比赛当天，你至少要在马拉松起跑前3小时起床，这样才有足够的时间来准备。这一天你该如何将自己最好的状态发挥出来呢？下面来看看资深马拉松跑友给出的经验。
（1）出发前，做好一切准备。起床后，关注天气预报，根据天气选择相应的跑步衣物，并在比较敏感的部位，比如腋窝、大腿根部抹上凡士林，贴上乳贴。然后好好地吃一顿早餐，记住一定要吃富含碳水化合物的早餐，特别注意不要吃任何之前没有尝试过的东西。出门前，带上准备好的饮料和纸巾。
（2）为自己打气。在比赛开始前一个小时，找一个安静的地方，用几分钟的时间回顾一下自己的比赛计划和动机。告诉自己为什么在这里。是不想让几个月的努力白费，还是与自己的训练伙伴一起比赛，成为一个团队，分享目标，相互提高。一个自信的你会在接下来的长跑中更加轻松。
（3）赛前热身。来到赛场，可能比赛还没有开始，这时你应该做些热身运动。开始前15分钟，进行一些温和的拉伸，主要集中于你身体背部的肌肉、小腿肌肉、腿筋、臀大肌和下背部。进入出发区的人群后试着保持拉伸，同时在场地漫步，以使你的心率稍微升高。
（4）马拉松开始跑的时候一定要缓慢。你的速度最好以低于目标速度10~15秒跑前面两三千米，这很重要，可以很好地保留糖原储存以供接下来的消耗，这样你就可以顺利地跑完剩下的路程。
（5）放松自己。由于很多跑友比你跑得快，在开始的几千米你可能会感觉焦躁，但是一定要坚持自己的比赛计划，不要受别人的影响。为了后来跑得更好，前三分之一的路程你需要真正地放松自己，以确保一个保守的开始，第一个10千米，你完全可以环顾四周，享受一路上的观众和不断变化的风景。(www.xing528.com)
（6）跑的时候多想想分段，而不是每千米。如果总是想着马拉松的全程，你会感到目标难以企及。所以，你大可把每3千米作为一个分段，而不是每1千米，这会给你更好的自信和精神鼓励。
（7）尽量让自己不无聊。为了暂时忘记前面的漫长路程，除了看一路的风景外，没有什么比戴上耳机听歌更好的选择了，甚至歌曲的节奏还能带动疲惫的你跑起来。如果你觉得42.195千米实在太无聊，就让音乐来占领你的思想吧！
（8）及时地补充运动饮料，给身体持续的动力。你要尽可能地在第一个补水站和接下来的每一个补水站都喝一些运动饮料或者吃一些面包、香蕉之类的食物。尽早摄入碳水化合物将有助于推迟或防止之后的严重脱水，并保持体力，让你更容易保持速度。在长期的运动中，如果身体渴感机制没有跟上实际的需要，发生脱水，没有足够的氧气和燃料提供给肌肉，你就会越跑越慢。
（9）艰难的冲刺阶段。当你跑到后段路程，在体力消耗殆尽的情况下，却要做好冲刺的准备，这是异常艰难的。比如最后10千米的路程，如果你感觉精力充沛，则你可以把剩下的路程想象成一次短距离的比赛，去超越你前面的选手，然后去寻找下一个目标。当你不断地超越对手时，你会有一种令你难以置信的推动力。
完成最后的冲刺阶段到达终点，也就意味着整个马拉松的结束。接下来，就尽情地进行庆祝吧！当然，别忘了做一些放松练习！
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