肩周炎防治方法：昂首平举双手步骤

平举双手昂首走在走路运动中属于中等偏上强度的锻炼，采取无负重、从头到脚的肌肉和经络无压力的方法。在走路的过程中对于维持上半身脊柱的正确姿势要求较高，可以增强脊椎后侧韧带的韧性和张力，对职业性腰、胸、颈椎病、肩周炎等酸痛症状有明显的改善作用，适宜办公一族、上身酸痛者和中青年锻炼者。

昂首走运动要注意尽量着力于脚掌，避免脚跟着力，震动通过脊椎传导至后脑，产生副作用，昂首走要不断修正自己的正确姿势。不宜在拥挤和曲径枝杈较多处行走以防碰人及伤己，要量力而行，循序渐进，不宜急于求成，特别是年长（八十岁以上）老人更要注意量力而行，防止过度锻炼、适得其反的情况发生。

科学

原理

平举双手昂首走的康复疗效与原理

平举双手昂首走使腰部、背部、肩部、颈部的肌肉群发挥拉紧的作用，它们相互作用使脊椎挺直，放松脊椎后侧韧带，加速血液的流动，增加其紧度和强度，进而改善和修复各种脊椎病。平举双手使托举双臂的肌肉和经络收紧兴奋，肩部得到了放松和休息，促进血液流通，改善粘连性肩周炎等；昂首走有利于增强脊柱活力，祛除腰部、背部、肩部和颈部的病痛。

小课堂

平举双手昂首走的动作要领

平举双手昂首走路时要注意动作的保持，保持肌肉的收缩，才能达到预防肩周炎的效果。(www.xing528.com)

①抬头挺胸，提臀收腹，双眼平视前方。

②以头为时钟十二点基准，双手平举略上挑，两臂自然伸直上挑至略低于十点十五分的位置，两手掌心朝上，保持这个姿势进行锻炼；或者两臂尽可能往身体两侧延伸，保持双手分别指向十点十五分的位置，五指自然并拢前伸，同时保持上半身重心的稳定。

③双脚掌用力，尽量减轻脚跟着力。一般初练者练习距离以300～600 m为宜，后随着上肢肌肉耐力的增强，逐渐增加运动长度和时间。

小常识

肩周炎及其预防方法

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，主要表现为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

患有肩周炎时要提倡活动，在不会引起肩部疼痛的前提下，每天都应当坚持进行肩周运动，比如尽可能地伸手摸高，两手放后背努力去勾手指等，努力使粘连的关节内外活动开来。