仰泳省力技巧，科学揭秘

仰泳又名背泳，是一种人体仰卧在水面的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面一直在水面上，所以呼吸很方便。仰泳是众多泳姿中唯一在水中开始的姿势，游进时身体仰卧，臂腿动作没有规则限制，多用交替划水和交替打腿配合技术。1900年，第2届奥运会将仰泳列为正式比赛项目。

仰泳口诀：自然仰卧在水中，水漫两颊，鼻指空；呼沉吸浮头莫转；腹部微收稍展胸，足踝绷直脚内弯，上踢下按浪趾中；大腿发力小腿踢，两腿上下来踢水；空中移臂侧入水，两臂轮流在划水；伸臂送髋横掌带水，垂肘塌肩抚腿贴边。

科学

原理

仰泳中的力学原理

仰泳主要通过脚的上下运动获得推进力。当左脚向上踢时，踝关节的柔软性决定了脚的伸展角度，柔软性越好向上踢产生的升力就越大。此时产生的与踢腿方向相反的是阻力，与阻力呈直角的是升力，所以当左脚向上踢腿时就产生推进力。同理，右脚向下压时也产生推进力。因此，仰泳打腿就是依靠左脚上踢的推进力加上右脚下压的推进力作用于身体重心获得推进力的。

仰泳手臂的划水动作也会产生推进力。划水技术的优劣直接影响前进的速度。仰泳手臂的动作分为入水、抓水、划水、出水和空中移臂5个主要部分，仰泳两臂配合以保证身体得到连贯而均匀的推进力，使身体匀速前进。仰泳时最好采用交叉配合，即一臂入水，另一臂划水结束，两臂基本处于相反的位置，使一臂结束划水动作后，另一臂能立即产生推进力。

小课堂

仰泳动作要领

（1）头部动作要领(www.xing528.com)

头自然地浸在水中，颈部肌肉放松，水位于耳际附近，两眼看腿部的上方。在仰泳技术中头起着"舵"的作用，可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动。

（2）腿部动作要领

仰泳的腿部动作主要是让身体平衡稳定和推进。膝关节弯曲角度比自由泳稍大，通常称“上踢下压”。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，并带动小腿及脚用力上踢，在任何情况下，尽量不要让膝关节或脚尖露出水面。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角，随后踝关节伸展，脚向内转，动作有力。向下打水时膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离40～50 cm。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。

（3）手臂动作要领

仰泳时臂划水动作是推动身体前进的主要动力。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个"S"型的路线。入水是左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小拇指先入水；抱水、划推水是左手入水后转肩屈肘，向大腿方向推水，产生向前的推动力，划推水的动作是仰泳的主要前进力。划推水时，手掌并拢，屈肘到90°，旋转手腕，掌心向外；出水是左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出水；空中移臂是左手出水后抬至头部上空时，转肩翻掌移胯，掌心向外。

小常识

游泳的治疗康复作用

为什么说游泳有预防疾病、治疗康复的作用呢？由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能调动机体的应急反应能力，以增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病和慢性支气管哮喘等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖者，如果采取跑步等方式锻炼，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤，游泳便是很好的锻炼替代方式。