改变原有不良的呼吸习惯，就是从开始自然、自由的无意识呼吸状态到采用正确方法后的有意识控制状态，再由采用正确方法后的不习惯、不自如状态到经过量的积累，达到一个无意识自如运用的控制状态的过程。即经历一个自然—必然—自如的由量到质的过程。只有通过大量的呼吸训练，甚至模仿，才能达到自如运用正确呼吸状态的目的。
在训练中为了便于寻找胸腹式联合呼吸时气息的横向流动方向，避免气息纵向上提，训练前先将腰带扎住、系紧。同时建议先采用坐姿训练。因为吸气时气息是下行的，气息与自身的座位形成了一种作用与反作用的力，这样比较有利于初学者感受并掌握正确的呼吸方法。待坐姿的正确呼吸方法掌握后再进行站姿训练。为了能专心体会正确的呼吸方法，在训练最初先不要出声，随着吸气方法的逐步掌握，再结合发声进行呼气的控制训练。并且在进行每一个训练内容前都必须设计情境，即要结合情境训练。训练刚开始肌肉弹性有限，呼气的时间可能会不持久，要细心体会。先做到慢中求对，再尝试快中求稳。
由于要改变原有不科学的呼吸方式，可有意识地强调生理机能的调控。初期的训练只能先采用慢吸的方法，通过训练认识科学呼吸的具体部位与有关肌肉群的运动状态，从而达到正确进气的目的。
图4-5 坐姿、触觉感受
1.坐姿情境训练
坐于硬面凳子的前半端，双肩放松，双眼平视前方，收颌、立腰；状态积极，身心放松，根据情境，进行吸气、呼气训练（如图4-5）。
情境设计1：想象鲜花满地、芬芳宜人，但你不能上去摘，只能借助视觉和味觉来欣赏。此时，口鼻同时打开，保持积极、兴奋的状态，用心深吸一口清香的空气，体会扑鼻而来的芬芳。与此同时，肩松、肋开、腰胀、腹紧、气沉，气流呈横向走势将腰部的腰带撑开，在瞬间保持后慢慢吐出，从心底里发“啊”，气息瞬间吐出，并体会腰腹肌肉随即放松的感觉。
情境设计2：设想有位好朋友正在给你讲一件让你感兴趣的事，听着听着你不禁露出“啊！原来是这样”的神情……（结合呼吸要领，体会此时的用气位置）
情境设计3：设想有位好朋友正在给你讲一件让你非常不快的事，你听着听着表现出“真是的”神情……（结合呼吸要领，体会此时的用气位置）
情境设计4：通过以上几个情境设计，若正确的吸气方法仍没有找到，可以采用搬重物的方法来进行体会与训练。先弯下腰（或假设，或真做）搬一个必须用大力气才可以搬动的物体，用心体会用力的部位（在腰部）；然后，再采用坐姿用气，找搬重物用力时吸气的部位……（结合呼吸要领，体会此时的用气位置）
图4-6 站姿、户外训练
2.站姿情境训练
双肩自然放松，双臂自然下垂，双眼平视前方，收颌、立腰，双脚站定，重心在前脚掌。男士双脚的后脚跟分开（保持一拳头距离），双脚（外踝）距离与肩同宽；女士双脚呈“v”字形，若双腿不直，可一只脚跟抵在另一只脚的脚心处，前脚掌分开，呈“丁”字形。状态积极，身心放松，根据情境，结合吸气、呼气要领进行训练（如图4-6）。
情境设计1：想象前面有一张很多天没有清理的桌子，上面有薄薄的一层灰尘，你想清理，但没有合适的工具，只能用嘴吹，而桌子上的物品又不能因清理桌面而被弄脏。此时口鼻同时打开，双唇力度集中在唇的中央，深吸一口气，松肩、开肋、胀腰、紧腹、沉气，轻、匀、稳地慢慢吹去桌上的灰尘。注意控制气息，不能忽有忽无，想象桌上的灰尘被吹得干干净净，用心体会呼气（吹灰）时保持吸气感觉肌肉的紧张状态（结合呼吸要领，体会此时的用气位置）。
情境设计2：假设误吃了一口自己非常不喜欢吃的食物，或喝了一碗中药，口腔打开发“ɑ”的气声，努力想把嘴里的苦味全吐出来……（结合呼吸要领，体会此时的用气位置）
情境设计3：模仿一自然现象，发“si”或“xu”的气声。在发声时应保持相对较长的时间，虽然发声时声带没有振动，不是乐音，但是从听觉上能分辨出“si”或“xu”音的音强、音量、音长是否均匀，以判断呼气稳劲、持久的能力（结合呼吸要领，体会此时的用气位置）。
情境设计4：心情很愉快地走在美丽、安静的林荫道上，两手各提一暖水壶或重物，这样可以牵制住肩膀不得上提，体会气息向下的横向运动的感觉。找到正确的气息后再丢开水壶或重物训练（结合呼吸要领，体会此时的用气位置）。
