【摘要】：同样的，大部分马拉松选手也是如此，真正的酸痛在完赛后的第一天才刚刚到来。马拉松基本是一个固定的姿势，而慢跑排酸也用同样的姿势，肌肉受力群和马拉松无异，同样的动作应该是起不到太好效果的原因。不管是跑完马拉松后还是百千米越野跑后都屡试不爽，非常有助于肌肉和身体的快速恢复。只要完全休息几天或更长时间就会自然恢复。
就好比久不运动的人，一旦运动起来，当天可能没什么感觉，可是第二天醒来，就会浑身酸痛。同样的，大部分马拉松选手也是如此，真正的酸痛在完赛后的第一天才刚刚到来。这种在经过一夜之后才出现酸痛，并伴有疲倦乏力，甚至出现肌肉痉挛、僵硬等症状被称为延迟性肌肉酸痛。疼痛往往消失得比较缓慢，3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复。
针对这一问题，很多跑友认为，慢跑可以很好地把酸痛排解掉，也就是所谓的“排酸跑”。不过这种方法我也试过多次，感觉不出什么效果。既然没有什么效果，当然需要寻找更好的排酸方式了。
除了跑步，骑自行车也是我的一个爱好。后来，我无意间发现了骑自行车也是一种非常有效果的排酸方式。马拉松基本是一个固定的姿势，而慢跑排酸也用同样的姿势，肌肉受力群和马拉松无异，同样的动作应该是起不到太好效果的原因。而骑行相对跑步是完全改变了肌肉的运动模式，骑行十几千米，能让身体的乳酸及酸痛瞬间下降。不管是跑完马拉松后还是百千米越野跑后都屡试不爽，非常有助于肌肉和身体的快速恢复。(www.xing528.com)
酸痛了还运动，很多跑友不解。酸痛最好的办法不就是休息吗？只要完全休息几天或更长时间就会自然恢复。其实，这个想法是错误的。我自己的体会就是，如果因为酸痛一点也不动，就会更痛，反而是在进行一些轻微的运动后就没那么痛了。
所以，不要错过赛后几天身体恢复的最重要时间段，你可以在赛后2~3天内进行一些短距离的轻松慢跑，再做一些交叉性恢复训练、游泳、瑜伽及一些低强度的有氧训练，会更有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，更有助于身体和各个肌肉群的完全恢复。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
