核心力量训练在羽毛球教学中的应用

（一）核心力量训练在羽毛球教学中的作用

1.有利于平衡身体的稳定性

羽毛球运动是一项对运动者身体平衡性要求较高的一项体育运动，^[5]因此在羽毛球教学过程中，教师需要加强学生身体平衡性训练，而核心力量训练是提高学生身体平衡性的重点要素。众所周知，在羽毛球运动场上，羽毛球的传球方向和高度都是不断变化的。对手为了提高得分率，可能会采取一定的战术，不断变化羽毛球的高度和方向来削弱运动者的体能力量。此时，便需要运动者具有一定的腿部力量，并能够在掌握基础运动步法的基础上，具有一定的身体平衡性。只有这样，才能够顺利完成一系列的运动步法动作，如蹬跨、展体和跳跃等。例如在杀球运动环节，就需要运动者具备良好的身体协调性，控制杀球力度与步法变化。因此，教师在组织羽毛球教学活动时，需要重视学生核心力量强化训练，从而提高学生身体平衡性，提高运动水平。

2.有利于提高运动员步法移动的速度，有效减少能量损耗

在羽毛球步法教学期间，渗透核心力量训练，对于降低学生运动能量损耗具有重要的意义。因为在整个羽毛球运动过程中，步法是最基本的运动要素。通过控制步法找准击球点，并抓住最佳击球机会，才能够提高得分率。因此，在羽毛球教学过程中，教师不仅要进行步法基础动作教学，同时也要加强学生核心力量训练。让学生腿部肌肉力量明显增强，从而在肌肉群的控制下规范步法技巧，促使学生在羽毛球运动过程中，能够快速找准击球点，并且通过步法调整，迅速做出击球反应。如此能够保证学生在羽毛球运动过程中，步法的移动效率显著加强，学生可以有足够的时间做出击球反应，身体能量损耗程度也会明显降低。

3.有利于减少运动疲劳，预防和减少运动损伤

羽毛球运动是一项耗时较长、运动风险较高的体育运动。^[6]如果运动者在羽毛球运动过程中步法移动不合理，很容易造成腿部肌肉损伤，甚至膝盖损伤。而通过核心力量强化训练，能够有效改善这一运动问题。首先，通过核心力量强化训练能够促使学生肌肉保持放松，缓解疲劳感。同时，也能够让学生形成正确的运动思想认知，本着保健的原则参与羽毛球运动，从而将羽毛球的健身功能充分发挥出来。其次，加强核心力量训练能够最大程度地降低学生运动损伤，促使学生在安全的环境下参与羽毛球运动训练，真正达到强身健体的运动效果。因此，教师应该将核心力量训练有效贯彻到羽毛球步法教学当中，全面提高学生羽毛球运动水平。

（二）核心力量训练在羽毛球步法教学中的应用

1.静力性和动力性力量训练方法的应用

在羽毛球步法教学中，教师需要利用动静结合的训练方法，对学生进行核心力量强化训练，全面提高学生羽毛球运动水平。

首先，设置静态的练习项目，加强学生的单关节肌肉力量建设。^[7]训练部位主要针对肘、臂、腿等，在训练过程中，教师引导学生通过侧撑、侧卧、仰卧、交叉、俯卧等姿势进行核心力量训练，让学生在训练过程中增强自身力量，从而在羽毛球运动过程中步法控制更加科学、合理。此种训练方式的好处在于，学生不用依托任何的机械设施，通过调节自身姿势和状态，便可以完成力量训练，训练比较简单，有助于学生随时参与，训练效果也比较理想。

其次，动力训练方法。该训练方式主要表现为教师根据羽毛球运动环境设计动态的力量训练活动，让学生在机械的辅助下，形成良好的身体平衡能力，提高步法控制能力，从而保证学生的羽毛球运动水平显著提高。动态训练方式主要训练学生的身体平衡性、肩部推动等，让学生通过动态训练，加强自身肌肉力量，使学生能够灵活应对羽毛球运动过程中球方向的变化，避免学生因为核心力量匮乏、步法控制不当，在接球和传球过程中出现踝关节损伤等运动风险。

最后，动静结合训练法。教师在组织羽毛球步法教学时，可以根据不同学生的个体运动需求，构建动静结合综合性的训练方法。教师可以在教学中为学生提供先进的训练设备设施，让学生依托于先进的运动器材进行核心力量强化训练，比如教师可以将平衡盘、瑞士球等设施引入羽毛球训练活动当中，全面提高学生羽毛球运动的持久力以及整体运动水平。(www.xing528.com)

2.把握好羽毛球运动的特点，增强运动员核心肌肉群的力量

在羽毛球运动过程中，步法控制是决定运动水平的基础，也是关键。而击球技术与步法之间的联系更是十分密切，将两者有效结合，对促进运动者羽毛球运动水平有十分积极的意义。因此，教师在步法教学领域需要将击球技术训练有效融入其中，集中进行力量训练。首先，教师需要根据羽毛球运动的特点对核心力量训练方案进行创新设计，根据击球、传球和杀球等动作技巧设计力量训练，从而保证学生在羽毛球运动过程中对球的处理更加合理，减少学生运动能量损耗。其次，针对学生在运动过程中的步法调节规律进行力量训练，使学生通过核心力量训练增强肌肉群力量，从而全面提高学生步法移动效率，全面提高学生对羽毛球的处理速度。同时，教师需要在羽毛球拍运动处理过程中做好核心力量强化训练，根据羽毛球挥拍、引拍等动作中的步法控制技巧进行力量训练，从而保证羽毛球训练更加科学、合理。

3.提高自我保健意识

在羽毛球步法教学过程中，教师为实现学生核心力量进行有效训练，需要重视学生自我保健意识的培养。在羽毛球训练活动中，教师需要引导学生在运动之前做好准备活动。通过活动各个踝关节、拉伸腿部肌肉，保证运动之前肌肉状态保持放松。如此，能够让学生在羽毛球运动过程中发挥正常，避免学生因为运动力量欠缺或者踝关节处理不当而造成运动损伤。同时，教师也可以在学生运动结束后，要求学生对腿部肌肉群进行放松处理，避免学生在运动之后出现肌肉酸痛等不适症状。

【注释】

[1]付丽娟.关于射箭技术的训练方法的研究[J].当代体育科技，2016（2）：32-36.

[2]张冬菊.浅谈青少年运动训练疲劳以及恢复[J].当代体育科技，2016（17）：43-45.

[3]罗小兵.运动训练促进学生体质健康的途径分析[J].运动，2016（13）：41-45.

[4]李小圣.浅析教练员应掌握的当前运动训练几个主要特点[J].经营管理者，2014（10）：53-56.

[5]康灿.核心力量训练在羽毛球步法教学中的应用[J].当代体育科技，2018（17）：36，38.

[6]沈宇红.核心稳定性力量训练在羽毛球教学中的应用研究——以高一女生下手发高远球教学为例[J].运动，2016（4）：62-63，113.

[7]赵同庆，李泽，惠鹏运.核心力量训练在羽毛球步法教学中的应用研究[J].当代体育科技，2014（1）：14-15.