大学生耐力素质训练要求

1.有氧与无氧耐力训练相结合

有氧耐力和无氧耐力虽然在能量代谢过程中表现出较大的差异，但两者有着非常密切的关系。无氧耐力的发展建立在有氧耐力提高的基础上，通过有氧耐力练习能使心脏体积增大，每搏输出量提高，从而为无氧耐力的发展打下良好的基础。

有氧耐力和无氧耐力既相互联系，又相互促进，如果一开始就进行无氧耐力练习，很难提高每搏输出量，还会影响全身血液的供给，不利于运动成绩的提高。反过来，在发展有氧耐力过程中穿插一些无氧耐力练习，能有效改善呼吸和循环系统的功能，这样有利于提高机体输送氧气的能力，对提高有氧耐力水平极为有利。因此，体能训练中，进行无氧耐力训练之前或同时，应适当安排有氧耐力的练习，有氧与无氧耐力的练习比例应视个体实际情况而定。

2.掌握呼吸技巧

有氧耐力训练的成效与呼吸技巧密切相关。呼吸的作用在于摄取发展耐力素质所必需的氧气，机体摄氧量的增加是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度两个方面来实现的。优秀运动员的呼吸能力不是靠加快呼吸的频率，而是靠加深呼吸的深度，特别是呼气的深度来提高的。只有呼气深，呼吸道中的二氧化碳吐得多，才能吸进更多的氧气。因此，体能训练中，应着重培养深度呼吸和用鼻呼吸的能力，并注意呼吸节奏与动作节奏的一致性，避免因节奏错乱而导致耗氧量的增加。

3.激发训练积极性

个体是否主动投入，对训练效果有很大影响。以积极的态度参加体能训练，中枢神经系统、内脏系统和肌肉系统都处在良性状态中，为机体承受较大的训练负荷创造了非常好的条件，有利于耐力素质水平的提高。因此，应根据实际情况，制定合理的逐级目标，每当达到一个目标，就及时给予表扬和鼓励，促使其以更大的热情主动参加训练。同时也要重视对其意志品质的培养，意志品质坚强者比意志薄弱者的耐力表现要好得多。(www.xing528.com)

4.体现个体化特点

要最大程度地发展耐力素质水平，体能训练中就要体现大负荷训练原则。由于个体运动能力基础、身体机能状况等方面存在差异，因此耐力训练的方法与手段应有所不同，且在训练强度、练习持续时间、间歇时间与间歇方式以及重复练习的次（组）数上也应根据实际情况具有差异性。

5.注意体力的恢复

不间断的长时间运动，易造成能量供应的不足和代谢物质的积累，使人体机能减退，产生运动性疲劳。因此，体能训练后，要积极补充能量物质，包括能产生热量的营养素（适当的糖、足够的蛋白质和低脂肪）和不产生热量的营养素（维生素、矿物质和水）。同时重视放松练习，进行温水浴及局部肌肉按摩，加速全身血液循环，帮助机体消除疲劳，促进体力恢复。

6.加强医务监督

由于耐力训练时间较长，训练负荷较大，对人体各器官和系统的影响也比较深刻。如果在健康水平和运动能力状况不佳的情况下进行大负荷的耐力训练，易对机体功能造成伤害。因此，耐力训练时应加强医务监督，主要包括两方面内容：①训练前身体机能的评定，如血红蛋白含量、心率、血压以及自我感觉等；②训练时对训练负荷的承受能力，如重复练习时完成技术动作的变异程度、面部表情和排汗量等。一旦发现异常情况，就应该减量或中止训练。