滑雪时保持平衡的6个科学技巧

滑雪是一项动感强烈、刺激性强的体育运动，起源并发展于斯堪的纳维亚国家。1924年，滑雪项目进入了在法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会。

滑雪技术分平地滑雪技术和滑降技术两部分。前者泛指包括交替滑行、同时推进滑行（简称同时滑行）、蹬冰式滑行、综合滑行及改变方向等在内的实用滑雪基本技巧，后者则是指穿着滑雪板在山坡上由上而下地滑行。在滑雪竞赛中，快速滑降是速度最快的项目，最快速度可达每秒30 m以上，所以也是全部滑雪技术中很关键的一部分，根据滑降的线路和方向可分为直滑降、斜滑降、曲折滑降及横滑降、犁式滑降、半犁式滑降等。在学习基本滑雪技术时，主要学习四种滑降技术和两种转弯技术，并了解转弯技术的要领，因为滑降是滑雪技术的基础，转弯是滑雪技术的精华。滑降技术、滑雪时的平衡保持，直接决定着滑雪者的安全以及全面滑行能力的发挥。

科学

原理

滑雪姿势的力量来源与原理

滑雪平衡的力量来源：

（1）腹部：是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制滑雪运动的关键。

（2）大腿：滑雪对腿部力量要求较高，它是保持身体的平衡和整个运动的力量。滑行时有80%的力量靠大腿提供。

（3）手臂：滑雪杖起到在运动中平衡身体的作用，而使雪杖发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。

（4）臀部：滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。

（5）小腿：20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

训练好滑雪姿势，需要人体各部位的肌肉力量为滑雪平衡提供必须的基础支撑。

小课堂

滑雪平衡技术动作要领

滑雪的基本姿势是平衡的姿势，训练好以下滑雪姿势就能做好滑雪中的平衡。

（1）预备姿势

滑雪板分开，与肩同宽平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板均衡受力；踝部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直、放松；双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。

（2）滑行姿势

身体前倾，两板保持平行，滑行时身体重心向前移，下沉半蹲式，臀部稍向下坐，让重心保持在雪板中间位置。双手握雪杖自然垂下，而不是冲后夹在腋下，放松上半身，眼光直视前方远处。犁式滑行是双板呈内八字形状，板尖相距约一个手掌那么宽，膝盖微微内旋，板尾要尽量打开。犁式滑行双腿是打开的，既能控制速度，又能更好掌握平衡而不摔倒，还能起到刹车与站立不动的作用。

（3）转弯姿势

把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚停留一会儿，会向左转弯，再将重心移到右脚，这时会向右转弯（重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行）。移动后要将重心保持在一只滑雪板上一会儿，才会完成一个转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。

犁式停止法、跌倒、站起

（1）停止法(www.xing528.com)

滑降停止之前必须有一个制动减速的过程，这个过程可能是急剧的，也可能是分步的、逐渐的。滑降停止最有效的方法是犁式停止法，用大腿内侧的力量，控制雪板的角度，注意双腿用力均匀。

（2）主动顺势跌倒

滑雪中跌倒是常有的事情，即将发生摔倒或撞击时应采用主动跌倒技术。跌倒前主动下蹲降低重心，臀部向后侧方坐下，顺其自然下滑，禁止翻滚，没停下之前不要乱动。

（3）如何站起

站起分两种，一种是在他人协助下脱掉滑雪板站起；另一种是自我站起，侧坐在雪面上，先蹲起，再站起。

注意：初学者一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习，经反复练习提高后，再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。

小常识

滑雪前的服装与器材准备

服装准备主要有滑雪袜、手套、滑雪镜、滑雪鞋、滑雪帽和滑雪服等。

①滑雪袜。专门的滑雪袜不但保暖，还不厚，能让脚更好地适应滑雪靴。

②手套。手套必须防水，且让手指能活动自如。因为在滑雪中，滑雪杖一直要握在手中。

③滑雪镜。滑雪镜可以降低紫外线和雪的反射对眼睛造成的刺激，还有防风、防雾的作用。

④滑雪鞋。滑雪鞋有很多种类，选择舒适的滑雪鞋有利于滑雪运动。

⑤滑雪帽。

⑥滑雪服。滑雪服可以减少阻力，提高运动成绩。

器材准备主要有滑雪板、滑雪杖、各种固定器和滑雪蜡。

①滑雪板。滑雪板的种类也很多，不同的滑雪板有着不同的功能。初学的男士可选用160 cm长的雪板，女士可选用150 cm长的雪板。

②滑雪杖。滑雪杖可以辅助推动和转弯，协助保持平衡，帮助滑倒后的站立等。

③固定器。固定器是将滑雪鞋固定在滑雪板上的装置。固定器前后有一个可调节弹性大小的刻度。

④滑雪蜡。

雪道的道标

雪道上有道标，不同颜色和形状代表不同级别。绿色圆圈是初学者雪道，坡度不超过40°；蓝色方块是中级雪道，坡度不超过65°；黑色钻石是高级雪道。每一色中有容易、中等、困难之分，而且坡度相差相当大，比如5°和40°都是绿道。一般来说，越好的雪场，难度越高。世界一流的雪场的绿色雪道有的会比普通雪场的蓝色雪道更陡。黑钻雪道中还有双黑钻雪道这一级别，是顶级难度的雪道。很多雪场都有按技术分级的训练课程。在一般的雪场，第1级和第2级可以上绿道，第3级和第4级可以上蓝道，第5级起可上黑道。