冲撞守队队员。滑垒共有4种姿势：单脚冲前坐势滑进；双脚冲前，单脚钩垒；双脚冲前从垒侧滑过后，翻身用手抓垒；双手冲前，用腹部滑进触垒。在滑垒中，双方均应注意避免互相冲撞和钉鞋伤人。

（2）防守技术

接球：用双手到位接球，双眼注视来球，接球时双手应有后挫缓冲动作，以避免碰撞反弹出手。

传球：要用食指、中指及拇指持球。传球和投球一样，前脚要指向目标，传出时注意甩腕，投传后要把前送和跟进动作做完。传球姿势有3种，即肩上传球，肩侧传球，肩下或低手传球。

投球：一般采用身体正对击球员的正面投球和身体侧对击球员的侧面投球两种投球姿势，球出手时通过手指、手腕的压、拧、拨等动作，可投出不同性能的曲线球、直线球、变速球、飘球、滑球和下坠球。有肩上高压、低肩侧投、低手3种投球动作。

触杀：守备员持球碰触离开垒位的跑垒员使之出局。

封杀：守备员持球，在跑垒员进垒或退垒到达垒位前，先触及垒位，或对击跑员进行传杀，使之出局。(https://www.xing528.com)

追杀：守场员追赶离开垒位的跑垒员，并用持球手碰触跑垒员使之出局。

接杀：当击球者击出高飞球时，积极跑动，将手套张大，尽量靠近球的落点，使其落入自己的手套。在跑动时，应该时刻注意是否有其他球员也要来接球，以免引起碰撞。在跑动时应该先跑到预定位置再张开手套。

（3）挥棒击球动作

两腿屈膝半蹲，双脚左右开立比肩略宽，髋部对准本垒垫的方向，双脚距离为30～50 cm。双手第二指关节对成一条直线握紧球棒，将棒举到右肩上方，双肘靠拢稍夹紧，棒头指向右后上方。眼睛注视左前方投手的投球动作和来球，当投手做引臂时，击球员原地抬左腿踏伸脚，重心右移；当投手抛出球时，判断来球方向，落左脚，同时向内蹬转，内扣膝关节，大腿内侧夹紧，髋关节左转90°，双肘沿身体下沉引棒，用棒根找球，棒头不后倒。当棒引到与球同一高度时，沿着与球飞行轨迹相反的方向挥棒，用棒端的“甜心点”击球后，继续做随球送球动作，直至手臂完全伸直。然后屈手腕和肘关节，将棒挥摆至左肩后上方缓冲，头依然保持不动。最后放下球棒，迅速跑向一垒。

小常识

棒球运动的特点及比赛装备

棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目，是一项集智慧与勇敢、趣味与协作于一体的集体运动项目。队员之间既强调个人智慧和才能，又必须讲究战略战术，互相配合。成员之间分工明确，责任清晰。

棒球在国际上开展较为广泛，影响较大，在美国、日本尤为盛行。棒球是一种团体球类运动，法定比赛人数最少为9人，其近似的运动项目为垒球。棒球球员分为攻、守两方，利用球棒和手套，在一个扇形的棒球场里进行比赛。比赛中，两队轮流攻守，当进攻球员成功跑回本垒，就可得1分，九局中得分最高的一队就胜出。

棒球比赛的相关器材包括：球、球棒、护具、松香粉或镁粉、本垒板、垒包、服装、手套等。

棒球：圆形软木、橡胶或类似物质作球心，绕以麻线，再以两块白色马皮或牛皮包紧平线密缝而成。

球棒：呈圆柱形。棒面必须平滑无截面接头，金属棒的两端必须密封。棒长不得超过1.07 m，最粗处直径不得超过7 cm，必须用一根木材制成。为便于握棒，从握棒的一端起至45.7 cm的长度内，可用布条、胶布带或橡胶包缠。

护具：为了保障运动员的安全，参加比赛的运动员必须穿戴护具。棒球接手除戴护面和穿护胸外，还要穿护腿，佩戴接手头盔、护喉。此外，棒球运动员在击球跑垒时必须戴棒球专用头盔。

松香粉或镁粉：最好装在小口袋里，共准备3个。一个放在投手板后供投手使用，另两个分放在左、右击球员准备区，供击球员使用。

本垒板：用白色橡胶制作，呈五角形，应固定在地上，与地面齐平。本垒板尖角两边应与一垒和三垒边线外沿交角叠合。

垒包：一、二、三垒垒包均为边线38.1 cm，厚7.6～12.7 cm的白色帆布包。一、三垒垒包应整个放在内场，二垒垒包的中心放在两垒线的交叉点上。垒包内装棕毛等细软物，也可用整块白色橡胶制作。垒包应钉牢在地上。

服装：比赛时，同队队员应穿着式样和颜色整齐一致的比赛服装（包括内衫和外露部分）。

手套：棒球比赛手套分接手手套、一垒手手套、分指手套和投手手套。