休闲网球运动的特点与作用

在当今社会，唯一与足球争宠的球类运动项目就是网球。休闲网球运动的发展，不仅产生了大批的热爱网球的球迷，更吸引了许许多多网球运动健儿，广受人们喜爱。它既是消遣，又是一种艺术欣赏，更是一种扣人心弦、极富乐趣的运动项目。休闲网球运动之所以如此胜宠，其中最重要的原因是与其他体育项目相比较，其更有自身独特价值。

一、休闲网球运动的特点

休闲网球运动在世界各地都自带时尚、高雅、绅士之感，是体育项目中最受欢迎的佼佼者。

（一）休闲网球的特征

休闲网球运动，作为一般性的健身活动，要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度网球运动者的心率达到每分钟160～180次，中强度心率可达到每分钟140～150次，低强度运动心率可达到每分钟100～130次。长期进行网球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，网球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它还能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

休闲网球运动极具时尚感，也很适合都市人群。一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿、具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生来说，把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人参与到休闲网球运动中来。

休闲网球可以提高人们的综合素质，强身健体，增强体魄，同时影响着人们的思想和行为。人们整天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，而打网球是一种有氧户内外运动相结合的体育运动，是人们放松和锻炼最好的选择之一。

网球能培养团结协作的精神。网球这一运动项目，非常讲究团结协作精神，教练与球员之间，团体赛与队友之间，双打搭档之间都要有默契的配合，而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神，特别是在双打中，想做到配合默契，就要始终尊重和鼓励伙伴，特别在失误丢分后，一定要勇于承担责任，这种协作精神将大大加强团队的凝聚力和战斗力。

网球能培养自信的心理状态。自信和自负是两种完全不同的概念。自负是一种不切实际的想法，而自信则是建立在认真学习，谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上。心理状态在网球运动中具有重要作用。技术水平均等者打球过程中，心态尤为重要。网球能训练一个人的心理，锻炼出不因自己或对手及其他原因而影响心理状态的正常发挥能力。

打网球能提高注意力，减少压力和焦虑，延缓认知衰退，提高生理和心理的适应能力。是因为网球运动静中有动、动中有静，眼、手、脚高度要求统一配合，能充分锻炼球员的思维能力和移动能力。网球运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。网球运动还能培养球员的意志品质，可以培养智商、情商等。其实，所谓的“球商”已经包含了很多方面。网球真的是一项难度极大的运动，必须攻守兼备，比赛时间又长，场上局势处于不断变化之中，而且必须面对独自上场的重压。因此，需要球员有基本的判断，特别是要能够独立思考，以及遇到问题后要有想办法解决问题的能力。总之，打网球本身不能使学习成绩提高，但它能在生理、心理和行为方面，使运动者处于最有利于学习的状态，如在打网球过程中，注意力必须高度集中才能打好网球，这无形中有助于培养凝聚注意力。对于青少年来说，这种注意力能迁移到学习的注意力，从而促进学习效率的提高。

（二）休闲网球的意义

由于生活水平的提高，使得人们在工作之余，在短暂的休闲时间，可以适时地做一些户外运动，网球就是最好的选择之一。休闲网球运动的运动量和时间配制可随时调动，很适合都市上班族和一些领导干部。同时，打网球又是一种休闲娱乐的时尚运动。因此，随着人们生活水平的大幅度提高，人们的健康意识的增强，越来越多的人参与到休闲网球运动中来，网球运动给人们带来的休闲娱乐精神，使得人们在生活中更加积极参与网球运动，亲身体会网球运动带来的快感，充分施展个性，放松身心。

（三）休闲网球运动的注意事项

健身提倡将有氧运动和无氧运动相结合，而休闲网球正是能将两者相结合的运动，网球发球猛攻属于爆发力特别强的无氧运动，能锻炼肌肉；而运动中的走位、捡球等，属于有氧运动，能增强心肺功能，提升耐力。

