运动科学：侧向滑步推铅球技术要领

侧向滑步推铅球是推铅球运动的另一种方式，是在原地推铅球的基础上给予球和身体一个水平方向的初速度，此投掷方法多为初学者所采用。以右手持球为例，身体左侧对着投掷方向，以左大腿向投掷方向摆出，同时右腿蹬离地面，右脚沿地面滑至投掷圈的中心部位，左脚迅速着地，形成最后用力的开始姿势。其发力顺序是：摆腿—后脚内侧蹬地—转髋—挺胸—顶肩—推手—拨指。当回到开始姿势后，右脚快速蹬转，使右腿向投掷方向转动，并侧向抬起上体。当上体左侧移至与地面垂直瞬间，两腿迅速蹬伸，左臂在体侧制动，同时挺右胸、送右肩，最后以右臂迅速将球推出。球离手后，降低身体重心并交换两腿，维持身体平衡。

侧向滑步推铅球动作完整图解

侧向滑步推铅球动作结构复杂，在推铅球的过程中，摆腿动作的发力很重要，如何能够有效地摆腿呢？应使铅球和投掷者成为一体，保持良好的身体平衡，逐渐加速，控制好节奏和姿势。从侧向预备姿势开始，左腿向投掷方向做一至二次预摆，在最后一次预摆左腿并回摆的同时，右腿弯曲，降低身体重心，右腿用力蹬地，用摆腿蹬地的力量带动髋部向前移动。在右腿充分蹬直后迅速将小腿前脚掌沿地面滑至圆圈中心附近，同时左腿积极迅速地以前脚掌内侧着地，完成滑步动作。需要注意两点：首先，右脚右腿蹬地速度与力量要足够；其次，左脚摆腿的幅度不能太小，摆动幅度需大，摆动速度要快，并且能形成直线上的加速度。

科学

原理

侧向滑步推铅球的力学原理

侧向滑步推铅球动作结构稍复杂，但其本质上是在原地推铅球的基础上，加上一个侧向滑步，即在原地推铅球的弹性势能基础上，再对人体施加一个动能。在原地推铅球动作之前，先用侧向滑步来给予铅球一个初速度，即初始动能，之后再叠加原地推铅球过程中由人体弹性势能转化而来的动能，两部分动能合在一起将铅球推出去。从能量守恒定律来看，侧向滑步推铅球，铅球获得的动能要多于原地推铅球，因而铅球推出的距离也较远。

小课堂

侧向滑步推铅球技术要领和动作流程

侧向滑步推铅球的技术要领与原地推铅球相似，不同点在于多了一个侧向滑步的过程。其技术要领可分为蹬地、侧向滑步、转体和推球。其中蹬地、转体和推球的技术要点与原地推铅球一致，此处不再重复叙述，而是重点阐述侧向滑步动作。侧向滑步时，侧对投掷方向，单腿支撑（支撑腿为推球手的同侧腿），推球手在后，摆动手在前，摆动腿和摆动手预摆伸展，蹬地发力时，摆动腿和摆动手收缩，支撑腿发力，使身体向投掷方向滑动一步，形成原地推铅球的转体姿势。后续动作可参考原地推铅球的动作技术。

小常识(www.xing528.com)

侧向滑步推铅球易错点和纠正方法

（1）跳滑

产生的原因一般是对摆腿动作和方法认识不足，重心起伏过大。

纠正方法：多做摆、蹬、收、滑、压的模仿练习。强调左腿侧摆和右腿蹬伸以及蹬伸后收小腿的动作，注意下肢的摆动幅度要稍微加大。

（2）滑步后有停顿

产生的原因是左脚落地不够快，右腿蹬转不及时和重心起伏太大。

纠正方法：左腿在后，上一步推铅球，左腿落地要快速，并积极下压；右腿迅速蹬伸配合，左脚落地后开始发力。

（3）滑步距离太短，滑步时重心上下起伏太大

产生的原因是摆腿蹬伸无力或配合不协调，右腿蹬伸后不积极内收，左摆时方向过于向上，右腿蹬地动作过早，蹬地角度不大。

纠正方法：徒手或持球滑步练习，体会蹬摆动作，左腿摆动时要触及持球方向的标志线，并强调摆腿带髋、蹬腿送髋的蹬摆动作。