衣服款式、材质如何影响跑步效果？

与很多运动比起来，跑步真的是项“低成本”的运动，只要你穿上运动鞋，套上现有的休闲服装就可以进行，当然，这只是针对刚跑步的人来说的。对于初跑者来说，选择合适的款式以及正确的搭配衣服，不仅是美的体现，更能避免长时间运动给身体带来损伤。

当我刚开始跑步的时候，上半身总是穿着舒服的棉质T恤，在小区的操场上跑半个小时，然后步行几圈放松。刚跑完时，我会觉得汗湿的上衣与皮肤紧贴着很不舒服，夏天的时候影响不大，即便出汗也很容易干；但是进入秋冬季节，气温骤降，问题就来了，湿透的棉质上衣久久不干，在寒风中冷冰冰地贴在身上，时间一长，尤其是停止跑步后，冷得直哆嗦，非常容易感冒！

后来我才知道，原来棉质衣服并不适合跑步，它不是功能性运动服。棉纤维在干燥的情况下会给人舒服的感觉，但是它的吸水性大，所以一旦出汗，衣服就会越来越重，并且贴在身上，跑起来就很不舒服，排气性也不好。

因此，穿具有吸湿排汗功能的跑步服就显得很有必要。它比起棉质衣服更轻量化，不但能减轻跑步时的身体负担，快干材质也能防范夏季体温过高或汗液残留在皮肤上的不适感。只是跑1千米可能没什么，但只要跑3千米以上，你就能发现这些“小小的不舒服”将会变得很巨大，更不用说5千米、10千米了。

所以，为了避免皮肤表层出现汗水形成的潮湿体表，在选择衣服材质的时候，可以选择轻型聚酯纤维、聚酰胺纤维材质的衣服，它们只会吸收占身体重量极小比例的水分，同时穿着的舒适度也很高。甚至有一些材料是一种超级柔软还很轻的功能性单面绒，除了适合跑步外还适合所有的户外活动。(www.xing528.com)

另外，双层针织物在水分输送过程中更胜一筹。在双层纺织物中，两种不同的纤维编织在一起，贴近皮肤的那一层可以输送水分，即可以向外导出水分；外面的一层是亲水性材料，可以像吸水纸一样吸收水分。由此，汗液由贴近皮肤的内层被转移到了外层，在外层大面积分布，水分因此能够更快地蒸发掉；在织物内层，则像鸭绒一样保暖。

总之，切记在选择裤子、背心和上衣的时候，不选棉质的就对了，款式也不要太宽松。有不少人跑步穿着宽大的外套，或者宽松的马裤，甚至在刚开始跑的时候不少人还用垫肩，这些都容易造成衣裤相互摩擦，对跑步产生障碍，使你无法在跑步时，紧贴着身体摆动双臂，裤腿也会相互摩擦。

如果你想让自己更轻松地跑步，则最好是选择更贴身一些的衣服和有弹性的裤子，以保证运动时不拖泥带水。衣服不要穿得太厚，因为一旦开始运动，很快你的体温就会上升，穿多了还得将衣服脱掉，这又阻碍了手臂的运动。

适合的穿着才有利于跑步，比如跑马拉松或平时的长跑训练，如果天气炎热，则最好是穿无袖紧身衣和网眼衬衫，衬衫和紧身衣的腋窝处不宜过窄，否则容易擦伤皮肤。另一个就是出汗太多，大腿中间也有可能出现皮肤擦伤的可能。为了避免这些情况的出现，最好还是选择一套合适的跑步服装。