高职生心理压力应对策略

压力应对行为在压力事件发生前出现。例如，当你即将面临一场重大的考试时，你已经对它深思熟虑，且清醒地进行了评估，而且你非常肯定这是一个压力情景。这种预期将会影响你如何应对这个事件，这就是应激预应付。

1.问题指向的应对方法

通过直接的行动或问题解决行为来改变应激源或任何会影响它的关系。

（1）斗争，是摧毁、消除或削弱威胁，例如，我们在面对人际交往压力时，有的个体选用的方式是“打败他”的方式来应对，试图证明我比你厉害，比你强，来消解人际交往的压力，但其实这种方式会给对方带来不安，会激发对方想要和你斗争的潜意识。

（2）逃跑，是自己远离威胁，这是很多人选择的压力应对方式，比如沉迷于网络游戏的人，就是在虚拟世界中满足自己，逃避现实压力。研究表明，很多人面对学业压力、人际关系压力时会选择到虚拟的网络世界，通过游戏来实现自我价值，麻痹、逃离现实压力。

（3）选择斗争或逃跑，这一类反应方式是上面两种方式的集合，当第一种方式行不通，无法化解压力时，就选择逃跑。或者在评估压力时，不确定到底哪一种方式更合适，试图应对但不要太过激烈的方式，因为自己的应对能力可能无法完全化解或者消除压力。

（4）避免未来的应激。常见的情形有：为避免竞争压力，而不去做某事。比如，大学生李某，自己在钳工实训中表现得非常出色，老师希望他代表学校去参加比赛，但李某过高估计了省级比赛的压力，认为自己不行，因而选择不参加比赛，这样就不用面对比赛的压力了。(www.xing528.com)

2.情绪指向的应对方法

（1）躯体指向的做法，使用抗焦虑药物、放松方法、生物反馈。

（2）认知指向的做法，有意的分心、幻想、自我想象。

（3）调试各种有意识或无意识地导致格外焦虑的疗法。

3.改变认知策略

认知行为治疗师提出了一种分为三个阶段的应激思想灌输法。在第一个阶段，人们首先要对他们的实际行为获得更多的认识，是什么引发了它，以及它的结果如何。做到这一点的最佳方法是记日记。通过了解起因和结果，人们就会对他们的问题有一个更明确的界定，这些记录将增加他们的可控感。比如说你会发现，你的成绩很低（一个应激源）是因为你几乎没有给课后作业留多少时间，自然难以很好完成。在第二个阶段，人们开始认同那些可以抵消非适应性、自败行为的新做法。也许你会安些固定的“学习时间”，或者限制你每晚打电话的时间只能有10分钟。在第三阶段，当适应性行为已经建立后，个体要对他们的新行为的结果进行评价，避免先前那种令人难堪的内心独白。