健身健美操创编原则和方法：普高体育教材

（一）根据编操的目的、对象特点和所要解决的具体任务创编

健身健美操总的目的任务是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操。具体到某一套操，其具体任务又会有所不同。有的操侧重培养正确的体态，有的操是为了延年益寿、防治病痛，有的操目的在于身体某部位的健美等。具体任务不同，创编的要求就应不同。针对不同对象的不同生理、心理特点，提出明确的创编任务。

（二）坚持全面发展身体的原则

人体美最本质的表现是健康，健康是人体美的基础。健美操是追求人体美的健身运动，首要任务是增进人体的健康，因此创编健身健美操时，必须坚持全面发展身体健康的原则。通过健美操的锻炼，应使身体各部位的关节、肌肉、韧带和内脏器官得到全面与健美的发展，使身体具有匀称的腰身、健美的四肢和发育良好的循环系统、神经系统以及丰满的肌肉和正常的骨骼。只有健康的人才能表现出饱满的精神，愉快的情绪，敏捷、协调、优美的动作，以及高效率的劳动生活。

（三）认真选配健身健美操音乐(www.xing528.com)

健美操音乐是成套操的重要组成部分。音乐不是健美操的陪衬，而是不可缺少的内容。它不仅能够培养练习者的节奏感，有效调节运动强度，而且还能激发练习者的情绪，因此音乐选配无论从风格还是节奏都应该与健美操动作相一致。健美操的配乐方法有三种：一是先编动作，后配音乐；二是先选音乐，后编动作；三是先编动作，后创作音乐。这三种方法须根据具体情况和条件选择，总的目的都是使动作和音乐配合默契、和谐，表现出高度的统一，显示出独特的风格。

（四）合理地安排健身健美操的动作顺序和运动负荷

健身健美操的结构可以分为三个部分。第一部分为准备活动，或者称热身部分，主要是比较缓慢、运动量较小的简单动作。第二部分为主体部分，该部分动作难度加大，而且运动量增大，包括全身动作和跳跃运动。第三部分为整理动作，动作幅度逐渐减小，速度放慢，有意安排四肢和身体的放松动作，使身体和脉搏尽快地恢复到正常的状态。

成套健身健美操的运动负荷安排应符合人体运动的合理的生理曲线要求，使心率变化由低到高，波浪形地逐渐发展，出现最高心率高峰，并能恢复到平静状态。