体育科学：篮球扣篮的功效

篮球运动中，很多技术动作都会有跳的动作，比如争抢篮板球、急停跳投、盖帽以及观赏性最高的扣篮。喜欢篮球的朋友们大都会对扣篮这一项技术动作痴迷，这是一个难度极高的技术动作，除了良好的球感、动作的连贯性和协调性之外，扣篮对人体的弹跳能力也有着极大的要求。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，提高腿部力量和爆发力是提升弹跳力的关键。提高力量比较有效的训练方法之一就是负重深蹲。提高速度、增强下肢爆发能力的训练方法有短跑、跳、提踵等。在力量训练时，需要根据自身的素质施加适当的负荷，要短时高效，不能打“持久战”“疲劳战”。提高弹跳能力需要练习爆发力，而不是练习耐力，更不能当成健美训练。

科学

原理

在篮球扣篮中的力学原理

大多数人在扣篮之前都会助跑一段距离。在球员到达篮圈附近准备起跳的瞬间，助跑产生的动力利用脚踝和腿部的力量转化为向上的冲量，同时腿部蹬伸，展髋，双臂上摆。此时，人体受到由助跑转化为的动力、下肢蹬伸时地面对人体向上的反作用力、展髋和摆臂的力，这几个力的合力使人体获得一个更大的初速度，使球员跳得更高。当球员手臂高度超过篮筐时，借助人体在高空的重力势能转化的下落动能以及手臂的力量将篮球往篮筐里向下扣，便完成了一次精彩的扣篮。

小课堂

扣篮的技术动作要领和流程

①助跑：运球助跑一段距离，3～5步，速度不要太快，也不宜过慢。(www.xing528.com)

②起跳：起跳可以单脚起跳，也可以双脚起跳。起跳时双手将球持稳，由胸腹位置上举至最高位置。

③腾空：腾空过程中，在最高点处，当篮球超越篮筐时用单手或双手将球扣入篮筐。

④落地：无论是双脚落地还是单脚落地，踝、膝及髋关节积极屈曲，缓冲落地带来的势能，手臂及上身跟随摆动，注意保持身体平衡。

小常识

NBA跳得最高的扣篮王

说到扣篮谁最厉害，很多人会想到迈克尔·乔丹，有人会想到文斯·卡特，但是NBA跳得最高的人并不是他们，而是前NBA球员——斯伯特·韦伯（Spud Webb）。韦伯身高只有1.69 m，被称为“土豆”（Spud），他在1986年“扣篮大赛”中从多米尼克·威尔金斯（其因花哨的扣篮动作而被称为“人类电影精华”）手中不可思议地夺得“扣篮王”称号，成为NBA的传奇。韦伯早在身高只有1.60 m时，就在高中比赛中有过扣篮的纪录。他助跑跳最高纪录达到了1.33 m，助跑摸高为3.57 m。