普通高校体育教材：东方式正手和反拍击球技术

（一）东方式正手击球技术

1.准备姿势

面向球网，双脚分开与肩同宽，膝关节微屈，重心放在前脚掌，后脚跟微微抬起。右手采用东方式正手握拍法，左手拖住拍颈，拍面与地面垂直并指向对方场地，双眼注视来球，注意力集中。

2.向后引拍

当判断来球在正手位时，利用髋关节的转动带动双肩及球拍向后引拍，同时右脚尖转向外侧，中心落在右腿上，头部保持固定，眼睛盯向来球，直接将球拍拉向身后，手臂保持放松，肘关节略弯曲，拍头略高于手腕，球拍引至拍底部对着球网。与此同时，左手向前伸出指向击球点，以便更好地盯球和维持身体平衡，左脚向右上方跨出，身体侧对球网，形成“关闭式”步法击球。

3.挥拍击球

向后引拍结束准备击球时，拍头要徐徐下降，击球时重心由后腿过渡到前腿，借助髋和腰的扭转，以肩关节为轴，大臂带动小臂向前挥拍击球，击球瞬间紧握球拍，肘关节略屈，击球点在身体侧前方与前脚基本持平位置，尽量保持在腰部高度击球，击球过程中，拍面与地面垂直，身体侧对球网，眼睛注视击球点。

4.随挥

击球后，球拍沿着球飞行的方向继续向前挥动，随惯性挥至左肩上方，此时身体转动至面向球网，恢复成准备姿势以便打下一来球。

（二）双手反拍击球技术(www.xing528.com)

1.准备姿势

采用前面介绍过的双手反拍握法，准备姿势与正手击球一样。

2.向后引拍

判断来球为反手位时，握拍变换成双手反拍握法，左脚脚尖外转同时扭转腰髋，双臂保持弯曲，腋下夹紧向后引拍，重心在左腿上，根据来球情况适时迈出右脚，引拍结束时能从右肩方向看到来球。

3.挥拍击球

击球前拍头下沉，右脚向前踏步的同时腰部向右回转，配合转腰手臂带动球拍从球后方一直向前上方挥拍，身体重心由左腿转到右腿，膝关节弯曲，击球点在右髋稍前的位置，击球时两手臂略弯曲。

4.随挥

击球后双臂尽量向前伸展以增加击球力量和准确性，同时身体转而面向球网，球拍顺势挥至右肩上方，保持身体直立，通过左肩能看到对方场地。