4个提高原地单手肩上投篮命中率的技巧

原地单手肩上投篮是运动员在比赛过程中最常用的投篮姿势，因为是单手发力，且投篮位置在肩部以上，所以称为单手肩上投篮。

原地单手肩上投篮技术要领如下：

①单手持球在头上；

②屈肘内收体后仰；

③蹬腿伸臂捅鼻尖；

④压腕拨指球后旋。

科学

原理

不同抛物线对投篮命中率的影响

篮球是否能准确地入框是由什么因素决定的呢？在做好投篮的准备动作过后，排除动作因素的影响，篮球在空中飞行的路径很重要，决定了篮球入框的命中率。篮球在空中的飞行路径是类抛物线，投篮准不准就看抛物线好不好。投篮的抛物线不能太低，也不能太高，抛物线的高低取决于手腕和手指发力程度，用力不当会导致抛物线过高或过低。所以，在平时投篮练习时，对抛物线的把控是很有必要的。那么哪种抛物线最好呢？

（1）高弧线：球飞行的路线接近于垂直，篮圈暴露在篮球下面的面积最大，故容易投中。但是这种情况下，球飞行的弧线太长，若在较远的距离投篮，要达到这种高度的弧形路线比较困难，因而这种投篮方式多见于近距离（或篮下）投篮。远距离投篮时，如果要达到这种高弧线，用力就必须很大，不易掌握球飞行的方向。

（2）低弧线：球飞行的路线接近篮圈的水平面，篮圈暴露在球下面的面积很小，球易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出，故也不易投中。

（3）中弧线：球飞行的最高点接近篮板上沿，篮圈的大部分暴露在球的下面，故容易投篮命中，是一种比较适宜的抛物线。

小课堂

投篮的技术动作

投篮的技术动作可以分为持球、投篮、拨球三个步骤。要想投篮准确需要熟练掌握持球和拨球这两个技术动作。持球和拨球对篮球命中率影响很大。

（1）持球(www.xing528.com)

双手持球于胸、腹位置，五指自然分开，一只手置于球的后上方，另一只手顺势置于球的一侧；用整根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的掌控。

（2）投篮

投篮时，将球举起在发力手对应的肩部上方，两只手要呈倒“V”字型，以保证视线不被阻挡。投篮的右手可以适当向右偏，手肘也要适当向右偏；左手的手肘可以向左偏。投篮时，要注意右手的肩关节、肘关节和腕关节都要呈90°。

（3）拨球

瞄准篮筐或篮筐上部的白色方框，投篮出手。当篮球离手时，非发力手不接触篮球，主要靠右手手指来拨球，最后指向篮筐的方向。身体弯曲的部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。用力顺序应从蹬地发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是手指拨球。

小常识

投篮时手肩上易犯的错误

（1）单手持球不稳

原因：手指没有自然放松，过于紧张或过于放松，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。

（2）持球或出球时肘关节外展

原因：动作要领不明确，或持球于头后方。

（3）手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈

原因：对手腕前屈动作不理解。

（4）抛物线太低

原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，肘关节没有抬起来，或球没有通过指尖拨出。