提高竞走速度的科学方法

竞走起源于英国，英文译为“heel-and-toe walking race”，是从日常行走的基础上发展出来的运动。竞走因功能不同可分为竞技竞走和健身竞走。健身竞走与普通走路姿势相比，具有大步幅和较大摆臂的技术特征；健身竞走与跑步相比，人体受地面的反作用力冲击较小，有利于保护膝关节和踝关节。竞走因地点不同可分为场地竞走和公路竞走两种。场地竞走设世界纪录；公路竞走因路面起伏等不可控因素较多，成绩可比性差，故不设世界纪录，仅设世界最好成绩。1867年，第一次竞走锦标赛在英国举行；1912年，男子10 km竞走成为奥运会正式比赛项目；1932年，捷克开始举办女子竞走比赛；1956年墨尔本奥运会，男子20 km成为奥运会正式比赛项目；2000年，悉尼奥运会女子20 km竞走成为奥运会正式比赛项目。

科学

原理

影响竞走速度的因素与原理

竞走的速度主要取决于步长和步频，还包括支撑时间、双手摆动角度和下肢发力顺序。

（1）步长和步频：步长和步频是相互制约的，加大步长会相对地影响步频，加快步频也会影响步长。一般应在保证一定步长的前提下提高步频，过分加大步长，会给有关肌肉加重负担以及增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。

（2）缩短支撑时间：竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间。

（3）双手摆动角度：竞走过程中，双手摆动时，对侧手臂向前偏中线摆动，同侧手用力后摆，利用髋轴和肩轴达到最大的反转角度，以增加步长和速度的同时保持身体的平衡。

（4）下肢配合：摆动与支撑腿重合时，以大腿带动小腿前摆，髋关节加大旋转帮助大腿前摆，摆动技术主要是利用蹬地获得惯性和腿部肌肉拉长后的弹性回缩力，增加摆动的角速度。

小课堂

竞走的动作要领

竞走不同于一般的走路，技术动作具有一定的难度，需要把握好各个环节。(www.xing528.com)

①竞走时，抬头挺胸，眼睛目视前方。

②摆臂时两臂屈肘成90°左右。两手半握拳在体侧有力地前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

③双肩与臀部在同一条线上，躯干正直，两肩与躯干配合两腿动作而沿着身体纵轴稍有转动，维持身体平衡，加强后蹬。

④有单脚支撑和双脚支撑两个阶段，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

小常识

竞走比赛中选手常见犯规的情况及处理办法

①腾空：竞走运动员两只脚同时离开地面。

②屈腿：膝盖出现弯曲现象。

③推撞或阻碍：竞走运动员在竞赛中推撞或者阻碍他人。

④离开赛道：跑道径赛中运动员自愿离开跑道。

处理办法：比赛中有6～9名专职的竞走裁判员和监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。当运动员的行进方式违反竞走技术的规定，表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时，竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时，该运动员即被取消比赛资格，并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌。