体育运动：走跑结合减肥有效吗？

走跑结合，顾名思义是将步行和跑步相结合的一种锻炼方式，符合运动训练学理论中的间歇训练原则，走走跑跑可以增加身体耐力，燃烧脂肪，减肥效果好。

快走与跑步的功效很接近，可以防止动脉硬化，降低血脂，减小皮脂厚度，提高身体机能，也可以增强心肺功能，预防各种疾病。慢跑除了能够消耗热量外，还可以有效增强心肺功能，提高肺活量，对血压与血液循环有很好的改善作用，对肌肉增长与耐力的提高也起到促进作用。快走相比慢跑来说，其运动方式不激烈，更容易坚持下来。对于没有运动基础的人建议从快走开始锻炼。走跑结合不仅可以达到走、跑的功效，还可以达到排毒养颜的功效，让身体内的毒素随着汗液排出体外，并净化皮肤。走跑结合的方式很多，快慢可以随机组合，在走跑的过程中我们还能完全放空自己，减轻心理压力。

科学

原理

运动与脂肪燃烧

（1）不是所有的运动都会燃烧脂肪。要想脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。

（2）运动时由于能量需求上升，人体脂肪组织里的甘油三酯加速分解，分解产生的游离脂肪酸可通过血液运输到各个组织。在低强度的运动（最大摄氧量的25%）中，脂肪组织内的脂肪分解加快，而肌肉组织中的脂肪分解少；在中等强度的运动（最大摄氧量的65%）中，脂肪组织与肌肉组织中的脂肪分解都是较多的；而大强度的运动中，二者分解都少。

（3）走跑结合属于中低强度运动方式的结合，在走跑转换时，调动不同的骨骼肌参与运动，使人体的代谢活动增加，从而帮助人体燃烧多余的脂肪，降低体重。

（4）运动20 min后，脂肪开始燃烧。因为当运动20 min后，体内的葡萄糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。

小课堂

走跑结合的不同组合方式(www.xing528.com)

走跑结合是采用走路加跑步的方式锻炼身体。比如，第一次可以是快跑15 s，然后快走45 s，这样交替运动20 min；第二次快跑60 s，然后快走3 min，交替进行30 min。第二次的快跑要慢于第一次，而快于平时跑步的速度。两轮训练之间至少间隔两天。走跑结合的方式有很多，常见的有如下四种方式。

慢走+慢跑：慢走+慢跑属于低强度的运动方式，性质与热身类似，心率控制在（220-年龄数）×57%至（220-年龄数）×64%之间。

慢走+快跑与快走+慢跑：这两种运动方式都可以提高心肺功能、锻炼心脏的泵血功能，是慢速与快速相结合；运动强度属于中等强度，心率控制在（220-年龄数）×64%至（220-年龄数）×76%之间。

快走+快跑：这种运动方式是高强度的运动，心率范围在（220-年龄数）×76%至（220-年龄数）×96%之间。在快走提高心率的基础上，结合快跑将心率进一步提高，快走与快跑的轮流结合，更有益于提高身体素质，但时间需要掌握好。

前三种运动方式的减脂效果比较明显，最后一种运动方式主要用于提升身体素质，且四种方式的运动负荷逐渐上升，锻炼者可以根据自身的身体素质与需求，调整走路与跑步的频次和速度。运动结束后配合适当的放松有助于缓解肌肉疲劳，保持活力。

小常识

健康减肥与面对平台期的方法

减肥的本质是减少脂肪，而不是单纯的减重。健康减肥是指在不借助外力（抽脂等）的情况下，每周在原体重上减少0.5～1 kg的现象。如果超过这个速度，则在减肥过程中失去的是水分或者肌肉，这就意味着瘦肌肉组织被分解了，从而导致机体的新陈代谢降低，不利于长久的减肥或保持身材。所以，不能靠过度节食来快速地减肥。

平台期是指在减重期间，体重在两周或更长的时间里没有变轻。想突破减肥平台期，最主要的方法是调整身体状态。可以采取的方法是恢复正常的饮食，以提高代谢，同时增加运动量，配合相应的力量训练。在平台期间，不能放弃减肥，积极调整心态，不要太灰心或情绪波动太大。