大学生排球教学实用灵敏素质训练方法

（一）排球灵敏素质的概念及其在排球项目中的作用

排球项目的灵敏素质是指在排球训练和比赛过程中，为应对场上突发状况，运动员能够迅速、准确和协调地完成相应动作、技能和战术的能力。

排球项目中的灵敏性一般代表着复杂的运动技巧，而衡量灵敏素质的主要标志是快速性、准确性和协调性这三种特性。灵敏素质可分为一般灵敏素质与专项灵敏素质。一般灵敏素质是发展专项灵敏素质的重要基础，它对快速形成专项灵敏素质及提高排球运动的各种攻防变化能力起着十分重要的作用。

（二）排球运动员灵敏素质训练的影响因素

1.神经过程的灵活程度

排球运动员的中枢神经系统神经过程的灵活性是影响发展灵敏素质的重要因素。排球运动员自身神经过程灵活性较好时，神经兴奋和抑制过程的转换速度快，表现出肌肉对中枢神经系统的受控能力强，具体表现为动作快速、准确和协调等。

2.时空判断的心理特征

排球运动员对球体运动的时间判断、对手动作的节奏判断、彼此动作的时差分辨、自身动作的空间定位、彼此攻防的位置判断的能力越强，灵敏素质越能得到体现，而排球运动员对时间、空间的判断能力是运动员展现出灵敏素质的心理学基础。

3.基本素质的直接影响

系统发展反应速度、动作速度、起动爆发力等基本运动素质，可以间接提高排球运动员一般和专项灵敏素质，适宜地进行柔韧性、协调性训练，对于提高灵敏素质也颇有益处。

4.运动技能的储备程度

排球运动员运动技能的储备程度，不仅影响其灵敏素质的正常发展，而且也影响着运动技术的充分发挥。采用形式多样的练习方法和手段，并具备和掌握其他运动项目的动作技能，是提高排球运动员灵敏素质的有效途径。

5.不同气质类型的影响

在对排球运动员的研究过程中发现，多血质及其亚型的运动员表现为感受阈值较低，敏感能力较强，性格偏外向，情绪容易受外界影响，但接受外界刺激后的反应速度较快，体现在灵敏性较好。而胆汁型及其亚型和黏滞型及其亚型的运动员在灵敏素质方面则表现得稍微逊色。

6.姿势控制能力和身体稳定性(www.xing528.com)

腰骶—骨盆的稳定性及神经肌肉控制能力都能有效改善运动员的变向能力，包括全身身体知觉和动态平衡能力等。而运动员的意识、身体控制能力和身体重心位置都是帮助运动员有效进行灵敏性训练的重要因素。

7.灵敏性发展的迁移训练

为了帮助运动员快速做出决策，根据比赛的具体情况预测比赛进程和线索的能力，是影响高技术水平排球运动员移动速度的一个关键因素。

（三）灵敏素质训练需考虑的问题

1.练习手段力求多样性

在对排球运动员进行灵敏素质训练过程中，练习手段应力求多样性，还应体现出有利于提高下肢各种急停、变向、再启动的速度性特点，因为这有利于提高机体调整身体方位、变化重心的协调性，并且有利于提高对外界的各种复杂变化做出及时应变的反应。

2.全面发展与排球专项有关的各种运动技能

运动员自身所具备的各种运动技能的多元化可以帮助其尽快建立新的条件反射、动力定型和其他相关运动技能向排球专项技能的迁移，有利于提高运动员的灵敏素质和其他身体素质。

3.灵敏练习内容需体现出专项性特征

排球的专项动作特点要求运动员需要进行各种不同身体姿势的练习，如脚步启动、移动、制动、变向的练习，全身性的蹲、立、跳跃的练习和各种专项全身性的侧身翻滚、前扑、后倒、鱼跃动作的练习。但采用这些练习内容必须由教练员给予复杂的变换信号，运动员快速合理地完成相应技术动作。

4.合理安排灵敏练习时间

结合个人生理特点和完整训练周期，7～13岁的年龄段是发展灵敏素质的最佳时期。在此年龄区间实施科学的灵敏素质训练，可有效促进运动员的空间定向能力、反应能力和模仿能力的提高。而从一个训练单元训练课来看，训练课的开始部分是发展灵敏素质的主要时间点。灵敏素质练习的整体训练时间，应控制在20分钟之内，一次高强度的灵敏练习时间以控制在8～20秒之内为宜。

5.注意消除紧张心理状态

在排球比赛和训练过程中，运动员会出现恐惧、紧张等心理变化，这会导致肌肉等运动器官出现不良的变化，并影响到专项动作和技术的发挥。教练员及时发现和应用有效的疏导手段来缓解运动员出现恐惧和紧张心理。