大学生心理健康调适的情绪问题

（一）大学生不良情绪的一般表现

一个人长期处于消极情绪或处于激烈的情绪状态下，就会造成情绪障碍。在这种情况下，正常的心理和生理活动会受到影响，出现很多异常的心理和行为，若不及时采取各种调适措施，就可能引发严重的后果。大学生不良情绪的一般表现有以下几种。

1.心境恶劣和情绪不稳定

心境恶劣的典型表现为一个大学生在较长时间内（几天或几周）心情不好，闷闷不乐，看什么都不顺眼，即使做平时十分喜欢的事也打不起精神。此时若有一点小事不顺心，就会导致心情抑郁。要解决这个问题，应首先寻找原因：是否自己的需要、兴趣爱好得不到满足，是否自己的健康状况不佳，是否周围自然环境和社会环境不如意？如果是自己的需要、兴趣爱好未得到满足，如失恋、考试不及格，则可设法创造条件去满足它；如果确实没有条件满足，则要尽快改变自己的需要与兴趣。

情绪不稳定是指在外界轻微刺激的影响下，甚至没有明显外界因素的刺激时，人的情绪易产生波动，变化不定。发现情绪不稳定，首先要检查自己的个性特征，一般胆汁质、抑郁质的人大多有此倾向。如果属于性格问题，应注意逐渐改变不良性格，注意在学习生活中磨炼自己的性格和意志，学会客观地看待事物，稳定自己的情绪。

2.激动易怒

个人的愿望与意图因故不能实现时，会由于不满而生气，当这种不满情绪增加时便会产生愤怒，这本属人之常情。但是，大学生正处于身心急剧发展、情感丰富强烈、情绪波动大的青年期，更容易在外界刺激下产生愤怒情绪。激动易怒指容易发火、发怒、过分急躁，易与他人发生矛盾，因一点小事就表现出粗野蛮横。暴躁的人对外界的容纳性相当低，许多人还有很重的哥们义气。例如，有一位男生，当一个好朋友告诉他晚自习因占座位与别人发生了口角时，这个男生为给朋友出气，立刻赶到教室，不问青红皂白用木棒将对方打伤。有些大学生容易动怒是因为存在一些错误认知，如认为发怒可以威慑别人，使人尊重自己；发怒是男子汉气概的表现；发怒可以维护自己的尊严与利益等。此外，不良的家庭环境和教育、个性修养方面的缺陷，以及先天的气质类型也是一些大学生易怒的重要原因。

3.压抑苦闷

压抑是当情感被过分克制，不能表达和宣泄时所产生的内心体验，它含有苦闷、烦恼、困惑、寂寞等诸种情绪。处于压抑苦闷中的大学生常常精神萎靡不振，缺少青年人应有的朝气与活力，对生活失去兴趣，不愿与人交往，感觉迟钝容易疲劳，不满和牢骚多。长期严重的压抑会导致生理疾病和心理障碍，甚至会出现抑郁症的倾向，主要表现为情绪低落，表情苦闷，行动迟缓，常感力不从心，思维迟钝，联想缓慢，因而言语减少，语速缓慢，语音低沉或整日沉默不语。引起抑郁状态产生的原因可能是具体的，但抑郁状态产生之后具有很强的弥散性，使人感到生活和生命本身都没有意义，具有强烈的无助感，甚至产生自杀念头或采取自杀行动。

4.烦恼

烦闷苦恼的事人人都有，失恋、考试不及格、同学关系不和、经济拮据等都可能成为大学生烦恼的内容。烦恼都是有明确的对象和具体的现实内容的。例如，一男生因舍友睡觉时打呼噜，经常彻夜不眠，上课时昏昏沉沉，学习成绩下降，为此非常烦恼。对于烦恼，重要的不是烦恼本身，而是能否从烦恼中解脱出来。情绪健康的人并不是没有烦恼的人，他们能够把“我不要烦恼”的愿望转变为“我要快乐”的有效行动，从烦恼中摆脱出来。烦恼使他们永不满足现状，不断进取；情绪不健康的人则相反，整日情绪低落、萎靡不振，往往不明白自己应当怎么办，行动缺少目标，陷入烦恼的陷阱而不能自拔。

5.焦虑

焦虑是一个人预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现的一种不愉快情绪，其特点是紧张不安、忧虑、烦恼、害怕和恐惧。焦虑是应激下人的一种常见的情绪反应，威胁机体康宁的任何情境都可以引起焦虑。例如，对身体有害的威胁，对个人自尊的威胁，做那些超过个人能力限度的工作之压力，以及各种冲突和挫折情境，都可以引起焦虑。焦虑严重程度，可以从轻微的忧虑一直到惊慌失措或惊恐。一般而言。轻度的焦虑不仅对人无害，而且可以激发人的斗志，唤起警觉，促进功效。然而，强烈的焦虑反应是有害的，严重影响人的身心健康。焦虑者常表现为精神运动性不安，来回走动，不由自主地震颤或发抖，还伴有出汗、口干、呼吸困难、心悸、尿急、尿频、全身无力等不适感。

6.寂寞

寂寞是一种因缺乏人际交往关系而产生的孤独感和失落感。每个人都会有过寂寞无聊的体验，这属于正常现象。但问题是有的人在众人参与的生活环境中，或在众人皆欢乐的场合里，仍深感寂寞。如何排除寂寞呢？心理学家认为下列建议是有帮助的。其一，树立自信心。肯定自己是一个有价值的人，让大家了解你。其二，参与社会活动，而不必立即期望得到回报。其三，培养自我表达能力，以创造机会让别人认识和了解你。其四，练习听取别人的意见，并尊重团体的决议。

