跑步有益健康，这是很多人都知道的。但怎样跑步才更安全，可能许多人就不太清楚了。这里我要告诉你，跑步保持一定的强度非常重要。如何知道自己的运动量是否超量了呢？监控心率变化是一个很好的方法，同时这也是保证安全的有效措施。
比如，对于老年跑步者来说，他们的各器官系统机能水平明显下降，在跑步时，适时地监测心率就显得尤为重要。年轻人虽然身体好，在进行跑步这样的有氧运动时，也最好是适时地测试心率，以调整自己的频率。
什么样的心率最适宜呢？美国运动医学学会的标准是：60~64岁最大心率为178次，65~69岁为173次，70岁以上为170次；而且强调老年人在跑步时，适宜的运动强度是最大心率的60%~80%。身体健康的中、青、少年人群控制在160次为宜，运动量增加时也不宜超过180次。
随着社会的发展，给跑步配个心率表越来越深入人心。心率表在欧美发达国家很早就普及了，在中国使用时间不长，但正逐渐成为跑步必备装备。心率表有携带的“捆绑式”或“手表式”两种。你可以在市场上很轻易地买到心率表，它们大多采用机械传感器，能实时、快速地提供跑步者跑步过程中心率的变化情况，并以此为依据，监控跑步强度或跑步者身体机能水平的变化情况，从而使你适时地调整速度来确保跑步的安全性。(www.xing528.com)
有的心率表还能输入跑步者的个人信息（如年龄、性别等），自动提供跑步者的运动模式、跑步的最佳心率范围等。在跑步过程中，它可以实时记录、预存和提供跑步者心率、达到最佳心率的跑步时间、总跑步时间、跑速、体温和消耗的热量等信息，使跑步者能够随心所欲地控制运动负荷，将有限时间内的运动效果发挥到最佳。
所以，选择一个好的心率表有助于你更好地跑步。在选购心率表的时候一定要注意功能。一般来讲，小巧、功能越简单、操作方便是首要考虑；功能越多，电子线路越精密，单位面积的器件越多，功耗越大，操作起来就越复杂。至于买哪种心率表，随自己需要购买就好了。
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