踢毽球是一项很好的群众性体育项目。男女老少几乎都会踢，但踢得质量不高，速度既慢又不稳定。该怎样踢出快、准、稳的毽子呢？
首先，选一个好的毽球。如果毽子的羽毛太长，那么毽子在空中飞行的时间会增加，影响速度；如果毽子的羽毛过短，毽子就会发飘，不容易控制。建议买四鹅毛毽（不要六根毛的）。其次，踢稳毽球。踢稳毽球就是练到能连续踢八到十个都不掉。刚开始练的时候，可以踢得稍高，控制在头的高度，支撑脚要随着毽子的位置踢一下动一下，毽子要打在脚内侧中间。然后增加难度，可以踢稳毽球之后，就可以减小踢毽子的力量，逐渐降低毽子飞行的高度，还可以有意识地给毽子一个翻个的劲儿。这时你踢毽子的高度为30 cm左右，因为踢得低，所以速度快，练熟后1分钟踢100个左右是没有问题的。
原理
快、准、稳的毽球
踢毽球是人们喜爱的一项体育活动。我们分析一下毽子上下飞舞时所受力、合力及机械能。
毽子上升和下落过程中，由于受空气阻力作用，所以机械能不守恒。
由于毽子所受阻力的方向与物体的运动方向相反，所以上升过程合力等于重力与空气阻力之和，下落过程合力等于重力与空气阻力之差，则上升过程合力大于下落过程合力。
（3）用脚将毽球踢起后，空中飞舞的毽球最终要落向地面，这是由于受重力作用的缘故，该力的方向总是竖直向下。利用这个原理，人们做成了在生活中检验墙面是否垂直的工具——重锤线。我们判断好毽子下落的重锤线，在重锤线上快速踢出毽子，就能做到踢出的毽子快、准与稳。
小课堂
毽球基础知识
（1）毽球的四种踢法
①盘踢：一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽。
②磕踢：自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。
③拐踢：大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击，这样能照顾到身体外侧和斜后方。
④绷踢：大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那，踝关节发力将毽子勾起。
（2）踢毽球的小技巧
“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。”解释：踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动；跳跃时，要像山猿般灵巧；落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。
①选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。
②每个动作，先练习空踢，目的是培养动作的熟练度及身体的平衡感。(www.xing528.com)
③从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。
④踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了毽子落下的时间点。
⑤当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，迫不得已再用手掌接住，不使其落地，可以训练踢毽球的接续性及流畅性，并训练耐力和步法的灵活性。
⑥身体跃起在半空中踢毽子应注意落地时，以前脚掌先着地，保持脚步轻快，可避免脚踝受伤。
⑦除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。
（3）踢毽球应该注意的几个方面
踢毽球属于运动比较激烈的项目。身体健康者要注意合理安排活动时间和活动方式，做到循序渐进；患有心脏病、高血压等严重疾病的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。了解一定的人体生理和骨关节方面的知识，掌握好踢毽球的基本技巧，可有效避免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害。
小常识
踢毽球的医疗功能有哪些？
踢毽球的医疗功能有很多，对颈椎病、颈肩综合征、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患有缓解作用；对糖尿病、小腿静脉曲张等血液循环障碍类疾病，特别是一些因运动不足或缺乏引起的肢体肌肉萎缩现象具有一定的改善效果。其主要功效可以归纳为以下几个方面。
（1）充分锻炼全身
踢毽球需要运用到很多的花样，像踢、跳、绕等，在不断变化中需要腰部、上肢和下肢都参与进来。连续踢毽球，能够使心率增加到将近160次，可见踢毽球是能够充分锻炼全身的运动。
（2）强化下肢力量
踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作以保证毽子不落到地上。这个过程能够有效强化下肢肌肉，增强下肢力量，改善下肢血液循环，增强下肢关节的灵活性。还有人以踢毽子为手段，制定出治疗脚部畸形的方案，据说对“八字脚”的矫正有明显效果。矫正“外八字脚”，踢毽子时可用内拐踢法，即屈膝用脚内侧踢的方法；矫正“内八字脚”，可采用外拐踢法，即屈膝用脚外侧踢的方法。长期坚持，一般都有不同程度的效果。
（3）提高身体反应度
在踢毽球运动中，需要在短时间内做出能够控制毽子的正确的姿势动作，否则就无法继续完成更多的动作。常踢毽球的人在运动时不断变化花样，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼。
（4）提高身体的平衡性和协调性
踢键球需要以一只脚为支撑点，这样能够有效锻炼人的平衡能力。为了保证毽球不落地且要运用各种各样的花式踢法，需要手、脚、肩、肘等部位协调好才能做到，所以经常踢毽能有效提高身体的协调性。
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