穿衣分三层，跑步更舒适

越来越多的人开始穿专业的跑步衣服，这是一个很好的现象。不过，跑步穿衣也很有讲究，穿好了能享受舒适的跑步过程，穿得不好很影响跑步。比如穿多了太热，脱下衣服又束缚自己的双手，冬天穿少了太冷，也影响跑步的舒适感。这里我推荐跑友在穿衣的时候，最好是分三层来穿。

第一层最好是穿涤纶或者特种涤纶材质的衣服，夏季只需要穿这一层就足够了，有条件的话也可以穿压缩衣和压缩裤。这一层主要的作用就是排汗，使汗水通过衣服挥发或者传导出去。纯棉当然也可以，只是长时间慢跑的话，出汗后会有一种衣服贴在皮肤上的黏腻感，这一点对于跑者来讲并不是很好，棉质的衣服不能快速排汗，而且相比涤纶（速干）不够透气舒适。

在第一层的基础上，上身可加穿薄的抓绒衣，下身穿短裤或者其他薄裤子，或者是单穿一条薄的抓绒裤。这样穿其实是因为春初秋末的温度会有明显的下降。除此之外，有时还会伴有微风，速干或者压缩衣能帮你快速排汗，而抓绒衣能有效保暖。这样穿着跑起来就不会冷，如果怕额头出汗易感冒，则可以用魔术头巾包着头。

第三层也就是在双层穿衣的基础上加一个防风外套，裤子可以是里面穿速干，外面穿一条防风裤。至于怎么穿合适，也需要结合自己的体感和经验来尝试，肯定的是你穿这一身出去会感觉冷，但只要不是冷得不能动就行。另外，跑步过程中如果出汗，则可以考虑拉开一点拉链，或者把衣服系在腰上，天冷的时候可以戴个帽子。(www.xing528.com)

综合起来讲，跑步穿衣的原则就是一层排汗、一层保暖、一层保护。所以，我们可以很自由地选择，你可以穿一层排汗加上一层保暖，或者三层都穿，根据天气情况自行选择就可以了。

也有跑友会问：最里面一层涤纶是排汗的，那么排出来的汗不都被第二层的保暖或者第三层的衣服捂住了吗？在这里有必要解释一下，作为贴身穿着的第一层衣服，其主要作用是把汗水排到衣服表面，以免汗液聚集在皮肤上造成不适。另外，第二层抓绒也提供了一定的透气性，所以不用担心。

由于每一位跑者所在的地方不同，海拔、温差以及个人感受也不一样，因此具体的穿着还是要跑友自己去体会，自己怎么舒服怎么穿。