个人防守技巧：如何有效地阻挡对手进攻

个人防守技术是防守队员以争夺控制球权为目的，合理地运用脚步移动和手臂动作积极地抢占有利位置，阻挠和破坏对手进攻行动的动作方法的总称。

防守对手是一项综合性的个人技术，它不仅需要快速的脚步移动和灵活多变的手部动作，而且还要具备良好的观察、判断和敏捷的反应能力。防守队员既要积极抢占合理的位置，干扰对方的进攻，同时还要想方设法破坏对方的战术配合。防守对手是个人防守的基础，也是集体防守战术配合的基础。

在防守被视为“赢球的关键”的现代篮球运动中，我们必须高度重视个人防守的作用，重视防守技术的教学和训练，以适应现代篮球运动的快速发展。

（一）防守技术要点分析

防守技术是由脚步动作、手臂动作结合对手与球、篮的位置、距离等因素所构成的。脚步动作是防守时采用的移动步法，是个人防守技术的基础。防守队员运用脚步动作，抢占有利的位置与手臂动作配合干扰对方传、接球，封盖投篮和抢、打、断球，最大限度地破坏对方进攻，以达到争夺球权的目的。

1．防守持球队员

篮球比赛中持球队员的威胁最大，因为只有持球队员才有得分的机会，或传球给无球队员创造得分机会，所以防守持球队员的主要任务是要尽力干扰对手的投篮、传球，堵截其运球突破的路线，并积极抢、打球，以达到破坏进攻、获得控制球权的目的。

（1）防守位置。当进攻队员接球的一瞬间，防守队员应及时站位于对手与球篮之间，保持适当的距离，并用正确的防守姿势，积极移动，阻截和干扰其进攻。有时防守的位置要根据所防对手的特点和本队战术的需要做出适当的调整，以能控制对手为原则。如进攻队员投篮较准而运球突破技术较差，则应大胆地靠近投篮队员，封盖其投篮；如进攻队员运球突破技术强，又习惯于向右侧突破，防守队员应距离对手稍远些，并站在对手向右侧突破的路线上；如进攻队员不习惯于左手运球，防守队员在应尽量迫使其用左手运球，以便造成其失误或给本队创造夹击的机会。

（2）基本步法。防守持球队员的步法，要根据进攻队员在场上的位置、距离球篮的远近、持球队员的特点等选用。一般采用的步法有平步和斜步两种。不管采用何种步法，都要以灵活的脚步动作为基础，抢占有利的防守位置，争取防守的主动权。

第一，平步步法。两脚平行开立，这种步法的优点是：防守面积大；便于左右移动；对防守对方突破比较有利。

第二，斜步步法。两脚前后开立，以便前后移动，对防对方投篮比较有利。

2．防守无球队员

防守无球队员是指进攻队员处于无球状态时，防守队员灵活地运用多种移动步法和手部的有效组合，最大限度地防止和破坏对手行动。现代篮球比赛中无球进攻队员的行动越来越体现出速度快和攻击性强的特点，力求移动到自己有效投篮点或攻击区域内去接球，或是力求与防守者形成位置差、时间差去接球，从而达到接球后有效攻击的目的，这就对防守无球队员提出了更高的要求。防守无球队员是一个连续移动的过程，必须具备多种防守移动步法，并能根据需要熟练合理地组合在一起加以运用。防守无球队员的方法包括防守位置、防守姿势、脚步动作和断球等环节。

（1）防守位置。防守时，位置的选择非常重要。正确合理地抢占有利位置，是争取防守主动的先决条件。防守队员要根据对手、球篮和球的位置与距离，以及对手的身高、速度、进攻特点、战术需要和自身防守能力来选择防守的位置和距离。为了做到人球兼顾，应与球和对手保持一定的角度和距离。选位于对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上。

防守的距离要根据对手与持球人距离而定。根据球在场上的位置，可将球场分为强侧和弱侧。球所在的一侧为强侧，远离球的一侧为弱侧。强侧防守无球队员的位置选择，应站在对手与球篮之间，偏向有球一侧。离球近则防守距离则近，离球远防守距离则远。弱侧防守无球队员的位置，应选择与对手相对远些、靠近球篮一侧的位置。

