踮脚走能保护肾脏吗？-体育运动中的科学

踮脚走在古代就已产生，称“敦踵法”。踮脚走是一种很好的有氧运动，踮脚走路使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于踝关节力量的增强，消除扭伤或痉挛。踮脚走路时，腿部肌肉会产生节奏性的一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量，维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗死的危险；当肌肉收紧时，会挤压血管，加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环，预防下肢静脉曲张疾病，缓解静脉血管突出。踮脚走配合呼吸的频率，可以加快气体交换的频率，提高肺活量，改善呼吸系统功能。

踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好有帮扶物，长期坚持，每次不可过量。患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

科学

原理

踮脚走的原理与益处

踮脚走是提高后脚跟，身体的重力集中在前脚掌。这也是中医的理论原理：踮脚走可以刺激足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经，按摩足三阴，减缓老年人由于肾气衰退造成的双腿乏力、牙齿松动和听力减退等症状。

踮脚走可以刺激许多足底穴位，其中有涌泉穴。它位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。刺激涌泉穴，可以减少神经衰弱、精力减退、失眠、多眠、高血压、焦躁、糖尿病、怕冷症和肾脏病等疾病的发生。

大敦穴位于大脚趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约2 mm处。大敦穴的主治疾病为目眩、腹痛、肌肋痛和冷感症。除了涌泉穴和大敦穴之外，踮脚走还可刺激太冲穴、昆仑穴和太溪穴等穴位。

采用踮脚走，不仅可以提高踝关节的稳定性，防止崴脚，还能刺激足底肾经穴位，达到补助肾气的功效。

小课堂

踮脚走动作练习的阶段

踮脚走动作的练习可分解为以下几个阶段：(www.xing528.com)

（1）原地踮脚（提踵）练习

为了维持平衡，双手可扶在固定物体上，双脚并拢，将脚后跟提起，当脚后跟升到最高点时，只有前脚掌接触地面，内侧踝关节、小腿内侧、大腿内侧贴靠在一起，大小腿肌肉保持收紧状态。落下脚跟时，身体也需要保持收紧，缓慢将脚后跟落下。练习的时间与次数由练习者自己决定，量力而行。

（2）踮脚移动练习

在原地踮脚练习之后，可以慢慢过渡到踮脚移动练习，在这个练习环节中，最开始可以一手扶在固定物上，一手向身体旁侧打开，保持身体的高重心，踝关节保持紧张，膝盖不要弯曲，大腿肌肉收紧，向前移动时大腿内侧肌肉发力，进行来回训练。

（3）踮脚走练习

在掌握以上两个环节后，可尝试直线式的踮脚走，前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用，提起足跟，双眼平视前方，固定一个点，双肩向下沉，踮脚向前走。经过反复练习后，便可以掌握踮脚走的正确方法。每天保持10 min左右，中途可以走走停停，达到刺激穴位的作用。每天进行踮脚走，可以充分地刺激足底穴位，畅通足三阴经。

小常识

踮脚走的注意事项

踮脚走时尽量选择在平地，避免湿滑地面，穿软底运动鞋、平底鞋或是防滑鞋。

踮脚走时保持背部挺直、前胸展开的姿势；尽量提臀，微微踮起脚尖，先将脚后跟离地，再将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根部分，并且身体处于放松状态，呼吸要有节奏。