跑鞋是消耗品，没有哪双跑鞋能一直陪着你。不过有些跑友就是喜欢穿舒服的旧跑鞋，或许是因为怀旧，也或许是因为这双跑鞋陪伴你参加了马拉松，它已经长在你的心上和脚上了。然而，通常这样的鞋子，鞋跟中部已经完全变软，再也起不到支撑的作用了，减震器也坏了，难道你还要一直穿下去吗？
事实证明，再好的鞋子随着时间的流逝，它的减震、缓冲和平衡等性能都会降低。穿破旧的跑鞋跑步，会对关节和大腿产生很大的压力。而要预防这些损伤，最简单的方法就是换双新鞋。然而，究竟什么时候是最好的时机呢？换句话说，一双鞋穿多久就该扔了呢？
对于这个度可能不好把握，有些跑友发现鞋跟有破损了就扔掉。事实上，在鞋跟破损之前，提供减震和平衡的鞋身夹层就通常已经坏掉了。当你开始感到肌肉疲乏、胫纤维发炎，或者关节部位，特别是膝盖疼痛时，这双鞋可能已经没有足够的减震功能了。此时，不要犹豫，把它淘汰掉吧，你的跟腱和脚踝会感谢你！
如果你一直没有出现这些不适的感觉，又该怎么来评价一双鞋的使用寿命呢？在这里我可以告诉你，一双好的跑鞋至少可以让你跑过500千米，更好一点的甚至是1000千米。(www.xing528.com)
当然，这因人而异。比如体重较轻的跑友，可以跑600千米再换鞋；如果是超重或者足部有畸形的跑友，可能不到500千米时就要换鞋了。同样，如果你总是在较硬的路面跑步，就应该比在塑胶跑道跑更早换鞋。
除此之外，还有很多跑友会经常在几双跑鞋之间轮换着穿，这样就能延长跑鞋的寿命，而且每双跑鞋都有各自的特点，会对运动系统起到不同的作用。对于那些认为你只是为了多买几双漂亮跑鞋找借口的人来说，他们确实不懂得这背后的科学依据。《人类健康》杂志就做过一项研究，他们通过对200多位业余跑者做了长达22周的跟踪研究，得出同时拥有多双跑鞋轮换使用的跑者，受伤概率要比一直穿一双跑鞋的跑者低39%。
由此可见，由于不同跑鞋的结构不同，因此多双跑鞋换着穿，跑者每次跑步受力的关节都会有所不同。如果一直穿着一双鞋跑，很可能使身体的某一处肌肉或关节超载，从而受伤。因此，与其一直穿着一双跑鞋，不如试试换着穿，科学的穿法才能保证你不受伤害。
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