正确理解身体锻炼的方法

大家都在锻炼身体，但能正确地理解锻炼身体也不是轻而易举的事情，不但刚开始进行锻炼的人，就是已经锻炼了许多年的人，对于怎样锻炼有效、怎么才能练好等问题，也存在着许多误解。要修正这些错误观念，就必须尊重科学、注意学习。在此仅举几个锻炼误区的实例，同学们要引以为戒。

1.只要每天坚持做100个仰卧起坐，腹部脂肪就会减少

其实青少年小腹部肥胖突出的原因有两种：一是小腹局部脂肪堆积，再就是小腹肌肉薄弱无力，腹腔内脏器官的重力作用于肌肉张力不足的腹壁所致。仰卧起坐对于腹部肌肉锻炼是有效的，但它不能让脂肪消耗得无影无踪。另外，只想局部减肥是不现实的，因为当你消耗脂肪时，这些脂肪来源于全身。因此，要想获得理想的体形，只有坚持经常性的全面锻炼，如长距离慢跑、游泳、骑自行车或爬山等。

2.体育锻炼一旦停止，发达起来的肌肉就会转化成脂肪，因此还不如不锻炼(www.xing528.com)

这种认识是错误的。肌肉主要是由蛋白质构成，肌肉不会变成脂肪，就像脂肪绝不可能变成肌肉一样。许多人锻炼停止后发胖的原因，是他们的肌肉因缺乏锻炼而逐渐萎缩，同时，由于多饮多食，活动量减少，能量消耗亦少，多余的能量转化为脂肪存于体内，人就发胖了。

3.觉得某项锻炼有效，就天天都做，多多益善

这也是不对的。因为锻炼后的身体恢复期间，肌纤维进行着我们所期望的增长。一周练3次可能很有效果，但一周练6次的效果却不是练3次的两倍，相反可能还会受到伤害。体育保健学家认为，过度的激烈运动，往往容易破坏人体内外运动的平衡功能，加速体内某些器官的严重“磨损”和一些生理的失调，甚至导致生命进程缩短。因此，要根据自己的实际情况，合理地安排锻炼与休息，并非锻炼有益就多多益善。