亲爱的同学，当你正面对心理危机，你可能感觉到非常无助，仿佛世界上没有人能理解你，也没有人能拉你一把。这种感觉肯定不好受，你的世界好像变成黑白色，孤独、焦虑和悲伤等痛苦的情绪包围着你。你可能怀疑自己活着的价值是什么，你甚至产生了轻生的想法。此时的你就像溺水的人一样，但是，在沉入水底之前，可不可以再用剩下的一丝力气进行自救，也许下面的内容会有一些帮助：
（1）如何理解我们人生中那些“黑暗”的时刻？
抑郁固然使人感觉无望，焦虑确实令人不安，愤怒使我们恐惧，委屈让我们像孩子一样哭泣，羞耻令我们无地自容，而怨恨使我们爱恨交加，还有空虚使我们人生迷失方向。
但透过抑郁、焦虑、愤怒、羞耻、怨恨、空虚的迷雾，努力去理解抑郁后面的失望和宿命感的无力，焦虑后面苛求完美和对自卑的防御，愤怒或许是因为失去控制抑或价值观被冲击，委屈是不被理解和看到；羞耻是因为自我受到深深的伤害和否定，怨恨是因为对至亲的人渴求爱的期待和求之不得的愤恨；而空虚是渴求生命的升华和精神上的富足而尚未求得，是希望自己人生更加有意义和光芒，但在他身边看到和感受到的多是功利和卑微。
所以，抑郁也许是期盼美好，焦虑是为了更好地行动，愤怒是爆发出力量和对价值观的捍卫，羞耻是为了保有尊严，怨恨是对爱的呼唤和爱本身，委屈是希望被看到和理解，而虚无是对生命价值和意义的追寻。
（2）“黑暗时刻”我们要如何自救？
①这也许很难做到，但是请你试一下，把自己的痛苦告诉你认为还值得信任的人，比如同学、辅导员老师、班主任。你得将自己真实的困难和痛苦告诉给你信任的人，否则他们对此一无所知。
②如果你觉得身边没有值得信任的人，或者你的倾诉对象不知道如何帮助你，请尝试一下，打电话或通过其他联系方式向学校的心理咨询中心求助，那里有专业的老师，他们会帮你保密，也会给你提供专业帮助。
③解决心理危机通常需要一个过程，可能你得反复多次地见咨询人员或心理医生。有时为找到一个真正帮助你的人，你需要求助于几个不同的人或机构。你应坚持下去，有能力提供帮助的人一定会出现。
④如果医生开药，应按医嘱坚持服用，只有这样才能达到较好的疗效。同时，你也可以到学校的心理咨询中心做免费的心理咨询作为辅助。
⑤避免使用酒精或毒品麻痹你的痛苦，这样做只会适得其反。(www.xing528.com)
⑥不要冲动行事。例如冲动自残、自杀或冲动伤人，这些冲动行为导致的后果都是极其严重的。
Gerald Caplan（1964）提出了八个有效应对危机的行为方式，合理利用这些方式能帮助我们轻松度过心理危机：
①自主探索现实问题并搜索信息，划定问题的范围，确定发生的时间和地点，便于寻找解决方案。
②自由地表达积极和消极的情绪。
③自主地寻求帮助。
④把问题分成易于处理的小部分，并且每次只解决一个。
⑤意识到压力和疲劳的影响，并且循序渐进地照着计划努力。
⑥尽量主动地控制感受，不可控时就尝试接受。
⑦灵活地改变克服危机过程中的方法，创造一个弹性的计划来应对危机。
⑧相信自己和他人，并且对问题的结果保持乐观的心态。
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