3.提示
（1）训练初期一定要系腰带，并采用手扶腰的办法（左手扶腰右侧，反之亦然。这样做是为了避免双手叉腰导致双肩紧张，气息上提），感受气息的流动方向是纵向还是横向，感觉吸气时气息运动是否能把手撑开（如图4-5）。整个吸气过程就像缓缓打开的一本书向两边展开，气量在腰腹部的感觉是：腰的两侧大于前后，后腰又大于前腹。另外，可以两个人互相扶腰体会，通过触觉感受调控气息的吸与呼过程。
（2）对照镜子或两人相互观察在吸气时两肩是否上提，上胸是否起伏。如果有，证明气息还没有下沉，应尽快调整。
（3）只要吸气时状态积极，呼吸通道打开，气流就会自然通过口腔、咽腔进入气管和肺部。因为状态积极，身体肌肉相对紧张，体内气压低，体外气压高，气流就会自然而然地由外向内流动。正所谓：兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来。
（4）要注意防止假吸气现象，即腰腹鼓起来了，但气息并没有吸进去。
（5）体会采用坐姿用气时与座位形成的作用力与反作用力，感受与站姿用气的区别。
（6）如果找不到呼气肌肉群的控制力度，可先吸好气后不要呼气，以此体会腰腹的控制感。稍后腰腹部肌肉随着声音的发出有控制地、均匀地回缩。切记：腹部肌肉要保持一定的紧张度，即呼气保持吸气的状态——吸气肌肉群向外作用力，气息均匀地呼出。
（7）播音发声课是播音主持艺术专业第一门专业基础课，从一开始就要养成良好的正确姿势。从整体看，上身与下肢要舒展，要端庄大方。此阶段要配合形体与体态语课的训练，无论坐还是站，双脚要立稳，重心在前脚掌，上身要有“直立延伸”头顶蓝天的感觉。
（8）初学者一般比较容易掌握吸气，但当准备呼气时受旧习惯影响，易瞬间气息上提，所以一定要注意吸好气后，腰腹做好控制后，呼气肌肉群再慢慢回缩，加强控制的意识；注意站姿训练时在没有座位的反作用力对抗下，气息要有下沉意识。重复以上训练，呼气时间最好能持续30秒。
人在不说话时呼和吸时间是差不多相等的，但一旦开口说话，呼的时间就比吸的时间长了，加之播音发声艺术语言的训练，为了语意的连贯、完整，换气的时间大为缩短，应迅速完成才行。所以，快吸慢呼是气息控制的终极目标，也是适应表达的最基本要求。通过训练，学习者要做到声高不劈、气不竭，声低不压、气不懈。
1.“无声”情境训练
情境设计1：设想有一位好久没见的亲人或好友突然出现在你面前，让你十分惊讶……（结合呼吸要领，体会此时的吸气位置与速度）
情境设计2：突然接到一封盼望已久的信，兴奋与激动溢于言表，快速打开信件，边看气息边慢慢呼出……（体会一刹那进气的感觉）
情境设计3：在听别人讲一件事时，急于插话，但欲言又止……（体会此时气息的快吸感觉）
2.“有声”情境训练
在没有进行语音和口腔控制学习的情况下，此时的“有声”训练较为简单，为的是避免不正确的口腔控制而损坏声带。
情境设计1：想象面前摆了许多你喜欢的食物，此时你垂涎欲滴，打开口腔（在没有学习口腔控制前先根据自己的理解把握），选择自己平时说话的最佳声区发出“啊”的感叹……（结合呼吸要领，体会此时的用气位置）(www.xing528.com)
情境设计2：平视前方某一人，设想他就是你的交流对象，是你很要好的朋友、同学或家人，打开口腔，选择自己平时说话的最佳声区发“ɑ”音。要把发“ɑ”音的过程设想成是和他交流的语言，既积极主动又平和委婉。吸气时，气息将扎在腰部的腰带（横向）撑开，呼气时饱满均匀，结实有力；声音外送洪亮、音色甜美。如果声音发颤、发抖，就说明气息支撑力不够，应做反复训练。
《我和你》原歌曲谱、配“啊”演唱曲谱及原唱视频
情境设计3：选用耳熟能详且比较简单的歌曲或音阶，用“啊”演唱旋律，体会正确的吸和呼，并逐步把握气息控制。例如《我和你》。
3.提示
（1）牢记换气要领，无论“有声”训练还是“无声”训练，都要注意呼吸通道打开，换气无声。
（2）在没有学习口腔控制之前，发“啊”音时口腔、舌位都不会控制到位，可在情感带动下，起码做到让后声腔打开。
