急行跳远：科学解析跳得更远

急行跳远是田径运动中重要的跳项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后双足在沙坑落地。比赛时以跳的距离决定名次。现代跳远始于19世纪末，在1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目。想要取得优异的急行跳远成绩，就需要做好每一个动作细节。急行跳远和立定跳远的不同之处在于两个动作：助跑和单足起跳。助跑是为了提高踏跳之前的水平速度，所以踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18°～24°，也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂向斜上方摆动带动身体跳起。踏跳时的力量发挥也对跳远成绩有着至关重要的作用。

科学

原理

急行跳远中助跑的力学原理

助跑是决定急行跳远成绩的关键环节，助跑的目的在于增加跳跃的距离。助跑阶段是人体积蓄动能的阶段，当人体起跳腾空时，助跑积蓄的动能主要转化为向上的势能和向前的动能。因此，助跑速度越快，相应的跳远距离越远。起跳瞬间，用起跳脚对踏板用力蹬踏，然后踏板会对人体产生一个反作用力，使人跳出去。和立定跳远不同的是，急行跳远用的是一只腿起跳，另一只腿摆动，摆动身体向斜上方离地，此时结合了助跑在水平方向所带来的巨大动能及踏板对人体的反作用力，此外还要注意另一只腿向斜上方摆动，同时摆臂。这几种力的合力使人体可以受到更大的作用力，使自身产生一个更大的初速度，从而使人跳得更远。

小课堂

急行跳远的技术动作要领与流程

（1）助跑

确定好起跳点，开始助跑，前6步或8步放松跑，有弹性地助跑，不追求速度，后程助跑阶段全力冲刺到最高速度，直至起跳脚踏上起跳板。

（2）起跳

急行跳远中的起跳是单脚起跳，因此踏上起跳板的应是一只脚，即起跳脚。起跳脚蹬踏板要有力，积极主动踏板，增大脚对踏板的压力。另一只脚跟随腿部一起向前上方摆动，上肢也积极摆动。

（3）腾空

急行跳远的空中姿势有两种，一种是挺身式，另一种是走步式。挺身式是指身体腾空过程中，身体（尤其是躯干）舒展，四肢放松，技术难度低于走步式，多见于初学者。走步式是指身体在腾空过程中，四肢仍像在平地走路一样前后摆动，四肢一直处于前后摆动过程中，技术难度大，常见于职业运动员。(www.xing528.com)

（4）落地

急行跳远的落地缓冲区是沙坑，能够极大缓冲落地的能量。不论是挺身式跳远还是走步式跳远，其最终落地阶段，都要做收腹举腿动作，收腹举腿即腹部收缩，腿部上举。此举的目的在于延长落地点的远度，提高成绩。落地后，人体各关节要积极前屈，迫使人体向前方或侧前方滚动，避免后坐。

小常识

提高急行跳远成绩的方法

①要明确动作原理，有意识做动作。

②正确掌握丈量步点与助跑的方法。

③掌握助跑、起跳、腾空、落地等各细小环节的技术要求。

④注意发展较快的助跑速度、爆发式的起跳力量、空中团身姿势的协调与柔韧、落地时积极伸腿与缓冲以及灵敏性等身体素质和体能。

急行跳远的男、女世界纪录

1991年8月30日，美国人鲍威尔在第3届东京世界田径锦标赛上，以8.95 m的惊人成绩打破了比蒙保持了近23年的8.90 m的男子跳远世界纪录，震惊世界田坛。他能够打破比蒙创造的“神话般的世界纪录”，是因为他的助跑速度和腾起高度都超过了比蒙。这个纪录至今已经保持了20多年。

根据国际田径联合会的记录，现在的女子跳远的世界纪录保持者为俄罗斯籍的加琳·奇斯佳科娃，她于1988年6月11日在列宁格勒创下7.52 m的纪录，保持30年无人能破。