耐力素质在中长跑教学中的应用

（一）中长跑运动耐力素质训练的重要意义

一个国家田径水平的有效提升与保持，主要依赖于对田径运动员进行科学有效的训练。在中长跑训练中，耐力素质是一个人在长期的运动或者工作中抗疲劳的毅力与能力。耐力素质训练对于中长跑运动员来说具有重要意义，这主要表现在精神和体质两个方面。

1.精神方面

随着社会和体育事业的发展，运动场上比的不单是人的体力和技术，更多的是考验人的整体素质，其中就包括人们的心理素质、智慧、战术和体能，因此耐力素质训练在日常的训练中必不可少。^[5]耐力素质训练的有力提升，不仅可以锻炼一个运动员顽强的毅力、敢于克服困难和坚持不懈的精神与品质，而且对运动员心理素质的提高十分有效，同时还可有效地激发运动员在比赛场上的战术、技术以及临场发挥的能力。

2.体质方面

要想成为一名优秀的中长跑运动员，必须具有足够的耐力和良好的体质。比赛中，运动员完成一次中长跑过程需要良好的体质和精力来支撑，而耐力素质训练可以有效提升运动员的体质和运动机能，促进全身的新陈代谢，提高人体神经和循环系统的灵敏度，改善大脑皮层细胞的活力以及全身的灵活性与平衡性，同时加强人的生存能力和生理极限，提高运动员自身的综合实力。^[6]

（二）影响中长跑耐力素质训练的因素

1.环境因素

环境对于人体的运动效果有着显著的影响，环境因素包括温度、气候、天气、地形等其他外部因素。例如：温度过高时容易造成人体体温偏高，血管软化，能够促进全身血液的流通和新陈代谢，但是人体也会流失大量水分，需要及时补水；温度过低时，人体本身一部分能量要转化为热能来维持自身的温度，这就使运动员丧失了一部分耐力支撑，不过这也是突破生理极限的重要时机，对人的耐力训练具有辅助作用。因此，环境因素对耐力素质的训练至关重要。

2.运动员自身

耐力素质训练的影响因素除了上面提到的环境因素，运动员自身的因素更加重要，自身因素包括忍耐力、中枢神经系统功能、最大吸氧量、速度储备力、能量储备力以及红肌纤维数量等各种因素。首先，要看运动员自身的忍耐力，也就是忍受有机体剧烈变化时间的长短，如果运动员不能忍受这种极限，那么运动员的耐力训练就很难再向下发展。^[7]其次，要看运动员中枢神经系统的功能和红肌纤维数量，如果神经系统足够发达，能够长时间处于兴奋或抑制状态，另外肌肉中的红肌纤维数量足够多，可以保证有氧呼吸顺利进行，那么可以为运动员耐力素质训练打下良好基础。最后，运动员的速度和能量储备力可以分别影响运动员在途中的耐力坚持时间和起始、终点阶段速度的爆发，保证运动员整个运动过程的完美连接。

（三）耐力素质训练提升方法研究

1.高原训练

在中长跑运动中，运动员想要调整呼吸节奏来维持完成有氧呼吸运动是一项难度较大的挑战，如果呼吸节奏调整不好，不仅会使运动员呼吸困难，还会大量消耗运动员的体能，打乱运动员体内的新陈代谢，严重的甚至会产生头晕恶心等现象。高原训练就是利用高原氧气稀薄，锻炼运动员在缺氧的条件下身体机能的自我调整，提高运动员最大吸氧量，刺激身体循环系统和新陈代谢，以此提高运动员无氧承受力。

2.增大运动负荷量(www.xing528.com)

在日常的训练中，不仅要注重训练量的大小，还应该适度地增加训练强度，例如在跑步时腿上绑沙袋，在沙漠、雪地中奔跑等。运动员日常的运动强度要在比赛运动强度之上，以保证运动员在比赛时具备足够的耐力和毅力。

3.持续重复训练

耐力训练除了是对人身体忍耐力的有效训练，也是对人体精神承受方面的严峻考验，持续重复训练不仅可以使运动员长期保持稳定强度的训练，使人体逐渐适应这种运动强度，还能锻炼运动员的忍耐力，使运动员在枯燥无味的训练中时刻保持兴奋的状态。持续重复训练也要掌握一定的时间，根据运动员自身身体素质来决定训练时间的长短，另外在训练时不能只重复一种训练项目，应该多种训练项目交叉安排，定期改变训练科目。教练还应该根据实际情况的变化及时调整训练计划，保证运动员在训练时可以一直处于积极的状态。

总而言之，在中长跑运动中，耐力是运动员不可缺少的重要因素，耐力素质提升训练是运动员日常训练中的重头戏，因此教练员应该想尽一切有效的办法帮助运动员加强耐力素质方面的训练，在艰苦的训练中激发运动员们最大的潜能和忍耐力，鼓励运动员在枯燥乏味的重复训练中始终保持积极向上的态度，使他们一直拥有成为优秀中长跑运动员的信心。^[8]耐力素质训练只是中长跑训练中的一部分内容，在日常的训练中大多是综合性质的训练，因此教练要维持各项训练的平衡，最大程度地激发运动员的潜能，这样才能让我国的长中跑训练水平迈向一个新台阶，有力推动我国田径运动事业健康、长久、有效地发展。

【注释】

[1]余亚武，章宏.定向越野教学中三种能力培养的研究[J].北京体育大学学报，2007，30（11）：449-450.

[2]罗晖.定向运动的起源和发展简介[J].体育世界（学术版），2007（6）：105-107.

[3]石晓峰.定向越野教学对学生创新思维的培养[J].山西师大体育学院学报研究生论文专刊，2006（Z1）：80-82.

[4]朱宪峰，王翔.中国定向运动的发展与展望[J].浙江体育科学，2005，8（4）：37-40.

[5]梅晓涛.世居高原青少年中长跑运动员赛前一年备战阶段的训练研究[D].成都：成都体育学院，2015.

[6]杨历伟.中长跑训练运用极限强度逼近模式控制训练强度的实证研究[D].武汉：武汉体育学院，2012.

[7]陈波.我国田径耐力性项目优秀运动员训练负荷监控研究[D].北京：北京体育大学，2009.

[8]赵德宁.田径运动员身体素质的储备值分析[J].体育科技文献通报，2016（9）：51-52.