（2）防守姿势。正确的防守姿势能保证扩大控制面积和及时向不同方向移动。选择防守姿势与对手和球的距离远近有关。

强侧防守姿势：防守距离球较近的对手时，经常采用面向对手侧向球的斜前站立姿势。靠近球侧的脚在前，屈膝，重心在两脚之间，便于随时起动，堵截对手摆脱移动的接球路线。伸右侧手臂，拇指朝下，掌心向球，封堵传球路线，干扰对手接球。特殊情况下，为了不让对手接球，在弱侧防守时也采用这种防守姿势。

弱侧防守姿势：防守距离球较远的对手时，为了便于人球兼顾和协防，经常采用面向球，侧向对手的站立姿势。两脚开立，两腿稍屈，两臂伸于体侧，掌心向着球的方向。密切观察球、人的动向，并随着球或人的移动而不断地通过滑步调整自己的防守位置。

（3）脚步动作。防守时，防守队员要根据球和人的移动，合理地运用上步、撤步、滑步、交叉步、碎步等脚步动作，并配合身体动作抢占有利防守位置，堵截其摆脱路线。在与对手发生对抗时，重心下降，两腿弯曲，扩大站位面积，上体保持适宜紧张度，在发生身体接触瞬间提前发力，主动对抗。

防守位置、姿势与脚步动作三者之间有着密切的内在联系。不同位置、不同姿势、不同脚步动作的有机结合，构成了完整的防守。

（二）防守技术动作解析

1．防守持球队员的动作解析(www.xing528.com)

一是防投篮。防对手中距离投篮时，应站在对手与球篮之问贴近对手的位置上，两脚前后斜立，屈膝直腰，前脚同侧手伸向对手瞄篮的球，并积极挥动，干扰其投篮，重心略偏前脚，并稍微提踵，脚下要不停地碎步移动。另一臂侧张，以防其传球和保持身体平衡，以便随时变换防守动作。如果防守队员距离对手较远时，应在对手接到球的同时，迅速移动到适当距离的位置上；如果对手已接到球，而防守队员的距离较远时，防守队员就应积极挥摆前伸的手，同时积极移动脚步，逐渐接近对手，防止其接球后立即投篮。防守队员向前移动时切忌步幅过大，以免失去身体平衡，使对手获得突破的机会。如果投篮队员进行投篮时，防守队员上步不及时，则应随对手的出球动作，迅速起跳，单臂上伸封盖，影响其投篮的方向和出手的角度。

二是防突破。防突破的位置和距离的选择，应根据持球的对手离球篮的远近和对手的特点而定。对手距球篮远，又善于突破时，防守队员应以防突破为主，抢占持球队员与球篮之间贴近对手的位置，做好防守姿势。如持球队员由投篮变为向防守队员左侧突破时，防守队员的前脚应迅速用力蹬地，撤步并向左侧斜后方滑步，堵截其突破路线；如进攻队员由投篮变向防守队员右侧突破时，防守队员的前脚应迅速蹬地向右侧斜后方做后撤步，并伴随对手做横滑步，堵截其突破路线，迫使其改变动作方式和动作方向。

三是防运球。在一般情况下，为了不让对手运球超越自己，防守队员应与对手保持一臂左右的距离，两臂侧下张，两腿弯曲，在积极移动中保持正确的防守姿势，准确判断，随时准备抢、打球。如果要使防守更具攻击性，也可以采用贴近对手的平步防守，以扩大防守范围，增加对手做动作的难度。防守持球队员要根据对手的特点和本队的策略，采用不同的防守方法。如为了达到一定的战术目的，可采用堵中放边的策略，诱使对方向边线运球，并迫使其停止运球，然后夹击防守。

四是防传球。持球队员离球篮较远时，其主要的传球意图是向中锋传球或转移球。防守时要根据其位置和视线，判断其传球意图，控制其进攻性的传球。对手离篮较近时，防守队员要精神集中，主要防其突然传球，随球的移动而采取抢、打、封等动作，破坏其传球。

五是抢球。抢球是从进攻队员手中夺球。抢球时首先要接近持球队员，看准持球的空隙部分，双手突然抓住球用猛拉或转拖的动作将球抢过来。运用时要抓住持球队员注意力分散、转身或运球停止等时机，两手握球要准而快，用力要突然，要有迅雷不及掩耳之势。

