三级跳远技术要点解析

三级跳远是在快速助跑后，紧接着连续进行三次跳的一种项目。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。三级跳远由助跑、单足跳、跨步跳、向沙坑内跳、落地几个主要动作构成。三级跳远的成绩与每一步跳越动作的完成质量、维持身体平衡的能力和三次跳的力量分配比例有关。三级跳的每一步都与前后动作紧密相连，对跳远成绩至关重要。

科学

原理

三级跳远中三次跳的力学原理

第一跳与急行跳远类似，利用助跑和单足蹬地产生向前上方腾跃的动力，此时人体受到助跑带来的惯性、起跳脚蹬踏板的反作用力和手臂及腿摆动的力，这几个力的合力带动身体向前上方腾起。做这一动作防止用力过猛，否则会导致与二次跳衔接不畅。

第二跳是跨步跳，跨步过程中，重点在于大腿需与地面平行。第一跳落地后，落地脚紧接着蹬地发力，借助助跑及第一跳产生的动能以及手臂和另一只腿向斜上方的摆动，再一次使身体向前腾跃。第二跳的起跳腿需要先承受第一跳落地时的全部动能和势能，紧接着进行第二次跳。这两个过程所需要的力量极大，时间极短，对运动员的力量和技术考验最高，是最关键的一步。

最后一跳是向沙坑里面跳。这一跳的起跳脚需要充分发挥蹬踏的力量，结合摆动腿和双臂向前的摆动力，在前一跳产生的动能基础上，发挥出最大的合力，以使人体向沙坑腾跃得最远。

小课堂

三级跳远的动作流程

①助跑：助跑步数一般是从起跳点向后走12～19步（最好是单数，可利用2n-1来粗略测量步点，其中n为正常走路的步数），跑时出七分力，身体前倾，后几步步伐要均衡；如果是新手，助跑不要太急太快，要在自己可控范围内，特别是在快要起跑前，找到节奏很重要。

②第一跳：第一跳也叫起跳，是单腿跳，即起跳脚起跳，起跳脚落地。过程中注意积极踏板，保持身体平衡，尽量保证助跑速度，一定注意摆臂的重要性；起跳腿起跳后积极收缩再前摆，摆动腿应配合起跳腿做摆动姿势。(www.xing528.com)

③第二跳：第二跳是跨步跳，即一条腿起跳，另一条腿落地。跨步幅度要大，尽可能保证腾空时间与腾空距离，同时上肢积极主动摆动。

④第三跳：第三跳是向沙坑内跳，跳跃方向约为向前上方30°。起跳脚积极踏地，摆动腿积极前摆，上肢配合腿部积极摆动。

⑤腾空：腾空姿势与急行跳远相同，也分挺身式和走步式两种，详见“急行跳远”章节。

⑥落地：落地与急行跳远相同，收腹举腿，双腿微弯，双脚分开，脚后跟着地，落地后向前方或侧前方缓冲，保持平衡，不可后坐。

小常识

三级跳远中预跑阶段的弹性助跑

无论是急行跳远还是三级跳远，都需要助跑一段距离再起跳。助跑不仅仅是为腾空过程储蓄更多动能，还能帮助运动员找到自己的节奏，唤醒肌群的活跃性。整个助跑距离可分为前后两段：前段6～8步，此阶段主要是放松跑，不追求速度，使人体有弹性地向前上方跳跃；后段距离不一，有长有短，但后段的目的是增加助跑速度，因而助跑过程中有弹性跳跃的动作。

三级跳远的男子、女子世界纪录

男子三级跳远世界纪录是英国乔纳森·爱德华兹在1995年瑞典哥德堡世界田径锦标赛上创造的18.29 m。

女子三级跳远世界纪录保持者是乌克兰的伊纳萨·克拉维茨，同样也是在1995年创造的，为15.50 m。