（一）出发技术
出发技术有台上出发和台下出发两种。台上出发是站在出发台上的出发，主要包含蝶泳出发、蛙泳出发和自由泳出发。它们主要的区别是在入水之后的动作，而在台上的技术基本上是一样的。从起跳的准备动作到入水这一时间段的技术有许多种，根据手臂的放置位置可分为“抓台式”和“摆臂式”，根据两脚所站的位置可分为“一般式”和“蹲踞式”，根据腾空的高度和入水的角度可以分为“平式出发”和“洞式出发”。台下出发是站在水里出发，也就是仰泳出发。
1.台上出发基本技术
（1）准备姿势。双脚分开，与肩同宽，脚趾扣住跳台边缘（双脚扣住或一脚扣住一脚在后成“蹲踞式出发”）。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”，两手也抓住出发台的边缘（前沿或后沿）的方式叫“抓台式出发”；臀部处于双脚正上方，膝盖弯曲到130°～140°角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2米的入水点。
（2）起跳。双臂向前摆起，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。
（3）腾空。一旦身体离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。在做飞行动作时，尽量使身体获得良好的入水姿势。腾空动作贴近水面，以15°～20°角入水的方式叫“平式出发”；腾空动作比较高，入水角度至少在30°角以上的方式叫“洞式出发”。
（4）入水。手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲。
2.各种泳式出发
（1）蝶泳出发。入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的动作，但是距离不能超过15米。从手臂的第一个动作结束之后，头部必须出水面，双臂必须从空中移臂。
（2）蛙泳出发。入水之后，双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作，双腿可做一次蛙泳腿的动作。在第二个蛙泳配合动作开始前，头部必须露出水面。
（3）自由泳出发。没有具体的要求。但是为了追求出发的效果，一般出发之后，都做快速的爬腿或蝶腿的打水动作，然后迅速出水做自由泳的配合游。
（4）仰泳出发。规则规定仰泳必须从水中出发，并且身体要保持仰卧姿势。出发时，面对池壁，两手同肩宽，握紧扶手器，两肩自然放松，两腿屈膝收向胸前，两脚分开并用脚掌抵住池壁，脚趾不能露出水面，听到“各就位”的命令后，两臂立即把身体从水中拉起，使身体大部分升出水面，并团身低头。枪响后，双手下压，髋关节和膝关节伸展，把身体向上拉起，使臂部露出水面。两臂完全伸直并立即向侧后方摆动，头向后仰，两腿用力蹬池壁；此时两臂已摆到体前，身体伸展成流线型。仰泳出发的腾空姿势应为反弓形，入水时手和头的位置低于脚，手领先入水以减小入水时的阻力。入水后滑行时，打仰泳腿或反海豚腿，并通过改变手的形状使身体上浮，在头将露出水面时开始划水。水下打腿的距离不能超过15米。
（二）转身技术
由于各种泳姿的特点和规则不同，转身动作的方法分为平式转身和前滚翻式转身两种。仰泳、自由泳、蛙泳转身时采用平转身动作，这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。
自由泳、仰泳也可以采用前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这种转身手不触池壁，因此转身速度最快，但动作较复杂、难学。不论采用什么方式转身，在技术上总是要求游近池壁不减速、转得快、蹬得远，并且符合竞赛规则规定。
1.蛙泳转身
竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手臂的长划臂。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其他泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。
游近池壁：运动员在最后一次蹬腿结束，不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁。
转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。
蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
滑行与开始游泳：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
2.蝶泳转身(www.xing528.com)
蝶泳转身的方法大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过15米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。
3.自由泳转身
游泳规则规定，自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。
（1）摆动式转身。这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常被初学者和训练水平低的运动员时所采用。
游近池壁：以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高于身体重心的水面上触壁。
转身：随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。
蹬壁：转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚用力蹬出。
滑行与开始游泳：蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。
（2）前滚翻转身。这是游泳中转身最快的一种技术。
游近池壁：当游近到头离池壁1.5～2.0米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。
转身：利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧，低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈膝。由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转，使两脚甩向池壁，身体成侧卧姿势，完成转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。
蹬壁：转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体绕纵轴向俯卧方向转动。
滑行与开始游泳：蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度减慢时立即打腿并划水，升到水面游泳。
4.仰泳转身
仰泳转身技术有很多，一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻转身和前滚翻转身技术。比较常用的是平转身技术（业余）和前滚翻转身技术（专业）。
（1）平转身。平转身式仰泳转身是最简单和最基础的技术，转身技术只要围绕前后轴进行。头可以出水面也可以不出水面。下面以右手触壁为例进行说明。
游近池壁：保持速度游近池壁，以标志绳来调整距离和动作，在左臂完成最后一次划水后，右臂摆至头部左前方，同时头和肩偏向左侧，右手在左肩前方约离水面20厘米深处触壁。
转身：右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍做踢水的动作，由于前进方向的改变，这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径并且减少阻力；同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋转的力量；左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出。
蹬壁：完成转身动作后，两腿弯曲，两脚蹬在池壁约离水面25～35厘米处，上体伸直正对游进方向成有力的蹬壁姿势，同时做有力的蹬壁动作。
滑行与开始游泳：蹬壁后，身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时，开始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距离不能超过15米，就必须做划臂动作并使身体升至水面进行游进。
（2）前滚翻转身。仰泳的前滚翻转身和自由泳的前滚翻转身技术基本上是一样的，只是在接近池壁前、过了仰泳转身标志先后，借用最后一次移臂的动力，使身体绕纵轴滚动转变成俯卧，并做最后一次划臂后进行前滚翻的转身动作。在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意，一旦身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。
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