跆拳道运动：提升下劈速度的科学技巧

下劈技术是跆拳道技术中一种重要的腿法，主要用于实战中攻击对方的头、面、肩等部位，也是比赛中杀伤力大、得分率高的技术。下劈不但可以用于进攻，还可用于反击，所以常常作为跆拳道比赛中的招牌动作。这样一个技术动作在不少人看来会很酷，但懂得该技术动作的朋友都知道，一旦被命中，结果就是倒下之后起不来。那如何高效快速地使下劈更具杀伤力呢？

科学

原理

跆拳道下劈动作中的角动量守恒定律

刚体转动的角动量守恒定律：在刚体转动时，如果受到的外力对轴的合外力矩为零（或不受外力矩作用），则刚体对同轴的角动量保持不变。一个物体围绕一个轴旋转时，它的转动量I与角速度ω的乘积叫做“角动量”，用L表示，它跟物体的动量p=mv和半径r之间的关系：L=rp，线速度v与角速度ω的关系：v＝ωr，r为转动半径，即人的重心轴到脚击点的距离，所以L=mωr2，角动量是一个矢量。下劈动作是通过下肢转动的同时提膝转髋，摆动腿随腰带动髋、髋带动大腿、大腿带动小腿，最后随中心加速度下落把所有力量传至踝关节以下这样的动作顺序。转动是为了提高角速度ω，以提高转动“角动量”。我们将对抗的两点看成一个系统，根据转动的角动量守恒定律，打击人的角动量在制动过程中转化为被打击人的角动量，从而提高了击打目标的速度，在腿下压之前转髋角度越大，进攻效率就越高。

小课堂

跆拳道中下劈动作基本知识

（1）下劈动作的四个阶段

①启动阶段：由运动员实战准备姿势开始，至摆动腿全脚掌离地瞬间停止。②提膝阶段：由摆动腿全脚掌离地瞬间开始，摆动腿大腿向前上方抬起提膝、屈膝，膝关节的角度由大变小。③踢击阶段：运动员完成准备、提膝动作后，由摆动腿膝关节屈到最小角度开始，先由脚跟触击到击打目标，再用全脚掌快速击打目标。④收腿落地阶段：运动员完成踢击阶段后，摆动腿快速收回小腿至全脚掌着地为止。

（2）高效的下劈腿需要注意的细节

①腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；②脚放松往前落，落地要有控制；③起腿要快速、果断，踝关节要放松；④主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。(www.xing528.com)

（3）下劈动作要领

下劈的用力部位是大腿、小腿和胯，要想使下劈动作力量大，常做蛙跳会有所帮助，能够使你的爆发力增强。下劈动作的重点是动作的标准，把腿轻松上拉到最高点，然后迅速下压，下劈其实更讲究的是速度，所以也不要一味追求力量，速度大力量自然就大；在击中目标的一刹那立刻收力，在落地时应尽可能避免“砰、砰”的落地声。

小常识

跆拳道下劈动作在实战中易犯的错误

①起腿不够高，不够充分，重心不往高起。

②踝关节紧张，往下压太用力。

③重心控制和下劈腿控制不好，落地太重。

④上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

为什么跆拳道要光脚？

光脚练习是跆拳道礼仪的一个要求，就像练习者必须着道服一样；光脚踢靶和护具时的感觉更具体，它能让练习者充分感受到力度和打击面，能从细节上自我调整动作；光脚训练还可以锻炼脚面的抗打击力和忍耐度，也有助于锻炼脚踝的爆发力。