大学生体能训练理论与方法：体育舞蹈教学中的应用

（一）灵敏素质在体育舞蹈中的主要表现

1.准确的时空判断和精确的肌肉本体感受

体育舞蹈是典型的双人舞，舞伴间不同的舞蹈动作有着紧密的联系，运动员在高质量地完成成套动作的整个过程中，对本体和舞伴运动的方位、角度有着严格的要求。尤其是完成一些高难度的身体动作、舞伴间动作的配合，运动员不仅要对自身肢体方位进行精确控制，而且还要给予舞伴正确方位的引带和控制。因此，在完成成套动作的过程中，肌肉本体感觉的强弱，不仅直接影响了运动员对身体姿态的控制能力，而且还影响了对舞伴引带用力的大小、方向，决定了最终呈现出的画面。总之，体育舞蹈运动员只有具备准确的时空判断能力和精确的肌肉本体感受，才能控制身体动作、引导舞伴在时空上的准确性，才能保证整体的运动轨迹及运动效果。

2.快速的反应能力和应变能力

体育舞蹈技术复杂多变，技术动作的完成是在一瞬间通过视觉、听觉、动觉的协调配合做出快速反应的。运动员不仅要在规定的时间内对各种不同性质的动作快速感知，同时还要使各有关分析器兴奋与抑制灵活转换，使动作与音乐协调配合、有节奏地完成。从目前国际体育舞蹈技术动作的发展趋势看，套路动作的节奏明显加快，动作数量增多，密度加大，对运动员的快速反应能力和协调能力提出了更高的要求。在国际高水平比赛中，每一组所有运动员同场竞技并在规定的时间内展示自己的套路组合，在动作速率极快的情况下，运动员必须对场上千变万化的信息做出快速、有针对性的决策，从而合理运用技术动作，正常发挥技术水平。

3.引带与被引带技术的熟练性

体育舞蹈分为两大系列，分别是拉丁舞系列和摩登舞系列。拉丁舞的引带是指男士通过身体的律动向女士传递运动信息。引带方式可笼统地分为接触式引带与非接触式引带。接触式引带是指通过重心的移动，男士通过架形或搭手位等接触点的变化，把运动信息与运动方向信息传递给女士；而非接触式引带是指在男士身体与女士无接触的状态下，男士可通过身体移动的方向及目光传递，把运动信息传给女士，女士对此做出敏感的反应。而摩登舞在运动过程中，男士和女士自始至终保持着贴身的位置，因此摩登舞引带的动力来自男士自身重心的移动，并将此动力通过两舞者身体的三个接触点/面（膝盖至肋骨、手臂/肩部和手）同时传导给女士。要求女士在接到男士的信息后，以最快的速度做出反应，并以自身动力完成运动。也就是说，引带是一种运动信息在两运动员之间的传导和交流。女士虽是被引带者、信息接受者，但她的舞蹈不是被动的，而是相对主动的。女士不是被动地接受信息，而是主动地接受信息，并且反馈信息。因此，应加强对体育舞蹈运动员神经系统的反应能力和引带与被引带技能熟练性的高标准训练。

（二）体育舞蹈运动员灵敏素质的训练方法

1.体育舞蹈运动员灵敏素质训练的主要手段

（1）发展体育舞蹈运动员一般灵敏素质的手段

让运动员在跑、跳中迅速、准确、协调地完成各种动作：在跑步中做迅速改变方向、快速急停、迅速转体；把各种小跳编成组合进行成串动作的组合练习；集体跳大绳、双人跳绳、双摇跳绳、转体跳绳；立卧撑跳转体、跳起转体、屈体跳等。各种调整身体方位的练习：前滚翻、后滚翻；头手倒立、肩肘倒立；原地跳转180°、360°、720°落地站稳。各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习：叫号追人、喊数抱团成组；按口令做相反的动作，按有效口令做动作，行进间听口令做动作。

（2）发展体育舞蹈运动员专项灵敏素质的手段

各种动作分辨能力的训练：同类动作串编成组合，进行集中对比练习；同系列舞蹈动作练习；同类或不同类身体动作的成套练习；各种舞步组合练习；加入各类平衡动作的成套练习；加入各类转体动作的成套练习；原地、前进、后退、转体组合动作的成套练习。同舞种或不同舞种动作的成套练习：伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛；华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、狐步、快步；带各单项舞种动作练习；单人动作SOLO练习；双人搭手配合引带练习；等等。

2.体育舞蹈运动员灵敏素质训练的负荷量

发展体育舞蹈运动员的灵敏素质，一般负荷强度较大，动作速度较快。灵敏素质的训练对肌肉感觉准确性的要求很高，所以练习次数不宜过多，训练时间不宜过长。在机体疲劳的状态下，力量就会下降，速度变慢，反应迟钝，不利于灵敏素质的发展。间歇时间与练习时间的比例一般为3∶1，间歇时采用积极的休息方式，一方面可促进恢复，另一方面能保持神经系统良好的兴奋状态。

（三）体育舞蹈运动员灵敏素质训练的基本要求(www.xing528.com)

1.抓住发展灵敏素质的敏感期

灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下各种能力的综合表现。神经系统是人体发育最早、最快的系统，所以应着重对掌握动作的能力、平衡能力、反应能力、节奏感等方面进行培养，抓住发展灵敏素质的敏感期。

2.注意青春期后灵敏素质的保持与进一步发展

女子进入青春期后，灵敏素质会出现明显的下降趋势，这是由女运动员生理特点造成的。出现这种情况，一方面教练员应根据女运动员个人特点改变灵敏素质的训练方法；另一方面应告诫女运动员不要急躁，应按既定训练方案恢复和进一步发展灵敏素质。

3.训练方法、手段应多样化并经常改变

灵敏素质的发展同大脑皮层分析综合能力、运动分析器的功能、前庭分析器的机能密不可分。运动员能表现出精确的定向、定时能力，动作的准确性和快速变换能力等，都是依靠大脑皮层的兴奋和抑制的转换能力和分析器的功能作用。但当运动员对某一动作技能已达到自动化程度，此动作就对发展灵敏素质失去了作用。所以，应常用新方法、新手段提高各分析器的功能。

4.结合专项特点进行训练

在训练中应当根据专项对运动员的特定要求，采用各具特色的训练手段和方法，使训练效果与项目特点吻合。例如：在做不同舞种的成套动作练习时，可要求男士随意改变舞步动作、舞步的运动方向以及音乐的节奏形式切分等，而女士通过男士身体或眼神的引导做出正确的反应。

5.合理安排训练顺序

灵敏素质练习一般应安排在训练课的前半部分，在运动员精神饱满、体力充沛、运动欲望强和兴奋性高的状态下进行。

6.科学安排练习时间与间歇时间

当有机体出现疲劳时，精力将难以集中，思维的敏捷性也将下降，因此灵敏素质训练的时间不宜过长，练习的重复次数也不宜过多。练习的间歇时间既要保证运动员体力充沛，又要保持中枢神经系统的兴奋性。

7.消除紧张情绪

复杂多变的灵敏素质训练，有可能使练习者产生紧张的心理或恐惧的心理，导致肌肉紧张、反应迟钝、动作协调性下降，影响训练效果。应采用各种有效方法和手段调节情绪，消除练习者紧张或恐惧的心理状态。