1.标准动作避免运动伤害

跟运动相连的一词为“运动伤害”，就网球来说，很多人会想起“网球肘”，其实，网球肘并非网球最主要的运动伤害。医学调查发现，网球职业运动员中，排在首位的运动伤害为腰背部劳损、扭伤。因为，网球运动者腰背的旋转比较激烈；其次为膝关节，因为运动时膝关节常处于半蹲位，膝盖骨常摩擦，让该处的肌腱受过大的压力，容易受伤，一开始为微小慢性损伤，时间久了便造成炎症，这种疾病为慢性疼痛，尤其在发力时有更严重的痛感；排在第三位的才是网球肘，运动者发球击球时，这种动作大量反转手肘，让手的前臂深肌群发力，长久下去，又不注意保护则容易出现劳损。最终，手肘外侧会以疼痛罢工，患者会表现为手肘外侧疼痛酸胀，使不上劲，严重时，连休息时也会疼痛。对非专业运动员，运动多属于休闲、健身性质，常见的运动伤害有被网球击中脸部、眼睛；拍挥得不好，球拍没抓稳，手腕被球震荡受伤；动作不标准出现肩袖损伤；场地地面条件差，奔跑时崴到脚，跌倒，出现膝关节损害，等等。

2.女士选轻球拍

球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高，女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。

3.必须做运动前拉伸

无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。针对网球下肢腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位，运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰，活动腰部；一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带；脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节，双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10分钟左右，冬季热身20分钟左右。

4.有疼痛可戴保护工具

有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西，很多人疑惑，这些工具起什么作用，能否增加身体力量，提高成绩呢？

当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具，但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。

二、休闲网球运动的作用

（一）健身作用

休闲网球运动所具有的群众基础广泛的特点，决定着它受到各年龄层的欢迎，从少年儿童到白发老人都可以参与进来。主要是因为网球运动适合于不同年龄段人的体力、心理、生理上的特点，打网球均能对人体健康起到积极的作用。(www.xing528.com)

1.促进人体机能全面发展

在打网球的运动过程中，需要高度集中的注意力和敏捷准确的判断力，对来球的旋转、速度做出相应的判断，根据对方的站位、身体姿势以及有可能做出的反应等来决定自己的击球采取什么样的落点和方向，这一系列的思考和动作都是在大脑的指挥下瞬间完成的。由此可以看出，网球运动在促进人体健康方面起着非常重要的作用，促使人体机能全面发展。

（1）锻炼神经系统

经常打网球能够让神经系统的灵活性和持久性得到很大程度的提高，能使参与者保持充沛的活力，提高记忆力。

（2）促进运动系统

经常打网球可以提高骨骼的新陈代谢，改善骨骼的血液循环，促进骨骼的发育；可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加结实和强壮；能够锻炼反应的速度和反应的准确性、协调性；还可以使关节更加灵活，肢体更加舒展。

（3）改善循环系统

经常打网球能够锻炼心肺功能，加强心脏的收缩力，改善心肌供血机能，提高血液输出量，减缓心脏跳动速率，并能使血管保持弹性。

（4）改善呼吸系统

在网球场上不断地奔跑会让呼吸动作的幅度加大，对氧气需求量增加，这样让机体内有更多氧气进行交换，运动能力逐渐增加；通过正确的呼吸方法还会使呼吸加深，频率减慢，呼吸肌得到更多休息时间，不易疲劳；长期打网球还可以增大肺活量，肺活量可比一般人多1000毫升左右。

2.有效促进减肥

网球运动主要是以有氧代谢功能为主的耐力性运动项目，其消耗的能源物质以脂肪为主。

一般来说，在进行休闲网球运动的过程中，最频繁的就是反复移动的过程。业余水平的网球爱好者进行两个小时的训练中，跑动距离可达5000米。但是相比单纯跑步5000米，不会显得枯燥乏味，因为打网球更有乐趣，在对球的判断和追逐中往往忘记了劳累。因此，休闲网球运动对于减肥来说是个好方法。

如果是为了减肥而打网球，切不可操之过急。整日整夜持续运动或过度地增加身体负荷，对身体毫无益处。因此，要遵守循序渐进的原则，由浅入深地控制运动时间和运动量，同时要做到坚持不懈和持之以恒，这样才会有效果。

