提升球感的关键有球技术，详细介绍在书《体育与健康教程》中

十种简单有球练习提升你的球感

有球技术是指运动员在比赛中，为达到进攻和防守目的所采用的各种支配球的技术。有球技术包括踢球技术、颠球技术、接球技术、运球技术、头顶球技术、抢截球技术、掷界外球技术和守门员技术。

（一）踢球技术

踢球用于传球和射门。传球是队员之间联系的主要手段，在球队保持控球权时，传球技巧运用得最为频繁。射门是比赛获胜的最终武器。

踢球方式常用的有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球，特殊情况下用脚跟或者脚尖也可以踢球。

1.脚内侧踢球

技术要领：踢球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧后方，踢球脚内侧与出球方向约呈90°，脚尖勾起，脚掌与地面平行，小腿加速摆动，用脚内侧击球的后中部。

此种方式常用于短传、踢球滚球和射门，如图6-1所示。

图6-1　脚内侧踢球

2.脚背正面踢球

技术要领：踢球时，直线助跑；最后一步较大，支撑脚落在球的侧方，踢球脚的脚尖正对出球方向，用脚背正面击球中后部。挑高球的时候，击球的中下部。

此种方式主要用于踢定位球、反弹球，如图6-2所示。

图6-2　脚背正面踢球

3.脚背外侧踢球

技术要领：与脚背正面踢球的方法基本相同。只是当踢球腿的膝部摆至球的正上方时，要求膝关节与脚尖内转并加速快摆，脚面要绷直。

此种方式主要用于踢定位球、角球和弧线球，如图6-3所示。

图6-3　脚背外侧踢球

4.脚背内侧踢球

技术要领：踢球时，斜线助跑（与击球方向呈45°）。支撑脚踏在球的侧后方，脚尖指向出球方向，上身向支撑脚稍倾斜。踢球腿后摆，脚稍外转，脚面绷直，用脚内侧击球中后部（踢高球时，击球的中下部），踢球腿随球前摆。

此种方式主要用于长传、角球和射门，如图6-4所示。

图6-4　脚背内侧踢球

（二）颠球技术

颠球可分为拉挑球、脚背正面颠球、脚内侧颠球、脚外侧颠球、大腿颠球、头颠球、肩颠球和胸部颠球。

1.拉挑球

技术要领：支撑脚站在球的后方约30厘米处，膝关节微屈，身体重心在支撑脚上，拉挑球的脚前掌踩在球的上方并向后轻拉，在球开始向后滚动的同时，脚掌着地，脚尖插向球的底部，脚尖微翘向上挑起。

2.脚背正面颠球

技术要领：支撑脚微屈，当球落至低于膝关节时，颠球脚向前甩动小腿，脚尖微翘，用脚背击球的底部，将球向上颠起。

3.大腿颠球

技术要领：当球落至接近髋关节高度时，颠球的大腿屈膝上摆，当大腿摆到水平状态时，击球的底部，将球向上颠起，如图6-5所示。

图6-5　大腿颠球

（三）停球技术

停球方式有脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部和大腿停球等。

1.脚内侧停球

技术要领：脚内侧停地滚球时，根据来球路线选择停球位置并及时移动到位。支撑脚正对来球，膝关节微屈。停球腿屈膝外展并前迎，脚尖翘起，当脚与球接触前的刹那开始后撤，在后撤过程中用脚内侧触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置上。

脚内侧停反弹球时，支撑脚踏在球的落点的侧前方，膝关节微屈，上体稍前倾并向停球方向微转，同时停球脚提起，踝关节放松，脚内侧对准球的反弹路线，当球落地反弹时，用脚内侧挡压球的后中部。

此种方式主要用于停地滚球，如图6-6所示。

2.脚底停球

技术要领：支撑腿微屈，脚尖正对来球，上翘，踝关节放松，用脚前掌触球上部。停反弹球时，停球脚前掌正对球的反弹方向，如图6-7所示。

3.脚外侧停球

技术要领：判断好落点，支撑脚踏在落点的侧前方，脚微屈，体前倾，停球脚踝关节放松，脚内侧对准球的反弹路线并推压球的中上部，如图6-8所示。

图6-6　脚内侧停球

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图6-7　脚底停球

图6-8　脚外侧停球

4.胸部停球

胸部停球分为挺胸和收胸两种方法。挺胸法准备停球时，稍收下颌。当球运行到与胸部接触前的刹那，两脚蹬地上挺的同时屈膝，上体后仰，用胸大肌触球，如图6-9（a）所示。采用收胸法准备停球时，两脚前后开立，身体重心前移，挺胸迎球。当球运行到与胸部接触前的刹那，重心迅速后移的同时收胸、收腹，如图6-9（b）所示。

