马拉松比赛中理想的水分补充方案

当跑步超过l个小时，尤其是在天气热的时候，适时地补充水分是非常重要的。这一点在跑马拉松时也适用。因为缺水的时候，你将会面对早期效率低下的危险，甚至抽筋。在跑马拉松时，你要有意识地在第一个补给站饮用水和电解质饮料，尽早喝少量水，远远好过等你感到口渴时再补充水分。当你感到口渴时，其实已经有2%的水分流失了，那会明显导致动力丧失。

顶尖跑步运动员有专用的饮用水。长时间跑步的人应该尽早，也就是在前半程时就要吃香蕉和面包块。当然，你也可以在饮料补给站拿赛事主办方提供的电解质饮料。另外，你应该在长距离练习赛中锻炼边跑边喝水。

这听起来很简单，但是很多人很难做到边跑边喝水。不相信的话，你可以去健身房留心观察一下。我敢说很多人会停下来站在跑步机旁喝水，而不是边跑边喝。就算如此，在你浑身大汗淋漓之前，杯子和带盖儿的瓶子还是很难用。市场上有各种各样的运动水壶，都是为跑步时喝水设计的，可以让你在跑步的时候补水。(www.xing528.com)

在马拉松比赛上，补水千万不能大口喝，否则你会觉得胃胀、想吐、不舒服。你应该小口小口地喝。我个人的经验是，在跑步机上跑的话，一般是每5分钟喝一小口。马拉松比赛则是另外一回事，我建议你最好这样做：准备专用水袋，这种水袋有内置水囊，看起来像个背包，有条长长的饮水管子露在外面。这样的装置是补水利器，带着它跑很方便。或者买个质量好点的运动水壶，然后用多功能腰带绑在腰间，使用起来也很方便。

不管你是业余马拉松跑者还是专业选手，在比赛和训练中都要注意补充水分。以往在奥运会以及国际马拉松比赛中就有不少运动员因热障碍而昏倒，防止这类事故发生的对策就是要注意水分的补充。