运动养生，体育锻炼原则

体育锻炼方法虽然简单易学但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。

1.循序渐进原则

在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高，活动量也很大，但坚持不了几天，就失去了锻炼热情，出现各种不良反应。产生这种现象的原因主要是：开始活动量太大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，甚至造成运动损伤，锻炼者受不了“苦”而放弃锻炼；对体育锻炼的期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见身体机能明显变化，因而对体育锻炼大失所望从而放弃锻炼。

2.全面发展原则

对大多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机能全面、协调发展。所以，在进行体育锻炼时，一是锻炼项目要丰富多样，避免单一的体育锻炼造成身体的畸形发展，因为不同项目对身体机能的影响不同。二是如果由于体育锻炼兴趣和条件的限制，不可能选择较多的运动项目，那么，在确定体育活动内容时，就应选择一种能使较多器官或部位得到锻炼的运动形式，以保证对整体机能产生全面影响。

3.区别对待原则(www.xing528.com)

进行体育锻炼时，要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

4.经常性原则

经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以，体育锻炼要经常化。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止锻炼后，这种良好的影响会很快消失。所以，要想保持旺盛的体力和精力，就必须坚持参加体育锻炼。以提高人体免疫力和减肥为目的的体育锻炼，更应经常进行。

5.安全性原则

从事任何形式的体育活动都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就会出现伤害事故。所以，在锻炼前要做好充分的准备活动；锻炼过程中要全身心地投入；进行跑步锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状；特殊人群参加体育锻炼更应注意量和强度的合理安排及医务监督，以免出现意外事故。