（3）体会由于情绪的惊讶、惊愕、兴奋、紧张等变化，瞬间使两肋打开、腹部控制、气息凝固的感觉，这种感觉会对后面吐字归音中要具备的积极的腰腹部控制状态有很大帮助。
（4）设想通过发“ɑ”音把平视前方的某一点打穿，以此调动气息的控制力，练习声音的穿透力。
（5）在户外练习时不要迎风进行，最好对着墙或某一物体进行练习。
（6）在没有学习吐字归音和喉部控制的前提下，点击进入《我和你》相关资料二维码链接，用发“啊”音演唱旋律，用旋律寻找气息，关注点在腰腹部和旋律上，喉部不要用力，并按照规定好的换气口换气。
呼吸肌弹性的好坏直接影响气息控制能力的强弱，所以必要的针对性训练可帮助学习者提高呼吸肌肉群的弹性，并较快地掌握气息。
发“hei、hɑ”音，设想自己在野外急需做饭用的木柴，必须用一个大斧子才能把木头劈开，于是专心致志，腰腹用力（打开），随着斧子的起落，发出“hei、ha”音。反复训练，感受膈肌与腹肌的弹发力。开始进行弹发力训练时，声音与肌肉配合还较协调，但持续时间一长，有的人可能就会出现声音与胸腹膈肌配合不协调的现象，即意识超前于声音，腹肌运动无力，这证明腹肌的弹性还不具备，应多加练习。
可采用仰卧起坐、俯卧撑、跑步、游泳等户外运动来增强腹肌的弹性。训练初期可能会觉得腰腹困、痛，甚至还感觉肌肉有些疼，这是因为相对练习量大，绝对练习量少。随着练习量的逐步增加，采用科学的训练方法，这种感觉便会逐渐消失。
对于初学者来说，气息训练中容易出现几种问题：第一，呼气时为了保持吸气状态，气不敢用，由于没有气息的调节，声音僵、硬、憋；第二，当发声用气时，吸气肌肉群控制不住，气息很快呼尽，造成声音“头重脚轻”；第三，本已采用正确的方法进气，但在准备呼气的一瞬间不仅“横向”收缩，锁骨及胸也同时上提，变成了胸式呼气；第四，往往第一口气能采用正确的呼吸方式，但是到换气时，因关注内容而忘记了正确换气方式，或是由于呼吸肌肉群弹性不好，加上紧张，怕换气时间长影响语句连贯，就急吸、浅吸，结果适得其反，致使呼吸“反弹”回归胸式呼吸。这些具体训练中出现的问题，都将在后面的章节中结合材料进行针对性的训练。
回顾
呼吸是发声的原动力，没有良好的呼吸和控制气息的能力，就难以获得有表现力的声音。如果没有良好的气息控制，就难以掌控播读的语句。气息不沉、不稳，是很多学习者甚至从业者在表达中声音“吊、冒、虚、飘”的主要原因。教材的系统性、体例性决定了知识的讲解是分步骤进行的，而训练过程，例如在稿件的播报中，气息是需要综合控制的，有的是偷气问题，有的是呼吸问题，等等不一。因此，本章讲到的吸气、呼气和换气要领，学习者要循序渐进逐步掌握。以下各章节训练内容的设计也会尽量考虑到此问题，将气息控制训练有步骤地贯穿在以后的各个章节训练中，便于学习者循序渐进地学习与掌握。要特别注意，在练习时一定要状态积极，并将自己代入某种情境中，运用想象来引导情感进行气息训练。对于刚刚接触气息控制的学习者来说，这部分知识比较生疏，身体各个器官还不能统一协调地控制气息，这就需要借助情境想象，帮助我们尽快找到感觉，辅以视觉调整、触觉感受等方法，从而形成自如的协调控制。
本章重点
掌握胸腹式联合呼吸。
学习时间
课上☞大课：2课时；小课：针对性训练28课时左右。
课下☞结合所学内容，每天训练1小时。
思考题
1.掌握并识记以下词语或概念：
膈肌 腹壁“站定” 胸廓 腹肌 呼气肌肉群 吸气肌肉群
2.播音发声时应采用哪种呼吸方法？为什么？
3.播音发声对气息控制的特殊要求是什么？
4.简述胸腹式联合呼吸法吸气、呼气以及换气的要领。
5.怎样理解“丹田气”？
6.怎样理解“状态、情感”和“用气、发声”的关系？
7.气息控制训练应该注意哪几点？
8.初学者容易产生哪些用气问题？
[1] 冯其庸，等.历代文选[M].北京：中国青年出版社，1963：40.
[2] 徐恒.播音发声学[M].北京：北京广播学院出版社，1985：58.
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