腿部拉伸导引-舞韵敦煌（第2册）

［1］-［4］准备拍：

［1］-［2］：一手扶把并步站立，一手虎口张开。四指并拢向前，大拇指向后叉于腰部，压腕平屈肘向3点方向，目视1点方向。

［3］-［4］：叉腰手经画下弧线至单平展臂单花手②。右脚或左脚后撤至后勾点步、旁丁字步、前绷点步。

1.踢腿：右脚（或左脚）经勾脚（或绷脚），脚跟（或脚尖）擦地向前、旁、后踢出（量力而行）。胯根放松，膝伸直，腰收紧。另一腿全脚着地下踩，重心稍向前倾。腿收紧，胯上提，落地轻、有控制。右脚（或左脚）再经后撤、旁出、前绷点步向前、旁、后踢出。

①踢前腿：

［1］-［2］：右腿后撤至5点方向，后勾点步向前踢腿一次。

［3］-［4］：右腿落下至后勾点步。

［5］-［30］：重复［1］-［4］动作七次。

［31］-［32］：左转身向把杆，双手扶把，并步站立。右脚打开放于左脚脚心处，脚尖向自身的3点方向。

②踢旁腿：

［33］-［34］：右腿向旁踢腿，踢起腿与把杆平行，胯部固定。(www.xing528.com)

［35］-［36］：右腿落至左脚心处。

［37］-［62］：重复［33］-［36］动作七次。

［63］-［64］：右腿落下经并步，向前成前绷点步。

③踢后腿：

［65］-［66］：右腿向后踢起。

［67］-［68］：右腿落下至前绷点步。

［69］-［94］：重复［65］-［68］动作七次。

［95］-［96］：收脚成并步。双手收回叉腰手。

④—⑥另起音乐做左腿前、旁、后踢腿。