（一）利用手抛球进行上网推搓球
两人一组，一人站在网前利用手抛球，先给对方手抛网前的正手位，然后模仿劈吊的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过慢。
接球方站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原，再次上网。
上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。20～30颗球为一组，两人交替进行。
（二）对吊上网练习
两人一组，甲方劈吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。
乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就形成两人循环不断地对吊上网练习。
练习时应注意以下几点：
（1）吊球时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
（2）后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
（3）挡放网不宜质量过高，以免破坏两人循环跑动的连续性。
（4）在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心的转换，这是练习的重点。
（三）网前抢点练习
两人一组，一人站在发球线上，手抛网前球，另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。每组30～50个球，两人交替进行。
1.压
压是指在抢到较高点时的网上扑杀。
2.推
推是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
3.挑
挑是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
4.放(www.xing528.com)
放是指搓放网。
（四）二控一练习（简单二打一）
需三人交替进行，其目的是提高个人全场跑动和基本控球能力。三人轮流交替进行，每人5分钟。
1.两人方
一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好水平略高一些）打各种球给对方，尽量多利用曲线。
2.一人方
模仿实战，尽量做到回球到位，追求落点。
（五）简单练习方法
1.直线高远球的练习
两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误，共5分钟。熟练后可练一些后场平高球。
2.对角高远球的练习
两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误，共5分钟。熟练后可练一些后场平高球。
3.网前球的练习
20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
4.杀球接杀球的练习
两人交替进行，共10分钟。
5.直线斜线劈吊球练习
两人一挑一劈吊，挑球一方尽量使球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量，熟练后逐步加速。两人交替进行，共10分钟。
羽毛球的练习是复杂多样的，打多球、点控点、多打一等训练都是提高能力的有效方法。
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