一般，在坚持1～2个月的网球训练后，体重会明显减轻，但之后减肥的速率会相应下降。这时不要丧失信心，要继续努力，同时不可盲目加大运动量。要知道，网球运动是一种持久性的有氧运动，它之所以能够减肥，原理是通过小强度的锻炼，利用脂肪酸的氧化获得减肥效果。而且，网球的训练和竞赛中经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部、腕部等，这些都是现代人不经常锻炼的地方，经常运动不仅可以减掉这些部位的脂肪，还能使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖原，使肌纤维增粗，身材更加健美。

3.有利于中老年人增强体质

随着我国经济水平的提升、人民物质条件的改善，社会也出现中老年人口比例增加的趋势，中老年人的心血管疾病和与肥胖有关的一系列疾病越来越多，他们的健康更加引起人们的关注。虽然人的衰老、死亡是不可抗拒的，但是推迟衰老、增强体魄却是可以争取的，正确的健身运动有助于人们长期保持健康的体魄。

网球是最适合中老年人的一项运动。和其他运动项目相比，网球运动具有小强度、节奏可控制、对抗性因人而异的特点，腿脚灵便的中老年人完全可以尝试和承受。并且，网球一般都在室外进行，在好天气下出来锻炼，人们的情绪容易得到舒缓、感到轻松和愉快、很容易消除因年龄产生的疲倦感，活出年轻的风范。所以，网球运动对老年人来说是非常有益的。

中老年人经常打网球可使身体变得灵活、敏捷、矫健、富有生气，对机体的各器官具有保护和促进作用，可以推迟衰老、延长寿命。中老年人在进行网球健身时，也不能急于求成，盲目地练习，不能“过猛”“过劳”，要遵守循序渐进的要求。因为剧烈的运动量对于中老年人，不仅造成心脑血管对心脏、脑、消化系统、泌尿系统的供血不足，而且由于肺过度通气，体内氧化不全，会造成组织缺氧，对健康并无好处，甚至会引发心脑血管疾病的发生。一般情况下，每次锻炼30分钟左右为宜。制定训练量还要考虑气候和季节，夏季炎热，锻炼时间可以短一些；冬季寒冷，为了充分活动身体，安排的时间可以长一些。在日常生活中，要按时参加体检，以便根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。

（二）健心作用

在休闲网球运动中，交战双方通过进攻防守，控制与反控制，锻炼能力也比拼智力，还考验个人的意志品质和心理素质，培养勇于拼搏的作风和公平竞赛的道德风尚，还能培养克服各种困难的勇气，有利于培养坚忍顽强的思想作风和光明正大的良好品德。

经常参加网球运动的训练和比赛，能够体会并学习到控制情绪和调节心理的手段和方法。比如连续失误时，情绪必然会出现波动，此时应考虑如何使自己尽快冷静下来，重新树立信心和勇气，调整好心态；比分落后时要保持平稳心态，不焦躁、不气馁；比分领先时要戒骄戒躁。一鼓作气，扩大优势；比分处于胶着状态时，要增强自信心，进攻不手软等。这些意志品质的锻炼对网球参加者而言，都是一笔很好的生活财富。

（三）观赏作用

由于休闲网球运动的技术千变万化，体现出很高的观赏价值，进攻时势如破竹、气势逼人的霸气令防守者胆寒；防守时的坚忍顽强、固若金汤，往往又能帮助球员变被动为主动，进行反击。这一切都展示着网球运动的魅力，使观赏者拍案叫绝，沉浸其中，目不暇接。当一场高水平网球运动进行的时候，网球高手的能力、才智、战术、风格在产生美、表现美的时候，能使观众欣赏到他们精湛的技艺和顽强的精神，在精神上受到熏陶。与其他球类运动不同，网球运动是一种绅士运动，对观看比赛有着很严格的要求。在现场观赛时，观众与运动员应互相尊重，做到文明和安静。