希波克拉底的体育养生理论：古希腊文化的转变

基于希波克拉底的健康理论，他认为所谓健康，就是指这些体液互相混合的比例、性能和量等调和均衡，处于混合完整的状态。^[93]希波克拉底发展起来了自己的体育养生理论。

1.生活方式变化催生的养生需求

由于希波战争的胜利，使得古希腊文明达到鼎盛。但在古希腊从波斯战争后到伯罗奔尼撒战争前，自由市民的健康和体力好像是急剧下降了。城市生活逐渐变得奢侈起来，因为美食或贪食，以及因运动不足等生活不节制；结果慢性病渐渐多了起来。对此，阿里斯托芬和柏拉图都有所察觉。以中庸节制为生活准则的古希腊人，曾以节食和锻炼作为每天的必修课，但显然，这是一个巨大的变化。人们开始从保健出发对运动的要求比对锻炼的要求还迫切，特别是富裕的市民阶层开始对运动养生重视起来。正是在此背景下，希波克拉底对养生术进行了体系化。因此，它并不是只以中老年人为对象，而且也适用于运动者。

2.关于运动及其效果

希波克拉底从养生的观点出发，将运动分为“自然运动”和“人为运动”两种；他所说的自然运动，与今天所说的“自然运动”不同，他指的是感觉运动和发声运动等人体本身自然具备的那些器官的运动。人为运动主要包括呼吸停止运动、摆臂运动、臂部运动、二人相对手掌臂屈伸、拳打吊袋、空拳攻防练习、站立摔跤。当然，也有位于二者之间的运动，如散步。他非常重视散步，将其分为早晨的散步、饭后的散步、运动后的散步。与他同时代的体操家黑劳吉科斯，更是提倡开始是先慢走适当的距离，然后逐渐延长距离，最后能够达到60公里的距离。

在人为的运动之中，希波克拉底最看重的是跑步，它将跑步分为直线跑、往返跑、耐力跑、马场跑和穿着衣服跑五类。显然尽管距离不同，但前四类均是裸体跑，最后一类则是着衣进行。后一种方式显然既能锻炼，又能给身体保温。他认为这种跑的运动适用于身体发干的人、肥胖的人以及身体发凉的年长的人。

尽管他极其推崇摔跤作为保健运动的使用，但却反对将拳击和掷铁饼等作为保健运动，可能是因为它们太过剧烈了，不适宜用于养生。

关于运动的效果，希波克拉底认为身体运动的效果很大，人通过运动可使身体发热，变干，反过来说，就是能使多余的湿性成分（水分）从身体排出去，给人带来健康。当然，过度运动是有害的，另外与食物失去平衡的运动也会是致病原因。^[94]

3.关于运动卫生

希波克拉底是按四季的划分来论述运动卫生的。他首先将四季划分为时间长的冬夏和过渡期的春、秋二季。

对于冬季来说，白天短、夜间休息时间长，而且运动时也不像夏天那样容易急剧发热。因此，只要不引起疲劳、疼痛，这个季节适于尽情进行各种各样的活动。他特别提倡在冬天进行的运动有走、跑和摔跤，以及步行和散步。在早晨大量进行时，开始时应走得慢些，然后逐渐提高强度，最后再轻缓步行而结束。身体热起来以后裸体进行运动是有益的。只要不过分，通过走跑而进行的裸体运动，是一种良好的锻炼。不过，在白天饭后步行，必须限于短距离。另外，在做过主项运动之后再进行强度大的步行是有益的。至于跑步，在往返跑时必须从慢跑开始。摔跤时，因油有温性，所以开始前应先往身上涂足油，并要从轻度运动开始逐渐增加强度。此外，为了健康，睡前可步行或跑，这有助于睡眠。

对于夏季运动，因为身体容易发热，一般人运动时特别需要注意养生。因此，直线跑或往返跑等激烈的运动项目，锻炼次数应减少，进行时距离也应缩短。关于散步和步行，夏天宜在阴凉的地方缓慢地进行。因此，他更推荐在不太热的早晨进行锻炼。饭后散步也应注意不要过热。他特别推崇的是在避开曝光直射的地方进行摔跤，尤其那种不太剧烈的跪摔。(www.xing528.com)

对于春秋运动，因春天是夏季的准备，所以摔跤时身上要涂油，白天摔跤时也要减轻强度，散步一般也要减少，饭后散步更要减少，早晨散步也要适当减轻。由夏到秋，气候就变干并渐渐冷起来，所以运动方法也应随之改变。接近冬天时，一般人最好是“穿着衣服做准备活动”。其理由是如果裸体进行运动，身体就容易发冷；另外，如果一开始运动就要求身体急剧热起来，也不可能。散步也和夏天不同，秋天可以沐着阳光在户外散步。身体涂油进行摔跤时，也可以逐渐提高强度。

4.关于运动前后的注意事项

希波克拉底曾留心于运动时事前和事后的卫生措施，特别是针对运动后疲劳的恢复方法中提到了按摩、洗澡、饮食和睡眠等方法。

（1）活动之前

运动之前的活动一般包括涂油和粉。希腊人的体育生活，与油和粉密切相关。尤其是体育教师“paidotribes”和“aleiptes”均有为儿童或成人涂油之意。这里的油脂橄榄油，古希腊人将油分为四等，其中运动用的油为一等，化妆用的油是二等，食用油为三等，燃料用的油为四等。可见运动在古希腊人心中的地位。

希腊人的涂油习惯相传始于公元前五世纪前后，而且为斯巴达人所创。后期一般认为希腊人涂油是为了使皮肤变得柔软，特别是为了防止运动时受伤。实际上希波克拉底认为，油的性温、湿，而粉性冷、干。因此，涂油能使身体温暖和柔软。所以冬天涂油，则可防止身体过冷，有利于身体摄取养分，使身体脂肪多变强壮。相反，在夏天则应涂泥和粉，可以防止身体过热。夏天如果涂油，则可能使身体过热，即使要涂，不可太多，而且应该与水混合使用。同时，在涂油和粉的时候顺便进行按摩，可以使身体发热，具有热身的效果。

在运动之前的准备运动特别重要，为了取得良好的保健效果，不可急剧进行使身体过热和过冷的运动。因此，运动应从准备活动开始，例如他认为：往复跑要从短距离开始徐徐进行，摔跤要涂油，从轻松动作开始逐渐延长时间……，早晨大量散步时，要从轻松步行开始，慢慢提高强度，以至激烈程度，最后也要缓慢地结束。

（2）运动结束

运动结束时应做整理活动，实际上就是放松。根据他的观点，放松活动不一定要与主项运动相同，尽管在大多数情况下，将正在进行的运动强度减轻，就可以起到放松的效果。

（3）疲劳恢复

运动后的疲劳恢复也是希波克拉底所关注的，而且总结出了诸多的恢复措施。首先，是洗澡。普通强度的运动之后，最好进行温水浴；剧烈运动之后，即使在冬天也要进行冷水浴，以便身体能够冷却下来。其次，是睡眠。睡眠和洗澡一样，对于疲劳的消除也是重要的。再次，如果身体感觉到疼痛，则需要区分不爱运动的人和经常运动的人，对于前者，即使身体的某一部分进行活动，也会感到疼痛；而对于后者，如果进行的运动与所惯常进行的运动不同，或明显运动过量时也会产生疼痛。他认为之所以会有疼痛感，是因为全身过热所致，所以应进行蒸汽浴或温水浴使身体流畅加速循环，同时也可进行轻松的步行。第二天后则可只进行平常惯常参加的强度的运动，以使身体得到恢复。