（一）预备势—起势—搂膝拗步—野马分鬃—云手
1.预备势
身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。
2.起势
左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，两脚平行，脚尖向前。两臂以腕关节领先慢慢向前上平举，手心向下，与肩同高，两臂横向距离约同肩宽，肘微下垂。上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按，落至腹前，手心向下，掌膝相对。
动作要点：松肩垂肘，松腰屈膝，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间；手指自然微屈，两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。
3.搂膝拗步
左脚向左侧方迈出一步，上体左转，重心前移成左弓步，同时左掌向下经左膝前搂过，按于左胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收，经耳侧向前推出，掌心向前，手指向上，高于鼻子；眼看右掌指。右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；然后身体右转，左脚尖内扣，身体重心再移至左腿，右脚随上体右转收至左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌，由下向左后上方划弧至左肩外侧，肘微屈，左手与耳同高，手心斜向上；右手向左、向内划弧停于左胸前，手心斜向下；眼看左手。重复上述动作，只是左右相反。
动作要点：身体重心转换时两腿要虚实分明，左右转体动作应以腰为轴，上体保持自然中正；弓步推掌时，身体不可前俯后仰，要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时与松腰、弓腿上下协调一致；弓步时，后腿要自然伸直，后脚跟应以脚掌为轴做后蹬调整，使前后脚的夹角在45°上，两脚跟横向距离在30厘米左右。
4.野马分鬃
（1）左腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；然后身体左转，右脚尖内扣，身体重心再移至右腿，左脚随上体左转收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向上、向左划弧，屈臂平举于胸前；左臂外旋，左手向左、向下划弧收于腹前，使两掌手心上下相对成抱球状；眼看右手。
（2）左脚向左前方迈出一步，上体左转，重心前移成左弓步；同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开；左手与眼平高，手心斜向上，肘微屈，右手落于右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
（3）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，然后上体右转，左脚尖内扣，身体重心移至左腿，右脚随上体右转收至左脚内侧，脚尖点地；同时右臂内旋，左手向右上划弧屈臂平举于胸前，使两掌手心上下相对成抱球状；眼看左手。
（4）动作与（2）相同，只是左右相反。
动作要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展；两臂分开时要保持弧形；身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，弓步两脚跟横向距离应保持在10厘米左右，以保证身体重心平稳。
5.云手
（1）腰胯松沉，重心微向后移，右手向内翻掌，手心向下，左手向外翻掌，向前上伸于右臂内侧，手心向上；然后上体左转，左脚尖外摆，右脚尖随之内扣，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，成小开立步；同时随身体左转，左手向上，向左经脸前立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手向下、向左经腹前立圆转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
（2）上体右转，重心移至右腿，左脚向左侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体右转，右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手向下经腹的向右立圆云转右肩前，手心斜向内；眼看右手。
（3）上体左转，重心移至左腿，两脚均向前，成左弓步；同时左手经脸前向左立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手向下经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
（4）上体左转，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，成小开立步，同时右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手向下经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。
（5）上体左转，重心移至左腿，右脚向右侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体左转，左手经脸前向左立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手向下经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
（6）上体右转，重心移至右腿，两脚尖均向前，成右弓步；同时右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手向下经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。(www.xing528.com)
动作要点：身体转动要以脊椎为轴，松腰松胯，重心平稳不可忽高忽低或左右摇摆；两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度缓慢均匀；下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前；眼的视线要随左右手而移动；小开立步时，两脚的横向距离不可超过20厘米。
（二）右蹬脚—左蹬脚—右揽雀尾—左揽雀尾
1.右蹬脚
分脚与肩同宽站立开始；身体重心移至左腿，右脚收于左脚内侧；同时左手向下，右手向上划弧于腹前交叉，右臂在下，两掌手心均向内；眼看左手。左腿微屈站稳，右膝提起，两手上举合抱于胸前，然后右脚向右前方慢慢蹬出，脚尖回勾，力在脚跟；同时两掌向右前、左后方划弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，右臂、右腿上下相对；眼看右掌。
2.左蹬脚
右脚下落，身体重心移至右腿；同时两臂下落，两手于腹前交叉，左臂在下，两掌心均向内；眼看右手；右腿微屈站稳，左膝提起，两手上举合抱于胸前，然后左脚向左前方慢慢蹬出，脚尖回勾，力在脚跟；同时两掌向左前、右后方划弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，左臂、左腿上下相对；眼看左掌。
动作要点：身体要稳定，不可前俯后仰；两手分开时，腕部与肩齐平；蹬脚时，支撑腿微屈，分手和蹬脚动作协调一致。
3.右揽雀尾
（1）左脚下落，身体重心移至左脚，右脚收于左脚内侧，脚尖点地，上体微向右转；同时左手向右弧型平摆，屈肘平举于胸前右手向下，向内划弧收于左立前两掌心上下相对成抱球状；眼看左手。
（2）上体右转，右脚向前方迈出，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时右臂向右前上方绷出，臂平屈成弓形，高与肩平，手心向内；左手向左下落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂。
动作要点：绷出时，两臂前后均保持弧形，分手、松腰、弓脚三者必须协调一致；弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。
（3）身体微向右转，右手随即前伸翻掌向上，左掌经腹前向上、向前伸至右前臂下方，然后上体左转，重心移至左脚；同时两手下捋，经腹前向左上方划弧，直至左手手心向上，高与肩平；右臂平于左胸前，手心向内；眼看左手。
动作要点：下捋时，上体不可后仰或前倾，臀部不要凸出；两臂下落时须随腰旋转，两手沿弧线运动，右脚全脚掌着地。
（4）上体微向右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕内侧，上体继续向右转，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时双手向前慢慢挤出，右手心向内，左手心向前，右前臂呈半圆形；眼看右手腕部。
动作要点：向前挤时，上体要正直，挤的左腰与松腰、弓腿协调一致。
（5）右手翻掌，手心向下，左手经右腕上方向前、向左伸出，高与手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；同时两手曲肘经胸前回收至腹前，手心均向前下方；眼视双手。
（6）上势不停，身体重心慢慢前移，右腿前弓成右弓步；同时两手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上；眼平视前方。
动作要点：向前按时，两手须走曲线，两手腕部与肩平，两肘微屈。
4.左揽雀尾
左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起，然后身体左转，右脚尖内扣，身体重心移至右腿，左脚随上体左转收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向左曲臂平举于胸前；左手向左划弧至左侧，再向下、向右划弧至右肋前，使两掌心上下相对成抱球状；眼看右手。以后动作同右揽雀尾，只是动作方向相反。
动作要点：向前按时，两手须走曲线，两手腕部与肩平，两肘微屈。
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