图6-9　胸部停球

5.大腿停球

技术要领：支撑脚膝关节微屈，停球腿屈膝迎球，当大腿与球接触的刹那，后撤缓冲把球停在体前，如图6-10所示。

图6-10　大腿停球

（四）头顶球技术

头顶球分为前额正面顶球和前额侧面顶球，这两个部位都可以做原地、跳起和鱼跃顶球。

1.原地前额正面头顶球

动作要领：身体正对来球，两脚前后或左右开立，膝关节微屈，上体稍后仰，重心放在后脚上，两臂微屈自然张开，眼睛注视来球。当球运行至身体垂直面前的刹那，后脚用力蹬地，身体重心由后脚移向前脚的同时，迅速向前摆体收下颌，颈部紧张，快速甩头，用前额正面顶球的后中部。

2.原地跳起前额正面头顶球

动作要领：准备起跳时，两腿屈膝，重心下降，然后两脚同时蹬地，两臂屈肘上摆向上跳起。在跳起上升过程中挺胸展腹，两臂自然张开，眼睛注视来球。在跳起到达最高点准备顶球时，身体成背弓。当球运行到身体的垂直面前的刹那，快速收胸折体前屈并甩头，用前额正面将球顶出。顶球后两腿同时屈膝、缓冲落地，如图6-11所示。

图6-11　原地跳起前额正面头顶球

（五）运球技术

运球是运动员在跑动中用脚连续推拨球，使球处于自己控制范围内的触球动作，也称为带球。利用运球可以变换进攻的速度，调节比赛的节奏。在对手紧逼和密集防守的情况下，利用运球和过人可以摆脱对方的阻截和围抢，扰乱对方防守阵形，造成以多打少的主动局势，为传球或射门创造有利时机。

运球方式主要有脚内侧运球、脚外侧运球和脚背正面运球等，如图6-12所示。

图6-12　运球

1.脚内侧运球

跑动时，身体自然放松，步幅要小，上体前倾并稍向运球方向转动；运球脚提起时，膝关节稍弯曲，脚跟提起，踝关节外展，脚尖斜下指，用脚内侧部位推拨球前进。在比赛中，大多在改变方向或者护球的情况下使用。

2.脚外侧运球

跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不要过大；运球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，踝关节内旋，脚尖向内斜下指，用脚外侧部位推拨球前进。在比赛中，大多在快速推进或为超越对手、前方纵深距离较大或者改变方向时使用。

3.脚背正面运球

运球时，上体前倾，步幅放大，运球脚提起时，膝关节弯曲，脚尖向下，以脚背正面推拨球前进。在比赛中，主要适用于突破对手后做较长距离的快速运球时。

4.运球过人

运球时要逼近防守者，距对方2米左右。身体要保护球并用远离防守者的脚控制球。过人时重心要低并落于两脚之间，有利于假动作使对方失去重心，运用拨、拉、扣、挑等技术动作，突然快速地摆脱越过对手，如图6-13、图6-14、图6-15所示。

图6-13　运球过人技术1

图6-14　运球过人技术2

图6-15　运球过人技术3

（六）抢截球

抢截球是防守中的主动行动，是转守为攻的积极手段。抢截球包括抢球和截球两个内容。抢截球技术和抢截球技巧是不同的。技术是完成动作的方法，而技巧则是依据比赛局面对技术的选择性运用。抢截球技巧的应用必须考虑到诸多因素，如争抢球的场区、同伴的位置和对手的能力等。

1.正面抢球

为加大抢球面积，应用脚内侧阻抢。支撑脚立于球的一侧，双膝微屈以降低重心和维持身体平衡以利于更有力地抢球和缓冲抢球时的冲击力。应在对手运球脚触球后即将着地或刚着地时实施抢截。抢球动作用力要通过球的中心，触球时上体应前倾且腿部用力。若球夹在双方的两脚之间，可顺势把球提拉过对方的脚面，或是把球拨向一侧，或是让对手用力推球，而随即转身并贴向对手。正面抢球技术是比赛中运用的抢球技术。

2.侧面抢球

侧面抢球技术是与运球对手并肩跑动或从后面追平对手时采用的抢球办法。在准备抢球前应尽可能地靠近球并设法使支撑脚立于球的前方，然后以支撑脚为轴转动身体，用抢球脚的脚内侧封阻球。还可以利用合理冲撞的办法实施侧面抢球行动，在对手失去平衡时乘机夺球。侧面抢球的时机把握非常重要，因为控球队员在跑动之中，若离其太远时抢球，重心不稳定，而且抢球力量不大，还容易造成犯规。

3.铲球

铲球技术运用最多的局面是在对手已突破防线，防守队员又无法回到正面抢球位置时。最关键的因素是适时倒地，应尽可能地接近控球队员，重心置于支撑脚上，看准时机抢球腿下滑，以脚底、脚背或脚内侧把球铲掉。在铲球时首先判断能否铲到球；其次，是否会犯规，还要看所处的场区和比赛情况。

（七）守门员技术

守门员技术的高低、反应的敏捷程度和竞争意识直接影响全队的士气与最后一道门户的牢固。守门员技术可分为接球、扑接球、拳击球、托球、掷球和抛踢球。