（1）自我激励法。自我激励法主要指用生活中的哲理、榜样的事迹等来激励自己，同各种不良情绪进行斗争，坚信未来是美好的，因为失败挫折已经成为过去，要勇敢地面对下一次。
（2）注意转移法。注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。如听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶、参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中以求得心理平稳。
（3）适度宣泄法。当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。宣泄的较好方法是向你的挚友、师长倾诉你的忧愁、苦闷，使不良情绪得到疏导。也可通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理，恢复心理平衡，但应注意场合、身份和气氛，注意适度，宣泄应是无破坏性的。
（4）自我安慰法。自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。大学生常常会遇到挫折，当经过主观努力仍无法改变时，可适当地进行自我安慰，以缓解矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。(www.xing528.com)
（5）合理情绪疗法。合理情绪疗法认为，人们的情绪困扰是由于不正确的认知（即非理性信念）所造成的，因此通过认知纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，就可以最大限度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响。
自我调适的方法还有很多，如环境调节法、自我静思法、广交朋友法、松弛练习法、幽默疗法等。这些都是应变的一些方法，但最主要的是大学生始终保持积极向上的精神状态和健康的心理，以不变应万变。
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