跆拳道专项技术练习方法-高校体育教材实践效果

跆拳道的专项技术练习是在一定的身体素质和基本技术的基础上进行的，通过正确合理的专项技术练习，可以提高练习者专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高实战能力和效果的目的。

（一）脚靶练习法

脚靶是跆拳道练习时必不可少的练习器材，而且不同技术动作的练习应该采用不同的持靶方法。踢靶时要踢靶的中心，通过踢中脚靶时发出的声音来判断学生的踢靶效果。

1.前踢

持靶人握靶柄的前端部位，靶面在水平位置，将靶横面置于持靶人的体前。练习者前踢时用正脚背踢击靶心位置，如果技术正确、部位准确，踢击时瞬间脚靶的两面相互撞击，会产生清脆洪亮的声音。否则，就是不正确的技术动作。

2.横踢

持靶人握靶柄的前端部位，靶面与水平面约成45°夹角，靶的两面分别指向左斜下和右斜下（踢另一侧时相反），整个靶位在人体前方。横踢分中段和上段两个高度，中段在对手的腹胸之间，上段即为对手头的高度。踢击时用正脚背踢靶心位置，会产生清脆洪亮的声音。

3.劈踢

靶位在持靶人的体侧，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一种握法是把柄指向正上方，靶前边缘在下方，靶面与地面有一定的角度，斜面向着练习者。劈踢时靶位与对手的头同高，用脚掌击打靶心位置，使脚靶发出清脆的声音。

4.侧踢和推踢

两者练习时的握靶方法相同，都可以单手靶和双手靶进行练习。握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与水平面垂直，靶面正对踢靶人。用双手靶时，握靶人一手倒握竖靶，另一手正握横靶，将两靶心重叠在一起，靶位在握靶人的身体侧面。侧踢时用脚跟击打靶心位置，推踢时用前脚掌推击靶心位置。

（二）沙袋练习法

沙袋练习法是跆拳道练习的一种重要方法，也是增强腿法击打力量和提高速度的有效手段，因此跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是，练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习，不但可以提高击打的速度和增强力量，而且可以提高承受能力、距离感和准确性等各种必要的素质。

沙袋的重量要因人而异，以充分发挥技术为原则。通常成年初学者，使用20公斤的沙袋或再轻些的沙袋。体重60公斤的选手使用25公斤的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜，过高或过低都不利于技术的发挥，而且可能会导致错误的姿势。

进行沙袋练习时，沙袋可以是静止的，也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习，初学者因动作尚未定型，面对静止的目标，可以有时间思考如何发力击打，以及击打的路线、方向和力点等，这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作，需进一步提高功力的高水平选手，因沙袋大幅摆动会产生很大的势能，在击打时，身体要承受很大的撞击。如果使用不当，容易造成损伤。

（三）自我练习法

自我练习法即自己进行专门的技术动作练习。这种练习方法可以使练习者自己用身心去体会和感觉动作、理解动作的含义和目的、寻找技术方法的运动和变化规律，从而提高掌握技术、运用技术的能力。(www.xing528.com)

1.对镜练习法

对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防动作的路线、方向、力点。同时通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。

2.模仿练习法

模仿练习即模仿优秀练习者的技术动作或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿、了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作，也可以模仿组合技术动作。模仿练习时，可以请教师或者同学在旁边监督，发现问题及时纠正，以便改进和提高。

（四）配合练习法

配合练习法指通过和教师或同学的配合，训练基本技术和组合技术。这种方法比较灵活，练习时教师或同学可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运用技术的效果和能力。

1.听口令完成技术

听口令完成技术指练习者按教师或同学的配合的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态时，当听到教师或者同学发出的口令，例如“左横踢、右横踢、左前踢接右横踢、右横踢接左后旋踢”等时，练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作。这种练习既可练习技术动作，又可练习反应速度和动作速度，是一种比较有效的训练方法。

2.喂靶练习法

喂靶练习法是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置，要求练习者迅速反应，进行击打的一种练习方法。通过喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性，使其熟练掌握在各种情况下的击打动作。喂靶练习时，同伴或教练员递靶要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难的原则，不断提高难度。

3.踢组合靶练习

踢组合靶练习指由4～6名同伴手持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过2米的两条直线上，由练习者从一端踢向另一端。要求练习者根据靶位的高低和靶面的角度，选择运用不同的方法进行踢击。既要求动作准确，又要求踢击力度，声音清脆洪亮。这是一种较为综合的练习法，对击打技术的选择运用和击打效果有较高的要求，因而是提高技术效果的最有效的方法之一。如果利用这种方法进行移动靶的练习，难度更大，效果也会更好。

4.攻守练习

攻守练习是两人一组，运用各种进攻和防守技术进行的格斗练习。这种练习是进入实战练习前的必要阶段。通过攻守练习可以熟练掌握各种进攻和防守动作在不同情况下的运用，提高击打的准确性，获得更丰富的经验，为实战做技术、战术及心理状态方面的准备。

（五）实战练习法

训练跆拳道专项技术的目的就是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进一步的促进，因此利用实战练习法进行实战技术的训练和检验是技术练习的最高阶段，同时也是最终目的，所以经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，会对练习者的技术提高起到其他方法都不能比拟的实际效果。通过实战比赛，练习者的技术技能有质的变化，同时在高度紧张、激烈和瞬息万变的情况下，有效地运用技术战术，可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进入高水平比赛创造条件。