1.协调发展全身各肌肉群
体能训练过程中，一方面，要重视大肌肉群和主要肌肉的训练，如四肢、腰部、臀部等，人体力量基本上是从这些大肌肉群发出的，也称“力量区”；另一方面，应重视对小肌肉群和远端肌肉群的力量练习，因为任何技术动作的完成都与小肌肉群力量有关。虽然所需力量基本都来源于大肌肉群，但完成动作的作用点却在肢体的远端，是各肌肉群协同配合的结果。如果小肌肉群力量滞后，当大肌肉群突然发力时，还容易造成运动损伤（田麦久，2006）。
2.合理安排练习顺序
由于各种力量练习负荷对机体的影响作用不同，因此应安排好不同重量负荷练习的顺序。小负荷、次数多的力量耐力练习主要影响肌肉结构，使肌纤维增粗，肌肉横断面面积增大。而大负荷、数量少的力量练习主要使肌肉的内协调能力得到改善。因此，进行力量训练时，首先考虑使肌肉结构发生改变，再提高肌肉的内协调机能。如果一次训练课中，既有次极限重量的练习，又有非极限重量练习要重复到极限次数，则首先完成次极限重量的练习。
3.掌握好练习频度
力量训练要保持经常进行，循序渐进的力量训练所获得的力量比突击训练所获得的力量在停止训练后保持的时间要更长些。已有研究表明，隔日进行力量训练，力量可增加77.6%，而每日训练，力量只增加47%。因此，大学生进行力量训练时，每周最多练习3次，每次35～60分钟，每次练习重复3～5组；如果在一个重量下连续超过10次重复就要考虑增加重量。同时在一个阶段的训练中，训练负荷安排要有节奏，做到大、中、小负荷合理搭配，并逐渐提高。(www.xing528.com)
4.注意安全保护
大学生进行力量训练时，结伴练习可便于互相保护。练习重量要由轻到重且动作由慢到快，尽量避免采用身体突然的振动和扭转的动作。负重练习时，保持正确的身体姿势并集中注意力，若采用极限或次极限强度，必须注意呼吸的调节，即练习前可做数次深呼吸，但憋气时间不宜过长。在两组练习之间要合理安排间歇时间，一般以5分钟左右为宜。
5.注意放松肌肉
力量训练后要特别注意肌肉的放松，这有助于提高神经系统的调节功能，有利于氧和营养物质的供给，防止肌肉僵化。因此，应养成自我放松的习惯，可采用自我或相互按摩以及沐浴等恢复手段，使紧张的肌肉得以充分放松。
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