在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。与个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，比起单人瑜伽来更有乐趣。顾名思义，双人可以是夫妻、父／母子、朋友、同学等，双人瑜伽的最精妙之处在于，并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习，练习双人瑜伽需要一定的默契。瑜伽能创造一种神奇的能量，所以在双人瑜伽的练习中，人能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
注意事项：
和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。教练不仅能传授正确的知识，也能及时纠正错误。
练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作，比如让不会瑜伽的他（她）做一些辅助性的动作。不要一味追求姿势的优美，注意伸展到使自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。
书面资料中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。练习双人瑜伽时，关于饮食、场地、着装等的注意事项，和单人瑜伽相同。
1.“V”字式（图13-31）
图13-31
两人手拉手，两腿屈膝坐在垫子上，让一方与另一方的脚心相对，先抬起两人的一侧腿，再抬起另一侧。尽量保持两腿伸直，上身脊椎挺直。
（1）注意事项。身体僵硬者可以稍稍弯曲腿部。但尽量保持脊椎挺直。
（2）健身作用。强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，矫正腰椎，调节荷尔蒙阴阳平衡。消除腹部脂肪，兼具美臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
2.脊柱扭转式（图13-32）
图13-32
两人坐在垫子上，一人在另一人的一侧，保持两腿向前伸直，上身挺自。然后一方保持右腿在地面，左膝屈回，上身左转90°，左手放在右腰侧，右肘关节搭在右膝的外侧，另一人则方向相反，后使得两人手拉手。眼睛向右后方看。
（1）注意事项。当疲劳或腹泻、失眠时，不要练习此动作，女性经期应避免这种扭转的动作。
（2）健身作用。转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
3.双莲花式（图13-33）
图13-33
两人面对面坐好，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放到左腿之上，贴近肚脐，莲花式坐立，一方手臂拉住另一方手臂，正常呼吸。吸气，保持脊椎伸直。呼气，抬头。
（1）注意事项。要尽量保持脊椎伸直，脚踝有伤者不要练习。
（2）健身作用。可增强上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵平和、活跃而警觉，还可刺激腹部器官，增强消化系统功能，促进废物排泄，起到排毒养颜的功效。
4.幻椅式1（图13-34）
两人背靠背，两肘相交，两脚相趴两肩宽。呼气，两人一起慢慢地下蹲，吸气，两腿用力蹬地面，站起。
（1）注意事项。初学者不要强迫自己蹲得很低。
（2）健身作用。可以使两腿更强健，增进体态平衡稳定并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。(www.xing528.com)
5.幻椅式2（图13-35）
图13-34
图13-35
两人面对面，两心相对，两脚相距两肩宽。吸气，两人一起将手臂举起，保持手臂伸直。呼气，抬头。可以根据自己的体质增加或减少练习次数。
（1）注意事项。初学者者不要强迫自己蹲得很低。
（2）健身作用。可以使两腿更强健，增进体态平衡稳定并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏，缓解颈部疾病。
6.单脚背部伸展式（图13-36）
图13-36
一人坐立，左腿伸直贴住垫子，保持脚面绷平。另一腿屈膝，使得脚跟贴近左大腿根部；吸气，两手手心相对，与肩同宽，向上伸展，使得脊椎拔长；呼气，上身慢慢向左腿靠近。另一人可帮助伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，清除腹部淤血，增强胃肠功能。
注意事项。另一人不可过于用力，以免受伤。
7.弓式（图13-37）
图13-37
一人俯卧，两臂靠近体侧平放，使得脚腿全部并拢，屈膝，将小腿尽量收回臀部，把两脚向后伸，抓住两脚或脚踝，这时另一人抓住这人的两手腕，吸气，尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头部尽量向后抬。呼气，还原。
（1）注意事项。另一人不可过于用力，以免受伤。
（2）健身作用。这个姿势可以刺激整个脊柱并强化其功能，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
8.三角式和战士式（图13-38）
图13-38
一人直立，双脚分开。吸气，两侧举双臂，形成一直线，并把髋关节推向一侧。呼气转体向右，把左手放到左脚，使两臂相互成直线，向上看右手。另一人吸气，两脚分开，两臂向两侧平举。左弓步尽量成90°，两手向两侧伸展。头顶向上领起，呼气，另一人左手搭在背后，右手去拉对方的右手，使得两手成一拱形。
（1）注意事项。另一人不可过于用力，以免受伤。
（2）健身作用。可调节神经，加强消化系统和各个器官的功能；改善脸部的血液循环，可治疗皮肤病，如粉刺、痤疮等；加强全身各个关节功能，消除颈部和背部的紧张疲劳；扩展胸部，增进深呼吸，对肺部有益；减少胯部的脂肪，改善平衡；加强腿部和背部的韧带肌肉，防止痉挛。
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