7.冷漠

冷漠表现为对外界的任何刺激都无动于衷，无论是悲、欢、离、合、爱、僧都漠然视之。冷漠者初期主要是认为生活没有意义，心情平淡，出现抑郁的状态，随后逐渐发展到强烈的空虚感，内心体验日益贫乏，不愿意进行抉择和竞争，缺乏责任感和成就感。例如，一女生曾说：自我一出生，父母就教我与人竞争，别人会弹琴我也得会弹，别人会跳舞我也得会，别人考试第二我得第一，比来比去。虽然上了大学，但我觉得好没意思，父母真不该把我带到这个社会来。平时这个女生表情平淡呆板，行动无生气，懒散，对他人的奋斗进取精神不理解。

（二）大学生情绪障碍的自我调适(www.xing528.com)

大学生处于各种生活压力之中，产生上述消极情绪是难免的，问题在于如何面对这些情绪反应。有的人采取抑制的办法，遇到情境刺激时，强压情感，所谓“泪往肚里流”，表面上看好像若无其事，其实内心波澜不止，内部的由情绪反应引起的生理变化也在进行，消极情绪的副作用照样发生。日常生活中那些压抑和掩饰个人情绪反应的人仍能一眼被看穿：故作轻松，强装镇定。有的人采取逃避的办法；所谓“眼不见，心不烦”，逃离、回避有关刺激事物或情境。如有的大学生害怕因同学之间的关系处理不好从而产生烦恼，采取“躲进小楼成一统”的消极方法，尽量少与同学交往。采取逃避的办法，同样不利于情绪的成熟与健康，因为你“躲得了初一躲不了十五”，问题没解决，原有的情绪障碍依然存在。因此，对待情绪的正确态度，应当是有适度的反应，也就是说，反应的程度与刺激的情境之间，有一定适度关系。对待消极情绪，一方面要加以适当的控制，另一方面，应加以疏导和宣泄。心理学家认为，以下几种调适方法是行之有效的。

1.改变认识角度

美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代创立了被称为“理性—情绪疗法”（RET）。该理论认为，情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是由经历者对事件的非理性解释和评价所引起的。如果改变了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，领悟到理性观念，情绪困扰就消除了。实际生活中的许多情绪困扰的确如此，从非理性的角度去认识某一事物，使我们恨恨不已；换个角度去认识，更加理性一些，我们便会豁然开朗。

2.雾里看花

所谓“雾里看花”，是说对一些无关大局的非原则性的外部刺激，在认识上要模糊一些，在心理感受上要淡化一些；对待失败、挫折，要坦然处之，不要斤斤计较、耿耿于怀。这种忽略不愉快事情的做法，能够使自己在心理上建立起有效的防御系统，使自己不在鸡毛蒜皮之类的纠纷中耗费精力，而在大的目标上取得成功。大事化小、小事化了，这种超然处世的态度，显示出一个人的气度、自信和修养，需要有意识地经常地加以培养。

3.合理宣泄

人的情绪处于压抑状态时，应该加以合理的宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰和压抑，恢复正常的情绪情感状态，例如，遇到失败和挫折，内心苦闷难忍时，畅快地哭一场，或者找人诉说一通，都是缓解情绪压抑的好办法。有的同学产生压抑情绪后，不愿讲出来，不做合理的宣泄，压抑时间持续久。处于压抑状态的，其思辨能力和理智下降，不能灵活地处理问题，如得到他人开导，可能会茅塞顿开，心情豁然开朗。因此，选择自己信任的老师、同学、老乡、恋人或心理咨询人员作为倾诉对象，会逐渐感到精神愉悦，压力减小。

4.情绪转移

当出现不良情绪反应时，头脑中有一个较强的“兴奋灶”，此时如能在头脑中建立起另一个“兴奋灶”，可以使原先的“兴奋灶”冲淡或抵消，这就是情绪转移的机理。例如，苦闷烦恼时，听听音乐、看看电视，会使人心情缓和一些；愤怒悲伤时，强迫自己做一些别的事情，分散注意力，从而稳定情绪。

5.放松训练法

当感到压力时，应使自己静下来10～45分钟，集中精力于呼吸上，体验每一次的呼和吸。这样可以放松全身减小压力感。

6.音乐疗法

音乐作为一门艺术，是人情绪情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。如烦恼时可以听《蓝色多瑙河》《卡门》《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听优雅宁静的《摇篮曲》；情绪浮躁时可听《小夜曲》等宁静清爽的乐曲。每个人都可以根据自己的情绪选择适合的音乐来调节自己的情绪。

7.心理暗示

心理暗示可以影响人的情绪，甚至影响人对情绪的控制能力。心理暗示的方法很多，首先是语言暗示法。当情绪激动时通过自我默诵或轻声警告，如“冷静些”“不要发怒，发怒会把事情弄糟”等来调节自己的情绪；陷入忧愁时，提醒自己“忧愁无济于事”来保持自己情绪平衡。二是自我鼓励。适当赞美自己以增强自信，增添快乐。三是注意力转移。

8.升华

将不为社会所认可的情绪反应方式或欲望需求导向崇高的方向，使其成为具有建设性和创造性的行为，这种行为称为“升华。”升华是一种宣泄，也是一种转移，是对不良情绪的一种高水平的积极的转移和宣泄，是将情绪的能量导向对人类社会有益的方面。例如，歌德在“狂飙突进”运动的影响下，将爱的激情逐渐升华、提高，写出了著名的书信体长篇小说《少年维特之烦恼》，达到很高的艺术境界。