提升运动效果：不可忽视的衣饰装备

跑步除了鞋子和衣服是必备的装备，还有一些衣饰虽然不是必备的，但它们的作用同样不可忽视，比如以下这些装备，能在特定的情况下起到很好的作用。

1.帽子

人体失去的热量有40%是从头部跑掉的，所以，戴帽子是非常重要的。或许有人会说，跑步本来就是要更好地散热。的确，夏天跑步是不需要戴帽子的。但冬天戴着帽子跑步就显得很重要。为什么这么说呢？

帽子有助于保持你身体的热量，尤其是你在进行长跑的时候。有些跑友喜欢戴同长袖运动衫连在一起的后兜帽，但是这种帽子连耳朵也遮住了，因而我不太建议戴这样的帽子，这也许是因为我想要在汽车接近我的时候能听到它的声音。

所以，跑步时最好是戴一种简单的毛线帽。如果天气不是很冷，戴的时候可以把帽边卷上去，让耳朵露出来。天气确实非常冷的时候，只要把帽边放下来，你就会感到暖和。如果天气不是太冷，则戴一条简便的毛线织的束发带也是可以的。

2.口罩(www.xing528.com)

跑步戴口罩的人确实不多，不过像北京这样时时有雾霾的地方，戴口罩就很平常了。有一次，我遇到一位跑友，他非常好心地劝我戴上口罩跑步，以便过滤空气中的脏尘埃。他不论什么时候跑步都戴口罩，而且还让我看他的口罩是多么的脏。他说这些脏东西因为被口罩滤下了，所以不会吸进肺里去。虽然我很感谢他，但我还是很难在平时戴着口罩跑步，除非是真的天气不好。如果你是在一个污染比较严重的地区跑步，或者你是特别讲究卫生的人，则我建议你考虑一下戴口罩。

另外，许多刚开始跑步的人在天气冷到冰点以下时，就不再外出跑步了。他们担心口腔、气管和肺忍受不住极冷的空气。这个时候，戴上口罩就能起到很好的保温作用。不过我跑了这么久，从没有听说过哪个人的呼吸系统会被冻出毛病来。很多跑友在气温远远低于零度的时候，以每千米5分钟的配速跑步，这种速度是要进行深呼吸的，但是他们依旧没有任何不适。所以即便是冬天，不戴口罩去跑步也是无碍的。

3.手套

手套也是冬季跑步的必备。在我开始跑步的第一个冬天，我买了一副皮手套，以为它能在我的手和冷空气之间形成一种无法穿透的屏障。不过后来，我还是想错了，在跑了十几分钟后，我的手心全是汗水，皮质手套无法让湿气散发出去。

所以，对于手套来说，最好是既能保暖又能透气的。后来，我觉得毛线手套或连指手套都不错，不过我更喜欢的是从事园艺劳动用的那种棉质白手套，这种手套很便宜。手套用脏了，就把它们和别的衣服一起扔进洗衣机内，清洗也很方便。