六是打球与盖帽。打球是打掉进攻队员手中的球。有打掉原地持球队员手中的球、打掉运球队员手中的球和打掉上篮队员手中的球。打球时接近对手是前提，要掌握好时机，根据对手持球部位的高低和走势、运球时球反弹的方向与速度、投篮举球到出手前的过程等，分别由下向上、由上向下或从侧面快速伸出前臂，用腕、指的力量拍击球，动作要快而短促。盖帽是防守队员拍打投篮即将出手的球或出手后处于上升阶段的球的动作技术。当前盖帽技术有很大的发展，随着运动员的身高和弹跳素质的增长、判断能力的提高，这一技术已成为防投篮最有威胁的手段。在不同情况下可以采用按压式、上挑式、侧击式、封盖式拍打球。盖帽的基本要领是：降低身体重心、快速移动，选择有利方位，起跳。手臂和身体充分伸展，判断对手起跳和投篮出手时间，及时出手打球，动作要短促有力。

2．防守无球队员的动作解析

一是防纵切接球。如图2-1所示^[4]，进攻队员“①”传球给“②”，防守队员“△1”及时偏向球侧错位防守，当“①”向篮下纵切要球时，“△1”应抢前移动，合理运用身体垮截纵切路线，同时伸出左臂封锁接球，迫使对手向远离方向移动。再如图2-2所示，“①”持球，“△2”贴近进攻队员“②”并错位防守，当“②”向上摆脱做要球假动作后做纵切（亦称反跑）时，“△2”应迅速下滑，面对贴近对手“②”，同时转头伸左臂封锁接球。此时，也可以撤前脚后转身，面向持球队员，伸右臂封锁接球，利用左手或身体接触对手。

图2-1

图2-2

二是防横切接球。如下图2-3所示，“①”持球，“③”横切要球时，“△3”上左脚，合理运用身体堵截，同时伸左臂封锁接球，不让他从自己身前横切要球。这时如果“③”变向沿底线横切时，“△3”应面向球，贴近对手，迅速撤右脚，滑步，同时转头，伸右臂封锁接球，不让他在限制区内接球，迫使其向场角移动，有时亦可撤左脚。当“③”直接从底线横切（亦称溜底线）时，如下图2-4所示，“△3”开始面向球滑步移动，卡堵对手，以身体某部位接触对手，跟随其移动，同时伸左臂封锁接球。待对手移过纵轴线进入强侧时，“△3”迅速上右脚前转身贴近对手，伸右臂封锁接球，将对手逼向场角。

图2-3

图2-4

三是断球。断球是抢获对方传接球的方法。根据传球方向与对手之间的位置关系，有横断球、纵断球和封断球。不论是从接球者的侧面或后面进行断球，还是封堵传球者的传球，都要有积极的移动步法来配合。横断球和纵断球要注意跃出的步法，蹬地要快而有力，用身体将接球者挡在身后。封断球则要求手臂拦截动作要快，截获球后要注意身体平衡，以便迅速衔接下一个动作。横断球是指从侧面跃出截获进攻队员的传球。其动作方法是：断球时，重心迅速向断球方向移动，以短而快的助跑，单脚或双脚用力蹬地突然跃出，身体伸展，两臂前伸，用双手或单手将球截获。纵断球是指从接球队员身后或侧后方突然用绕前防守步法跃出，截获进攻队员的传球。其动作方法是：当防守者要从对手右侧绕前断球时，右腿先向前跨一步，然后侧身跨左脚绕到对手身前，同时重心前移，左脚（或双脚）用力蹬地向前跃出，身体伸展，将球截获。

（三）防守技术的教学与训练的注意事项

（1）防守技术是全队防守的基础，无论是防守无球队员还是防守持球队员都很重要，在教学训练时，首先要讲解、示范防守的位置、距离、姿势和步法等，使学生建立正确的防守概念。

（2）在教学训练过程中，按照由简到繁、由易到难的原则，逐渐增加练习难度，最后，要在对抗中练习，强化防守技术的实践运用能力。