篮球投篮技术-实用教材简介

投篮是队员在进攻中唯一的得分手段，是篮球运动的主要进攻技术，也是组成战术的重要环节。投篮方法很多，可以分为原地投篮、跑动上篮和跳起投篮等。

（一）原地单手肩上投篮

以右手投篮为例，右手持球于肩上，五指自然分开，托球的后下方，手心略空出，手腕后翻，球的重心投影落在食指和中指之间的指根部位。前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重心落在两脚的脚掌上。眼睛注视篮圈的前沿或碰板点。投篮时，下肢蹬地发力，右肘上提并充分向前上方伸展，同时，手腕迅速前压（扣腕）使球从食指、中指指端向后旋转飞出。球出手后，身体自然伸展，脚跟微微提起。

要领：脚掌蹬地，向前上方提肘伸臂，迅速突然地扣腕以及食、中指用力拨球。

（二）原地双手胸前投篮

两脚左右或前后站立，两腿弯曲，上体稍前倾，肩关节放松，两肘自然下垂。两手五指自然分开，握住球的两侧稍后部位，两拇指相对成“八”字形，手心略空出，手腕放松，持球于胸前。眼睛注视篮圈的前沿或碰板点。投篮时，两脚蹬地，两臂向前上方伸出，随着上、下肢伸展的同时，两手腕外翻，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，全身自然伸展。

要领：两脚前掌蹬地，臂向前上方伸出，手腕外翻，拇、食、中指拨球。

（三）跑动上篮

跑动上篮简称上篮或跑篮，也叫行进间投篮，一般所说的“三步上篮”就指的是这一种投篮方式。

1.单手高手上篮（以右手投篮为例）

跑动中右脚向前跨出一大步，同时伸出双手接球。接球后右脚落地，左脚向前跨出一步，并用力踏跳，同时右腿弯曲前摆，大腿尽量高抬。此时双手迅速将球举至右肩上，右手五指自然分开，手指根以上部位触球，手心空出，手腕后屈托球。左手扶球保护，肩膀放松，肘下垂，眼睛注视篮圈或碰板点。跳到最高点，右腿迅速下压伸展的同时，左手离开球，右肘上提，右手托球向上，用伸腕和食、中指的力量将球投出。

要领：接球前的一步跨得要大，两脚腾空或右脚落地时接球；左脚迈的一步要小，以便上跳；跳起到最高点，提肘迅速伸臂，食、中指用力拨球。(www.xing528.com)

2.单手低手上篮

步法与单手高手上篮基本相同，其区别在于低手上篮时第二步跨得大一些，起跳的方向略微向前。以右手投篮为例，接球后，左脚踏地的同时，双手持球由体侧向前上方伸出，左手自然离开球，右手托球，手心向上，并充分向篮圈前沿举球，跳到最高点时，用微微屈肘和手腕上挑的动作，使球从食指和中指端滚出向前旋转。

要领：踏跳脚用力向前上方起跳，跳到最高点时向前上方伸臂、屈腕、手指上挑，使球向前旋转入篮。

（四）跳起投篮

跳起单手肩上投篮的手法与原地单手肩上投篮基本相同，其区别是前者要跳起在空中将球投出，因此就要特别注意运用手、臂、腰、腹的力量。

1.上步起跳单手肩上投篮

以右手投篮为例，左脚向前跨步的同时，双手接球，并置于胸腹之前，左腿弯曲，脚着地后，右脚迅速向前并步，两脚用力蹬地垂直向上起跳，同时目视篮圈前沿，双手迅速举球于右肩上，腰腹用力，保持身体平衡。当身体接近最高点处于稳定的一刹那，迅速提肘向上伸臂，用右手手腕和手指的力量将球投出。

要领：双脚用力蹬地垂直起跳，用右手手腕和手指的力量将球投出。

2.不上步起跳单手肩上投篮

这种投篮方式在接球之后不做上步动作，而做突然原地起跳。接球时，向前跳步接球急停（或原地接球），双手持球于胸腹之间，两脚落地后立即用力踏跳，使身体垂直腾起，同时双手迅速举球于右肩上，腰腹用力，保持身体平衡。当身体腾空接近最高点并处于相对稳定的一刹那，迅速提肘伸臂，用右手手腕和手指的力量将球投出。

要领：和上步跳起单手肩上投篮相同。